Manje pou fanm

Trete antye yo te ekri sou diferans lan fondamantal nan pèsepsyon a nan menm bagay sa yo pa gason ak fanm. Sepandan, diferans lan nan rejim diman te diskite jouk koulye a. Men, pou gremesi, paske reprezantan tou de sèks yo distenge pa sèlman pa karakteristik prensipal ak segondè seksyèl, men tou, pa sistèm nan ormon ak jenetik. Kòm yon rezilta, fanm soufri soti nan kèk maladi, pandan y ap gason - lòt moun.

Anplis de sa, fonksyone nan ògàn endividyèl ak sistèm nan gason ak fanm te pote soti nan diferan fason. Entansite a ak prensip nan travay yo dikte bezwen yo pou vitamin ak mineral.

Nitrisyon ak sèks

Ogmantasyon emosyonalite, pran sou enkyetid lòt moun ak pwoblèm ak apante ajitasyon nan lavi modèn te kite mak yo sou sante nan fanm an mwayèn. Èske w gen vin enterese nan l ', syantis yo te idantifye yon lis ki pi popilè maladi yo ke fanm soufri soti nan. Pozisyon dirijan yo nan li yo okipe pa dyabèt, kansè ak maladi nan sistèm kadyovaskilè a, an patikilye, tansyon wo.

Dapre done sa yo, yo te konpile yon rejim balanse pou fanm. Li gen ladann yon konplèks nan pwodwi ki pèmèt ou anrichi kò a ak sibstans ki ka anpeche devlopman sa yo ak lòt maladi ak ogmante iminite.

Ansanm ak sa a, se akòz plas nan rejim alimantè sa a bay pwoblèm kalori. Men, pwen an isit la se pa tèlman nan eta a nan sante fanm lan kòm nan dezi dezord li yo dwe mens ak bèl. Nitrisyonis jis pa t 'kapab inyore li.

Faktè ki afekte rejim alimantè fanm yo

Verite a ke tout moun yo diferan pi enpòtan pase tout tan nan zafè nitrisyon fanm yo. Jèn fanm ki pa gen pwoblèm sante epi ki mennen yon vi aktif bezwen yon rejim alimantè nourisan òdinè. Apre 30 ane, li bezwen ajiste. Ak nan 50-55 ane fin vye granmoun, li trè enpòtan yo estrikteman swiv rekòmandasyon yo nan doktè, eksepte oswa ajoute sèten pwodwi. Se konsa, li pral posib pa sèlman pou fè pou evite devlopman nan anpil maladi, men tou, pou pwolonje lavi ou.

Yon gwoup separe fèt ak fanm ansent. Lè w ap konsidere rejim alimantè yo, yo ta dwe pran swen pa sèlman nan pwòp sante yo, men tou, nan sante nan ti bebe lavni yo.

Manje pou fanm ki gen plis pase 30 an

Klinik Medsin Pwofesè Pamela Peak nan University of Maryland Lekòl Medsin, USA, ki moun ki se tou otè a nan liv la vandu "Goumen Grès Apre 40"(" Batay ki twò gwo apre 40 ") deklare ke:" Fanm yo espesyal. Se poutèt sa, yo bezwen yon rejim alimantè espesyal ki ta pèmèt yo toujou enèjik ak konsantre. Tout plis konsa a si yo te deja janbe lòt make la 30 ane! "Li ofri tou yon lis manje ki ta dwe nan rejim alimantè fanm yo omwen yon koup de fwa nan yon semèn. Li enkli:

• Sereyal - diri mawon, pen grenn antye, pwodwi farin lòj. Yo rich nan fib, kidonk yo parfe netwaye kò a ak amelyore dijesyon.
• Manje ki gen asid folik yo se fwi Citrus, aspèj, sereyal ak legum. Yo bon pou kè a.
• Seriz ak ji seriz. Proanthocyanidins yo genyen ladan yo anpeche devlopman maladi nan aparèy urin ak sistèm kadyovaskilè.
• Dlo. Li itil nan nenpòt laj. Pamela Peak rekòmande pou bwè omwen 8-10 linèt nan yon jounen. Pami lòt bagay, sa a pral nòmal dijesyon ak revitalize kò a.
• Reta. Li se yon sous ekselan nan pwoteyin, kalsyòm, fosfò, zenk, Selenyòm, kwiv, folat, ak vitamin E ak A. Konsomasyon regilye nan nwa pral ede diminye kolestewòl nan san ak amelyore fonksyon nan sèvo.
• Legim vèt fèy - tout kalite chou frize, kreson, epina. Yo gen fib, karotenoid, vitamin C ak asid folik. Yo ede konbat estrès epi yo gen yon efè benefik sou sistèm nève a.
• Pwodwi ak vitamin C. Fwi Citrus, frèz, piman, chou, tomat, kiwi. Sa yo se antioksidan natirèl ki diminye risk pou yo devlope maladi kadyovaskilè.
• Manje ki gen fè - fwa vyann bèf, abriko sèk, nwa, mayi, epina. Yo ede amelyore sikilasyon san, ogmante emoglobin, kidonk ranfòse iminite, ak estabilize sik règ la.
• Manje ki gen anpil kalsyòm - pwodwi letye ki ba kalori, legim fèy vèt. Manje yo ede kenbe zo ou an sante.
• Pwason ak fwidmè. Yo rich nan yòd, fliyò, fosfò, Manganèz ak lòt sibstans ki itil ki amelyore metabolis, nòmalize fonksyon nan sèvo epi yo gen yon efè benefik sou sante fanm yo.

