Gwosès implique ke yon fanm pandan peryòd sa a manje pou de. Men, li ta dwe sonje ke youn nan de sa yo piti anpil. Se poutèt sa, pandan tout peryòd gwosès la, li bezwen kantite pi bon nan eleman nitritif.
Anba a se yon lis eleman nitritif ki pi enpòtan pou fanm ansent ak rekòmandasyon pou konsomasyon yo.
Kalsyòm. Egzijans kalsyòm nan diznèf a senkant fanm ansent rete nan menm nivo ak anvan gwosès, epi li egal a mil miligram chak jou.
Ou ka jwenn yon kantite adekwat kalsyòm pandan gwosès lè w konsome sèlman manje plant yo. Kò nou absòbe kalsyòm legim pi bon pase kalsyòm, ki gen lèt ak fwomaj kotaj. Sous ekselan nan kalsyòm se ji, sereyal, ranplasan lèt vejetalyen, tahini, grenn tounsòl, fig frans, lwil zanmann, pwa, bwokoli, bok choy, tout kalite legim, ak nan kou soya ak tofou. Chwa a se gwo, men kondisyon prensipal la se sèvi ak pwodwi yo nan lis sa a chak jou.
Asid gra esansyèl yo enpòtan anpil pou fanm ansent. Premye a tout, li se asid alfa-linolenik (ALA), ki, lè vale, vire nan omega-3 asid gra. Anpil plant manje gen asid sa a, tankou grenn pye koton swa ak lwil oliv, osi byen ke plant soya, lwil zanmann, ak kanola.
Pou vejetaryen, tankou yon faktè tankou rapò a nan divès kalite asid gra nan kò a enpòtan. Yo ka jwenn nan manje tankou tounsòl, grenn wowoli, grenn koton, carthame, plant soya, ak mayi.
Asid folik (folat) nesesè pou anpeche defo nan fòmasyon tib neral la nan anbriyon an, li fè lòt fonksyon tou. Folat se esansyèl nan premye semèn gwosès yo. Legim yo konsidere kòm sous ki pi abondan nan asid sa a. Legum yo tou rich nan folat. Jou sa yo, anpil sereyal enstantane yo tou fòtifye ak folat. An mwayèn, yon fanm ansent bezwen 600 mg folat pou chak jou.
Fè. Bezwen an fè ogmante pandan gwosès la, paske li nesesè pou fòmasyon plasenta a ak fetis la. Sipleman fè yo souvan preskri bay fanm ansent, kèlkeswa rejim yo. Vejetaryen yo ta dwe manje manje ki gen anpil fè chak jou. Sipleman fè pa ta dwe pran an menm tan ak te, kafe, oswa sipleman kalsyòm.
Ekirèy. Kondisyon chak jou pwoteyin pou fanm ki gen laj pou fè pitit se 46 gram pa jou, k ap monte a 71 gram nan dezyèm ak twazyèm trimès gwosès la. Li fasil pou satisfè bezwen pwoteyin ou yo ak yon rejim ki baze sou plant. Yon rejim balanse vejetaryen, depi li gen ase kalori ak eleman nitritif, pral kouvri bezwen pwoteyin nan kò a.
Sous ki rich nan pwoteyin yo se grenn ak legum, nwa, legim, ak grenn.
Bezwen pou vitamin B12 ogmante yon ti kras pandan gwosès la. Vitamin sa a prezan nan sereyal fòtifye, ranplasan vyann, lèt vejetalyen, ak ledven. Alg ak tempeh gen kèk B12. Pou jwenn bon jan kantite vitamin B12, li esansyèl pou pran vitamin prenatal oswa sipleman ki gen vitamin sa a.
Malgre ke bezwen an pou vitamin F nan ansent manman an rete menm jan ak anvan gwosès, apeprè 5 mg pou chak jou, yo dwe pran swen pou jwenn li nan bon kantite lajan an.
Nan tan solèy, vitamin D pwodui nan kò a gras ak limyè. Li se ase yo pase apeprè yon ka nan yon èdtan nan solèy la nan sezon prentan, ete ak otòn jwenn kantite lajan ki nesesè nan vitamin sa a.
Zenk. Kò a nan yon fanm ansent gen yon bezwen ogmante pou zenk. Nòmal la leve soti nan 8 a 11 mg pou chak jou. Sepandan, vejetaryen yo pral bezwen plis zenk paske li mal absòbe akòz orijin plant li yo. Nwa, legum ak grenn yo rich nan zenk. Zenk pi byen absòbe nan grenn pouse, grenn ak pwa lè yo lave ak tomat oswa ji sitwon, bwason oksidant. Zenk ka pran Anplis de sa, li se yon eleman nan konplèks vitamin pou fanm ansent.