Menm kèk 5 ane de sa, anpil vejetaryen toujou doute ke yo ta kapab fè egzèsis ak bati nan misk sou yon rejim san vyann. Koulye a, pi plis ak plis moun konfime lefèt ke san yo pa vyann li se pa sèlman posib, men tou, nesesè nan tren. Espesyalman sou kri, gaz natirèl - fwi ak legim. Gen divès kalite foto, jounal pèsonèl ak videyo prèv sou posibilite pou moun ki manje manje kri sikile sou entènèt la isit la epi gen, men okenn kote te gen yon koleksyon konplè. Isit la se yon seleksyon nan egzanp yo pi byen nan misk ponpe sou yon rejim alimantè manje anvan tout koreksyon. Se konsa, kite a dissiper mit yo. !
Pi popilè Ris kulturist manje kri Alexei Yatlenko a ki gen plis pase 3 ane eksperyans nan manje kri ak plis pase 15 ane eksperyans nan kulturism!
Alexei mennen pou moun ki reyèlman vle jwenn anvan tout koreksyon, mas nan misk natirèl, epi tou li te ekri yon seri twa liv ki bay rezilta reyèl sou antrennman efikas (nan jimnastik la ak nan kay la) pou pran mas nan misk sou yon rejim alimantè manje kri, vejetalyen ak vejetarism.
Alexey ap viv nan solèy Ekwatè ak tren la.
Men sa Nikolai Martynov di sou fòmasyon li kòm yon foodist anvan tout koreksyon ki gen plis pase 2 zan eksperyans:
"Mwen antrene baz mwen ak janm mwen anpil fwa, mwen manje fwi."
Nikolai gen yon gwoup dedye a fòmasyon sou manje vivan
Maxim Maltsev manje sitou fwi, osi byen ke legim ak nwa.
Paj VKontakte li
Raw-manje fwi-Manjè Arsen Jagaspanyan-Margaryan se tou vis-chanpyon nan mond lan nan Muay Thai (Thai boksè). Anseye rejim alimantè ki kòrèk la manje kri jwenn mas nan misk. Vwayajè, transfè.
Manje manje kri, ki deja manje fwi Denis Gridin
"Mwen te yon foodist anvan tout koreksyon pou prèske yon ane kounye a. Dènyèman, prèske yon mwa de sa, mwen chanje sèlman nan fwi ak remèd fèy. Rejim alimantè apwoksimatif mwen pou jodi a: 2 kg nan bannann, 1 kg nan zoranj, zaboka 3-4, vèt 100-200 gr., Oke, pastèk, melon - otan ke ou renmen.
Antrennman:
Gzèsis - 15 antrennman chak mwa pou pa plis pase yon èdtan. Nan sistèm mwen an, mwen definitivman gen ladan egzèsis debaz, tankou: akoupi, deadlift, laprès nan pwatrin, plis sa yo ke mwen renmen. Ou jwenn 5 egzèsis chak jou, 3-4 kouche nan 8-12 repetisyon. Si akoupi, Lè sa a, 20 reprezantan. Nan chak apwòch, ou bay tout pi bon ou a 120%, sa vle di si ou pa ka fè plis pase 10 reprezantan, Lè sa a, fè 2 plis de tout fason.
Kikboksin - apeprè 6-7 antrennman chak mwa.
Oke, chak jou boksè lonbraj ak pouse-ups.
Opinyon pèsonèl mwen se ke pa gen okenn fwi oswa legim espesyal pou ponpe misk yo. Sekrè a se konbyen lajan ou ale pi lwen pase limit enteryè ou nan fòmasyon. ”
Paj pèsonèl Denisk a VKontakte
Fruitè Yan Manakov. Li se moderatè nan pi gwo piblik la VKontakte sou manje ki bon pou sante ak manje fwi. Lavi ak tren nan Ostrali.
Traseur mond-klas, manje manje kri, manje fwi Ivan Savchuk.
Li vle chanje pranooloji, kwè ke kò imen an kapab nan bagay enkwayab.
Genyen tou anpil atletik foodists anvan tout koreksyon k ap viv nan Lwès la. Gen, manje ak k ap viv sou sistèm Douglas Grahm 801010 la, dè santèn, si se pa dè milye, nan moun ki te vin atlèt.
Douglas Graham se yon foodist anvan tout koreksyon ak prèske 30 ane eksperyans nan. Otè anpil liv sou manje kri, ak yon manm nan anpil espò Ameriken ak asosyasyon entènasyonal yo.
Douglas swiv yon rejim alimantè ki ba anpil grès ak konte sou idrat kabòn fwi kòm yon sous prensipal nan enèji, osi byen ke vèt kòm yon sous mineral. Pwofesyonèl kourè ultramaraton Michael Arnstein te manje fason sa a depi 2007. Michael se gayan an nan anpil maraton ultra-long sou 100 kilomèt! Madanm li ak pitit yo tou foodists kri.
Li pa fè efò yo bati mas nan misk, depi pou yon kourè maraton sa yo se liv siplemantè, men menm lè sa a fizik li pa ka rele defekte.
Pi resamman, li te konplete ekstrèmman difisil Badwater Vermont Ultra Marathon a, kouri 135 mil atravè dezè a cho Vermont nan 31 èdtan, ak Lè sa a, yon lòt 100 mil yon koup la jou pita nan yon lòt maraton!
Blog li a
Fwi Manjè Mike Vlasati soti nan Chicago.
Manje fwi pou plis pase 4 ane, manje apeprè 2500 kalori chak jou (+ - depann sou aktivite pandan jounen an). Manje fwi ak yon sòs salad gwo pou dine. Mike angaje nan antrennman powerlifting, ak Sprint kouri.
Paj Facebook li
Non sèlman gason yo ap antrene, men tou tifi!
Angela Shurina se nan fòm gwo.
Li chanje manje viv nan 2010.
Paj li
Ryan te yon vejetalyen pou apeprè 10 zan. Pou 3 ane edmi ki sot pase yo, li te manje manje kri. Mas la nan misk te grandi sou manje vivan. Nan mwayèn, dapre kalkil li yo, konsomasyon nan kalori chak jou se sou 3500, men pafwa li rive nan 4000 nan jou difisil.
Ryan travay soti nan jimnastik la 4 fwa nan yon semèn pou 45 minit, epi tou li fè antrennman Cardio yon koup de fwa nan yon semèn.