contents
Yon ti goute sante pou moun ki an sante: tèt 10 gwoup manje yo byen vit satisfè grangou
Pou kenbe yon pwa ki an sante, dijesyon, ak metabolis, nitrisyonis di, ou bezwen manje souvan, men ti kras pa ti kras. Sepandan, goute a ta dwe an sante. Pen, pi, bato, ak bagay dous yo se yon chemen dirèk nan liv siplemantè. Ki opsyon goute sante ki ofri nitrisyonis?
Règ goute an sante
Poukisa ti goute yo enpòtan konsa pou sante nou? Plan an rejim alimantè abityèl, ki gen ladan de oswa twa gwo manje nan yon jounen, se pa fizyolojik. Zansèt ranmasaj byen lwen nou yo te raman kapab jwenn anpil manje nan yon moman. Pou dè santèn de milye ane, kò a adapte ak konsomasyon souvan men ti kalori: rasin isit la, yon ti ponyen bè la. Volim nan vant nou an piti - sèlman sou 0.5 lit lè vid. Men, nou regilyèman fòse li detire pa manje plis pase sa nesesè. Senpleman paske nou gen tan jwenn trè grangou ant de manje. Kòm yon rezilta, nou bezwen pi plis ak plis manje chak fwa yo santi yo plen. Twòp manje se pa sèlman move pou figi ou. Li anpil konplike dijesyon ak ralanti metabolis la.
Ou bezwen manje apeprè sis fwa nan yon jounen, ak twa nan sa yo manje yo ta dwe ti goute. Ou ka gen yon kolasyon limyè ant manje maten ak manje midi, yon ti goute apremidi ant manje midi ak dine. Lè sa a, manje yon bagay ki an sante yon sèl ak yon mwatye a de zè de tan anvan yo dòmi. Se konsa, yo pa lanse ak vire nan kabann nan, nan rèv yon sandwich. Sepandan, li ta ede si ou pa ranplase ti goute pou manje prensipal ou yo.
Pou yon ti goute, ti goute ki gen idrat kabòn vit yo konplètman inoporten - yo boure imedyatman, men se pa pou lontan. Bagay dous, farin frans blan kwit, bato, ak ti goute ki sanble yo lwen pou yo pa ti goute limyè, ki an sante.
Yon ti goute an sante gen anpil pwoteyin ak idrat kabòn konplèks. Kontni kalori yo se relativman ba. Men, yo bay ekipman pou enèji alontèm, amelyore dijesyon, ak ankouraje kwasans tisi nan misk.
Vit, fasil, bon plat: manje pou bon ti goute a
Nou te konpile yon kalite tèt 10 opsyon pou yon ti goute limyè nan travay oswa nan kay la. Tout nan yo swa pa mande pou kwit manje nan tout oswa mande pou preparasyon minimòm.
barres
Fòm ba yo se de kalite: kèk nan yo sereyal. Pafwa ak adisyon nan bè sèk, fwi sèk, nwa, oswa chokola nwa. Nan contrast, lòt moun yo baze sou fwi ak nwa. Fwi ak ba nwa yo se chwa ki pi bon pou travayè biwo grangou. Men, yo pafè pou moun ki souvan resort nan aktivite fizik - atlèt, vizitè regilye nan klib Fitness. Osi byen ke pou moun k ap travay nan lè a fre. Tou de kalite ba yo an sante epi yo se gwo opsyon pou yon ti goute limyè. Sepandan, yo dwe gratis nan sik, arom, koloran, ak préservatifs.
Muesli kòm yon ti goute sante
Bon goute an sante. Yo kri ak kwit - tou de kalite yo pafè ak lèt oswa kefir. Kri yo bon tou pou ajoute nan salad fwi. Ou ka moulen moun kwit jis tankou sa. Natirèl muzli gen anpil fib, ki amelyore fonksyon entesten; yo ekselan satire epi yo gen vitamin. Sepandan, pa konfonn muzli ak mayi - yo se manje diferan. Flak yo pa prèske an sante jan yo souvan gen yon anpil nan lwil legim ak sik. Moun ki gen yon dan dous ka avize nan muzli kwit nan fou ak siwo myèl ak fwi sèk. Yo gen plis kalori pase sa yo dyetetik, men yo gen yon dòz adisyonèl nan vitamin ak mineral.
