trisèps yo lè l sèvi avèk sèvyèt

Trizeps yo lè l sèvi avèk sèvyèt la - egzèsis teknik:

1. Vin dwat. Gen tan pwan yon sèvyèt, jan yo montre nan figi a. Men leve, dwat sou tèt li. Koud dirije anndan, bra pèpandikilè sou planche a, pla fè fas a youn ak lòt. Pye lajè zepòl apa. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
2. Patnè ou bezwen pran yon dezyèm fen sèvyèt la. Pati nan bra a soti nan zepòl koud yo ta dwe fèmen nan tèt ak pèpandikilè ak etaj la. Sou respire a, bese avanbra ou dèyè tèt ou nan yon trajectoire semi-sikilè. Kontinye mouvman an jiskaske avanbra yo manyen biceps yo. Men yon tipoul: pati nan men an sou zepòl koud la rete estasyonè, mouvman fèt sèlman nan avanbra a.
3. Sou rann souf la retounen nan pozisyon an kòmanse, tension trisèps yo.
4. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.

Remak: patnè ou pa gen fè gwo efò yo nan lòd yo kenbe yon sèvyèt. Kòm ou jwenn eksperyans fè detire sa a, patnè a ta dwe ogmante rezistans a, rale sèvyèt la nan direksyon pou tèt ou.

Varyasyon: ou ka tou fè egzèsis sa a chita oswa etann chak men variantes.