Ekip ekriven Tracey McQuitter ak manman l ', Mary, ki gen anpil manje, konnen ki jan yo sispann pase tan an. Pandan trant ane yo te swiv yon rejim ki baze sou plant, kenbe ak optimize jèn fizik ak mantal yo. Dapre doktè, Mari ki gen 81 an gen yon bon sante, kòmsi li te gen twa deseni pi piti. Manman ak pitit fi pataje sekrè jèn yo ak sante yo nan liv Ageless Vegan yo.
1. Yon rejim antye, ki baze sou plant se kle nan siksè.
Anpil moun kwè ke aje inevitableman enplike yon bès nan sante mantal ak fizik, ki gen ladan pèt nan dansite zo, andikap vizyèl, ak maladi tankou alzayme a. "Paske sa rive pifò moun, tout moun abitye panse ke li se natirèl. Men, sa a se pa konsa, "Tracy se asire w. Li kwè ke manje antye, manje ki baze sou plant (ak koupe manje trete tankou sik ak farin blan) ede konbat aje.
Ranplase sik trete nan rejim ou ak fwi dous ak diri blan ak diri mawon (oswa lòt grenn antye ki an sante ak bran). "Sik natirèl nan fwi ak legim se aktyèlman trè an sante. Yo pa ogmante nivo sik nan san akòz kontni fib natirèl nan manje sa yo, "di Tracey.
2. Kòmanse byen manje - li pa janm twò bonè e li pa janm twò ta.
Le pli vit ke ou s'angajè sou yon vi ki baze sou plant, sante ou imedyatman kòmanse amelyore. Depi efè yo ajoute, plis ou mennen yon vi ki an sante, plis rezilta ou pral wè.
Pou chanje abitid manje ou, Tracy konseye pa kòmanse pa elimine manje nan rejim alimantè ou, men pa ajoute nouvo ak an sante. Se konsa, kòmanse ajoute plis fwi, legim, grenn antye, pwa, ak nwa nan repa ou. Enkòpore nouvo manje ki an sante nan rejim ou olye pou yo anpeche tèt ou sa ou renmen.
3. kalm ak aktivite.
Anplis de sa nan manje antye, manje ki baze sou plant, evite estrès ak fè egzèsis regilyèman esansyèl pou anpeche maladi ki rive nan laj.
Tracy rekòmande pou jwenn yon fason pou detann ki konfòtab pou ou, tankou meditasyon. Pratike atensyon epi pa kite lespri ou pwonmennen nan tan kap vini an oswa nan tan pase a ka vini sou plizyè fòm, li di, menm pandan w ap fè asyèt yo.
Egzèsis ak detant, ansanm ak bon nitrisyon, se twa engredyan prensipal yo ki ralanti pwosesis la aje. Tracy rekòmande trant a swasant minit nan aktivite fizik twa a senk fwa yon semèn.
4. Manje lakansyèl la!
Koulè klere nan manje plant yo endike ke yo gen yon kantite akablan nan eleman nitritif. "Wouj, ble, koulè wouj violèt, blan, mawon, ak vèt reprezante divès kalite sibstans ki fè pwomosyon sante," di Tracey. Se konsa, manje fwi ak legim nan tout koulè, ak kò ou pral resevwa tout varyete nan eleman ki an sante.
Kòm Tracey konseye, ou ta dwe gen omwen twa koulè klere sou plak ou nan chak repa. Nan manje maten, pou egzanp, jwi yon smoothie bèl frèt ak chou frize, frèz ak blueberries.
5. rete nan bidjè.
Nan vyeyès, bidjè anpil moun vin limite. Ak youn nan bonis yo nan yon rejim alimantè ki baze sou manje plant antye se ekonomi! Lè w konsantre sou manje kri, ou pral kapab depanse notables mwens. Achte fwi ak legim kri, nwa, pwa, ak grenn antye pral pi bon mache pase achte manje trete.
6. Kenbe frijidè ou plen ak superfoods.
Timerik anpeche ak diminye sentòm maladi alzayme a. Tracy rekòmande pou ajoute yon ti kiyè ti kiyè epis bon gou sa a nan manje ou, ansanm ak pwav, plizyè fwa pa semèn.
Seleri gen pwopriyete pwoteksyon pwisan epi li ede kò a konbat enflamasyon ki mennen nan demans. Eseye manje li ak hummus oswa pate lantiy.
Pou konbat pèt zo nan fanm, Tracy rekòmande pou manje anpil feyaj vèt fonse ki gen anpil vitamin K. Manje fèy yo fri oswa kri, vapè oswa ajoute nan fwete nan maten an!