Nwa kòm yon ti goute sante
Sa a se yon reyèl "superfood." Prèske tout nwa gen yon gwo dòz vitamin E ak B3, anpil potasyòm, fosfò, ak mayezyòm. Yo amelyore memwa, konsantrasyon, ak pèfòmans. Anplis, nwa bese nivo kolestewòl, diminye risk pou atak kè, ak benefisye zòn nan jenital. Men, li ta ede si ou te pran prekosyon ak pwodui sa a. Nwa yo trè wo nan kalori, kidonk ou pa ta dwe manje plis pase 10 gram nan yon moman.
Fwi, bè
Lè nou di "goute an sante," nou sitou panse a bè oswa fwi. Men, isit la, nou ta dwe tou fè atansyon. Natirèlman, tout fwi ak bè yo an sante, moun rich nan fib, vitamin, ak mineral. Sepandan, kèk nan yo, tankou rezen, bannann, fig frans, mango, Persimmons, ak seriz, yo trè wo nan sik. Si ou eseye fè fas ak ki twò gwo, ou ta dwe limite yo. Peye atansyon sou fwi ki gen anpil sik: chadèk, melon, frèz, seriz. Pòm, ki gen tan vin yon senbòl nitrisyon dyetetik, yo tou yon pwodwi kontwovèsyal: yo rich nan vitamin, yo rich nan fè, ak fib, men an menm tan an, yo gen pwopriyete a pou ogmante apeti.
Legim kòm yon ti goute sante
Pa gen okenn restriksyon isit la! Pye seleri oswa sòs salad legim yo prèske pi bon goute an sante. Legim, tou de kri ak kwit, yo gen anpil fib, vitamin, ak antioksidan. Yo prolonje jivenilite, ede kenbe yon figi ak amelyore sante an jeneral. Legim yo ki pi itil - se sa ki, ki gen yon kontni segondè nan vitamin ak ki gen yon kontni ki ba-kalori - gen ladan bwokoli, radi, kawòt, berejenn, klòch piman, chou, seleri si ou pa santi tankou manje yon sòs salad legim regilye , legim gri (piman, zukèini, berejenn, kawòt, bètrav, joumou, tomat yo se gwo pou sa) epi fè yon sandwich vejetal ak pen antye grenn.
Blan grenn antye
Pale de pen, pen grenn antye ak crispbreads yo konsidere tou kòm chwa ekselan pou yon ti goute sante. Krit grenn antye pa fèt nan farin, men tranpe, kraze, ak sereyal konprese. Pa gen farin, pa gen okenn - depreferans - grès, se pou kont li ledven oswa ze. Li se yon pen lou, yon ti kras imid ak yon teksti ki graj. Yo genyen yon gwo kantite fib; chips grenn antye amelyore pwosesis metabolik ak eta a nan veso sangen, diminye nivo kolestewòl, gen vitamin B, ki nesesè, an patikilye, pou fonksyone nan sistèm nève a. Men, pa fè okenn erè - sa a se pa yon pwodwi dyetetik: 100 gram pen sa yo gen 300-350 kalori, epi si nwa, grenn, ak fwi sèk yo te ajoute, Lè sa a, kontni an kalori se menm pi wo.
Pa konfonn pen grenn antye ak pen konplè - yo trè diferan manje. Pen Wholemeal gen sik, ledven, ak lòt engredyan komen. Sepandan, menm li an sante pase pen blan ak patisri, menm jan li gen plis vitamin ak fib.
