Manje pou pran mas nan misk

Yon bèl kò miskilè se rèv anpil moun. Yo pase jou yo nan jimnaz ak sant Fitness, toujou ap travay sou tèt yo epi eseye finalman fè tout rèv yo rive vre. Sepandan, pa gen pwoblèm ki jan paradoks li son, yon mirak pa rive. Mas nan misk pa sèlman pa ogmante, men tou, diminye. Syantis yo, nitrisyonis ak fòmatè ki gen yon repitasyon atravè lemond di nan piblikasyon yo sou rezon ki fè yo pou fenomèn sa yo, ki pi souvan kouche nan yon rejim mal chwazi.

Nitrisyon ak mas nan misk

Nou konnen nan lekòl ke atlèt ak moun ki mennen yon vi aktif ta dwe manje osi an sante ke posib. Sepandan, pa anpil moun ki peye ase atansyon sou bon jan kalite nitrisyonèl. Apre yo tout, tou senpleman bay kò ou ak kantite lajan ki nesesè nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn se pa ase.

Li enperatif pou pran swen enklizyon yon konplèks vitamin esansyèl nan rejim alimantè a. Sa a se paske nan misk bilding enplike nan bati tisi nan misk. Pwosesis sa a depann de yon kantite reyaksyon byochimik ki enplike sèten sibstans. Anplis, si kò a pa resevwa yo, epi moun nan ap kontinye antrene entansif, mas la nan misk ka pa sèlman pa grandi, men tou, diminye.

Vitamin pou kwasans nan misk

Yo nan lòd yo anpeche sa a, ou bezwen bay kò ou ak yon konplèks nan vitamin sa yo:

• Vitamin A. Li patisipe nan pwosesis yo nan pann pwoteyin, san yo pa ki genyen nan misk enposib.
• Vitamin C. Yon antioksidan ki ede pwoteje selil misk yo kont destriksyon. Ki sa ki nan plis, li ankouraje fòmasyon nan kolagen an, tisi konjonktif la ki literalman kenbe misk ak zo ansanm. Anplis de sa, sa a vitamin ki enplike nan absòpsyon nan fè, ki te sou nivo a nan emoglobin nan san an depann, ki asire transpò a nan oksijèn nan misk yo.
• Vitamin E. Yon lòt antioksidan pwisan ki netraliz radikal gratis nan kò a, kidonk pwoteje manbràn selil tisi misk yo kont destriksyon.
• Vitamin D. Esansyèl pou absòpsyon nan kalsyòm ak fosfò. Lèt la itilize nan sentèz ATP (adenosin trifosforik asid) - eleman enèji selil vivan yo.
• Vitamin B, an patikilye B1, B2, B3, B6 ak B12. Yo sipòte kwasans lan nan tisi nan misk.

Top 16 manje pou kwasans nan misk

Somon. Li se yon sous ekselan nan pwoteyin, mank nan ki entèfere ak devlopman nòmal fizik ak kwasans nan kò a. Anplis de sa, li gen omega-3 asid gra ki akselere metabolis. Selon done ki te pibliye nan Journal of the International Society for Sports Nitrisyon, yon moun kap bati misk dwe konsome omwen yon gram pwoteyin pou chak liv (0.45 kg) nan pwa kò. Sepandan, kò a pral tou dousman asimile tout pwoteyin yo te pran nan manje, menm si kantite lajan li yo depase 100 gram, boule nan yon tan.

Farin avwàn. Li gen idrat kabòn konplèks, pwoteyin, fib, vitamin ak mineral.

Vyann bèf. Yon lòt gwo sous pwoteyin.

Buckwheat. Li gen ladan pa sèlman idrat kabòn, men tou pwoteyin (18 gram pou chak 100 gram sereyal), valè biyolojik ki depase 90%.

Pwason grès. Li pi vit metabolis la epi tou li ede kò a refè pi vit apre egzèsis.

Latiki. Li gen ladan pa sèlman pwoteyin, men tou, 11 vitamin ak mineral.

Blan poul. Pwodwi ki gen anpil grès, 100 gr. ki gen 22 gr. ekirèy.

Ze. Yon lòt sous pwoteyin, osi byen ke zenk, fè ak kalsyòm. Se poutèt sa ze yo konsidere kòm yon eleman esansyèl nan espò nitrisyon.

Fwomaj Cottage. Yon sous ekselan nan pwoteyin.

Almond. Li gen pwoteyin, grès ki an sante ak vitamin E.

Kawòt ak tout kalite chou. Yo gen vitamin A.

Citrus. Yo anrichi kò a ak vitamin C.

Yogout. Yon sous ekselan nan pwoteyin ak kalsyòm.

Dlo. San yo pa kantite lajan an dwa nan likid, kò a pa yo pral kapab ogmante fòs li yo, epi ou pa yo pral kapab etabli dijesyon.

Fwete. Gwo koktèl vitamin. Susan Kleiner, otè de Nitrisyon Espò gayan yo ak youn nan ekspè dirijan yo nan jaden an, anseye kliyan li yo ki jan yo prepare sa a bwè kòrèkteman: "Melanje legim fre oswa nan frizè - yon depo nan antioksidan - ak lèt, 100% ji fwi oswa yogout ak sezon li tout len ​​oswa lwil oliv prezante grès sante nan melanj lan. "

Kafe. Eksperimantal, syantis ki soti nan UK a te jwenn ke konbinezon an nan kafeyin ak idrat kabòn yo te jwenn nan sereyal ogmante andirans la nan atlèt. An menm tan an, chèchè nan University of Illinois yo te montre ke kafeyin diminye doulè pandan egzèsis. Ak syantis ki soti nan Ostrali prezante rezilta yo nan syans ilistre yon ogmantasyon nan pousantaj la akimilasyon nan glikojèn, ki, an reyalite, se yon rezèv enèji, ki anba enfliyans a tout kafeyin nan menm ak idrat kabòn.

Anplis de sa nan pran mas nan misk, swiv tout prensip sa yo pèmèt ou ogmante nivo testostewòn natirèlman. Men, pa sèlman fòs, andirans ak sante nan gason depann sou li, men tou, libido yo. Lè sa a se deja yon garanti nan konfyans nan tèt yo ak yon garanti sèten nan siksè sansasyonèl nan mitan reprezantan yo nan atik la bèl. Agiman lou pou yon chanjman radikal nan pwòp lavi ou, se pa li?