Manje pou fanm ansent

Lè ou nan yon pozisyon enteresan, yon fanm ta dwe manje byen, konsome yon kantite ase pwoteyin, grès ki an sante (nwa, pwason, pwodwi letye) ak idrat kabòn (li pi bon bay preferans sereyal, pòmdetè, legum ak sereyal). Sa a pral pèmèt ou kenbe sante ekselan ak bay nesans nan yon ti bebe ki an sante.

Bagay la sèlman ki pandan peryòd sa a enpòtan asire ke manje espesyal yo tou prezan nan rejim alimantè a:

Ze. Yo gen pwoteyin ak omega-3 asid gra, ki ti bebe ki poko fèt la bezwen dezespereman.

somon. Wo anpil nan pwoteyin ak omega-3 asid gra. Li gen yon efè pozitif sou devlopman nan sistèm nève a ak vizyon nan fetis la.

Nwaye. Asire ou ke ou ajoute yo nan rejim alimantè ou si ou pa renmen ze ak pwason wouj. Yo gen yon efè ki sanble sou kò a.

Yogout. Li se yon sous kalsyòm ak pwoteyin.

Mèg vyann kochon oswa vyann bèf. Vyann mèg tou anrichi kò a ak pwoteyin.

Fwi ak legim. Sa a se yon depo nan vitamin ak eleman nitritif, chak nan yo ki nesesè pou manman an lespwa.

Legum. Li se yon sous fib ak pwoteyin.

Sereyal. Yo gen vitamin B, fè ak idrat kabòn. Lè ou konsome yo, ou ka debarase m de pwoblèm dijestif ak asire sante ak byennèt pou tèt ou ak pitit ki poko fèt ou.

Abriko sèk ak pòm. Sa yo se sous fè, mank nan ki nan kò manman an pandan gwosès ka lakòz emoglobin ki ba, oswa anemi, nan ti bebe a apre nesans.

Manje pou fanm apre 55

Mank estwojèn ak kalsyòm, menopoz ak pwoblèm ak sistèm kadyovaskilè kite mak yo sou rejim alimantè a nan yon fanm nan laj sa a. Yo nan lòd yo diminye enpak negatif yo, li nesesè ogmante konsomasyon nan fwi, legim, pwodwi letye, sereyal, nwa, legum ak pwason pandan peryòd sa a. Nan fason sa a ou ka minimize risk pou yo devlope maladi ak amelyore kalite lavi ou.

Ki lòt bagay ki bon pou fanm yo

Kèlkeswa laj ak eta fizyolojik, reprezantan ki nan yon atik amann ta dwe itilize:

Chokola nwa. Li pral ede w goumen estrès ak rete nan yon atitid bon nan tout tan.

Zaboka. Fwi sa a kapab anpeche twò gwo.

Lèt. Lè ou konsome li, ou pa bezwen enkyete sou sante zo yo.

Ponm. Yo ranfòse iminite akòz kontni fè yo.

Bwokoli. Li gen vitamin C, sou ki pwodiksyon kolagen an nan kò a depann. Lè sa a se bote ak elastisite nan po a.

Almond. Li gen antioksidan, vitamin E ak mayezyòm. Sante po ak, jan dènye etid yo te montre, dòmi an sante depann sou yo.

Lay. Li diminye risk pou yo devlope maladi kadyovaskilè.

Prun. Li amelyore dijesyon ak anpeche devlopman anemi.

Te vèt. Li gen antioksidan ki minimize risk pou kansè ak pi ba nivo kolestewòl nan san.

Ki jan lòt bagay yo kenbe sante ak bote?

• Aprann pou evite estrès. Sa ap prezève sante sistèm nève ak kadyovaskilè yo.
• Egzèsis. Egzèsis regilye fè fanm gade bèl ak kè kontan.
• Pran swen kalite dòmi an. Defisyans li afekte sante, ak po a an patikilye.
• Pa abize manje sale, gra, fimen ak malsen. Li ankouraje devlopman tansyon wo ak afekte absòpsyon vitamin yo.
• Limite konsomasyon alkòl. Yon eksepsyon ka fèt pou diven wouj.
• Kite fimen.

Epi finalman, aprann jwi lavi a. Syantis reklamasyon ke bon jan kalite li yo depann sou obsèvans nan konsèy sa a!