Franse laprès ak yon altèr kanpe

Laprès franse ak yon altèr kanpe - egzèsis teknik:

1. Vin dwat, kenbe òdinè oswa EZ-bar priz bronirovanii (pla fè fas a pi devan). Bwose deja zepòl-lajè apa. Pye lajè zepòl apa.
2. Detire bra ou ak yon altèr anlè. Pa mete koud. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
3. Pati nan bra a soti nan koud la dwe tou pre tèt pèpandikilè nan etaj la. Koud dirije anndan tors la. Sou respire a bese altèr la tounen dèyè tèt ou nan yon trajectoire semi-sikilè. Kontinye mouvman an jiskaske avanbra yo manyen biceps yo.
4. Sou rann souf la, retounen altèr a nan pozisyon an kòmanse, tension trisèps yo.
5. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.

Varyasyon: Ou kapab tou fè egzèsis sa a lè l sèvi avèk altèr oswa manch lan kòd tache ak blòk la anba.