Dairy kòm yon ti goute sante
Yogout natirèl, kefir, fèrmante lèt kwit, ak lòt pwodwi lèt fèrmante yo se yon ti goute bèl: bonis - kontni segondè nan kalsyòm, materyèl la konstriksyon nan dan ak zo. Lactobacilli, nan kefir, ede kenbe nòmal mikwoflor entesten, men ou pa ta dwe konte sèlman sou yo nan batay kont dyagnostike dysbiosis. Toujou, kefir se manje, pa medikaman.
Tas-gato
Mug-gato, oswa "gato tas," se yon kalite gato rejim alimantè ki trè popilè nan mitan rayisab manje ki an sante ki itilize gato tas kòm manje maten, ti goute apremidi, oswa ti goute. McGake kwit nan yon tas nan jis senk a sèt minit nan mikwo ond lan. Natirèlman, desè sa a itil sèlman si li prepare san sik ak grès. Prezans nan sik nan konpozisyon an pèmèt ou apresye nan bagay dous epi yo pa jwenn kalori siplemantè. Resèt la, ki te deja vin yon klasik, gen ladan fwomaj ki pa gen anpil grès ak lèt (ou ka itilize yogout oswa kefir), yon ze, tè Bran nan farin frans (francha avwan, len, diri, ak sou sa), poud boulanjri, ak ranplasan sik. Pafwa yo ajoute kakawo, siwo myèl, nwa, ak bè. Pifò nan moun ki te janm eseye kwit sa a desè dyetetik dakò ke pwosesis la pou kwit manje se dwat. Bagay pwensipal lan se pa bliye ajoute tout engredyan prensipal yo. Gen melanj pare-fè ak yon konpozisyon balanse sou vant yo, ki se apwopriye menm pou kwit inisyasyon.
Smoothie
Yo te vin alamòd sou senk a sèt ane de sa. Sepandan, yo te kòmanse fè yo pi bonè - nan ane 1970 yo, ak nan USA a, nan reveye nan enterè nan yon vi ki an sante, moun louvri kafe manje ki an sante. Kèk moun ki renmen ron kawòt kri, men yo pi plis atire nan fòm lan nan pòmdetè kraze. Fondamantalman, manje ti bebe se smoothie a menm. Fwete yo se yon bon opsyon pou moun ki pa patikilyèman renmen legim ak salad fwi: li pèmèt ou prezante nan rejim alimantè a manje sa yo ke kèk ta manje jis tankou sa, pou egzanp bètrav oswa seleri. Bagay pwensipal lan se pa ajoute siro, yogout dous, oswa krèm glase fwete. Pa bliye ke dan nou yo ak jansiv bezwen yon chaj konstan pou sante, ki absan si nou manje likid toujou.
Yon tas andiv ak yon bon rapò sere nan chokola
Griye andiv tè se trè menm jan ak kafe. Sepandan, bwè sa a gen anpil benefis: li pa gen kafeyin epi li pa ogmante tansyon. Bwè kafe souvan fè eksperyans pwoblèm san presyon, ak yon surdozaj nan kafe (wi, sa a se byen posib) souvan mennen nan kè plen, balans imè, tranbleman, diminye fonksyon mantal, ak lensomni. Si lavi a pa bèl pou ou san kafe, bwè yon bwè dinamize nan maten, epi ranplase li ak andiv nan apremidi. Yon tas andiv ak yon ti moso chokola nwa se yon dòz antioksidan, mineral, ak vitamin. Endiv la tou gen inulin, yon sibstans ki ede absòbe kalsyòm pi byen epi kenbe yon mikroflor entesten an sante ak pwa nòmal.
Se konsa, nou te aprann ke ti goute vit, fasil, bon gou, ak an sante egziste! Pafwa ou gen gade nan pwodwi yo ki te abitye depi lontan ak san merite prive de atansyon nan yon ang diferan - epi yo pral fasil okipe premye tèm yo nan mitan asyèt pi renmen ou. Ou ta dwe tou peye atansyon sou konpozisyon ti goute yo rekonèt "sante" ak manje ki sanble: pafwa benefis yo pa gen anyen plis pase yon mit.