Plati yon sèl men sou trisèps yo sou inite ki pi ba a

Plati yon men sou trisèps yo sou blòk ki pi ba a se teknik egzèsis la:

1. Pou egzèsis sa a, sèvi ak manch lan tache ak kab la, blòk ki pi ba a. Atrab manch lan ak men gòch ou. Kite machin nan, kenbe manch lan nan yon bra dwate jan yo montre nan figi a. Si sa nesesè, ede tèt ou ak lòt men an, yo nan lòd yo leve manch lan tou dwat sou tèt ou. Palm lan nan men k ap travay la ta dwe fè fas a pi devan. Pati nan bra a soti nan zepòl koud yo ta dwe pèpandikilè ak etaj la. Dwa (gratis) bra mete sou koud gòch la kenbe men yo ap travay nan rès. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
2. Pati nan bra a soti nan zepòl koud yo ta dwe fèmen nan tèt ak pèpandikilè ak etaj la. Koud montre kò a. Sou respire a bese men ou nan yon trajectoire semicircular pou tèt la. Kontinye jiskaske avanbra a manyen bicep la. Men yon tipoul: yon pati nan bra a soti nan zepòl la nan koud la rete estasyonè, mouvman se sèlman avanbra a.
3. Sou rann souf la, retounen men nan kòmanse pozisyon, redresman koud ou, Kontra trisèps yo.
4. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.
5. Chanje bra epi repete egzèsis la.

Varyasyon: ou ka tou fè egzèsis sa a lè l sèvi avèk yon manch kòd.