contents
Si ou se yon debutan nan kondisyon fizik ak kap chèche yon kout antrennman Cardio senp, peye atansyon sou Power Walk ak Bob Harper. Fè jis 15 minit nan yon jounen e byento ou yo pral kapab reyalize siksè enkwayab nan amelyore kò ou.
Deskripsyon Mache pouvwa soti nan pi gran an ki lach
Mache Power se apwopriye pou moun ki pa pare pou fòmasyon entans, men li vle gen aktivite regilye fizik soti nan konfò nan kay la. Baz pwogram lan ap mache, ki konsidere kòm youn nan fason ki pi efikas sa yo konbat obezite. Ansanm ak Bob Harper ak konpetitè nan montre nan pi gwo la ... (pi gwo maraton perdan an), ou pral chak jou simonte mil apre mil pèdi pwa ak amelyore andirans kadyak ou.
Se konsa, pwogram nan konsiste de 4 egzèsis nan diferan nivo, ki soti nan pi debaz la avanse. Chak sesyon dire 15 minit, ak pandan tan sa a ou pral ale 1 mil oswa 1.6 km nan de premye egzèsis yo ou pral sèlman mache nan varyasyon diferan, Lè sa a, li te ajoute sote ak djògin. Men, pa enkyete w, prèske chak egzèsis gen yon modifikasyon ki pi senp, ou pral prese raple fòmatè yo nan klas la. Premye a ak twazyèm nivo a se Bob Harper, zetwal yo dezyèm ak katriyèm nan montre nan pi gwo la ...
Pwogram nan ta dwe kòmanse soti nan nivo a an premye epi piti piti ale nan pwochen an menm jan ou amelyore preparasyon fizik ou. Si 15 minit yon jou ap sanble ensifizan - ka konbine egzèsis plizyè ansanm. Rekòmandasyon klè sou distribisyon pwogram lan se pa vre, konsantre sèlman sou sante ou. Si ou pèdi nan distribisyon an chaj, ka swiv orè sa a ki senp:
An konsekans, nenpòt ki varyasyon posib, jiskaske twa oswa kat antrennman nan yon ranje nan yon sèl jou. Tout depann sou eta sante ou ak motivasyon. By wout la, pwogram sa a ka fè ak moun ki pi gran, ak moun ki twò gwo, ak moun ki jis refè soti nan blesi l 'yo. Pou klas ak Bob Harper ou pral bezwen altèr limyè (0.5-1.5 kg) ak yon boul medikaman (ka fasil pou ranplase ak altèr a menm).
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. Sa a antrennman Cardio ak Bob Harper se pafè pou débutan, moun ki gen yon sèten laj, ak moun ki gen yon gwo ki twò gwo.
2. Mache se yon fason ki senp men trè efikas pou boule kalori epi pèdi pwa.
3. Pwogram nan divize an nivo, kidonk, ou ka piti piti ogmante chay la sou kò a. Avèk nivo a ogmante nan konpleksite ajoute nan mache ak lòt egzèsis aerobic: limyè sote, kouri an plas.
4. Ou ka antrene pou 15 minit, epi ou ka konbine plizyè nivo epi angaje ou pou 30, 45, 60 minit pa jou.
5. Tout egzèsis yo nan pwogram nan entwisyon ak trè abòdab. Ou ka kontwole entansite a nan pèfòmans yo, se konsa fòmasyon pral kostim chak debutan.
6. Yon sèl antrennman egal yon mil vwayaje. Imajine w ap fè 6 jou nan semèn pou 15 minit, ou pral mache plis pase 40 km. Enpresyonan, se pa li?
7. Yon bon motivasyon pou ou yo pral patisipan yo nan montre nan pi gwo defisi a. Si yo antrennman sa yo, epi ou pral anfòm.
Kont:
1. Mache pouvwa se sitou ki fèt pou débutan. Si ou deja patisipe nan kondisyon fizik, li pi bon yo chwazi yon pwogram plis entansif.
2. Fè atansyon ak jwenti jenou yo, espesyalman sou twazyèm ak katriyèm nivo lè yo ofri anpil sote. Epi asire w ke ou angaje ou nan soulye tenis.
Si ou panse ke kapasite ka angaje sèlman moun ki anfòm fizikman, ou se sa ki mal. Chwazi yon chaj dou, tankou, pou egzanp, nan Power Walk ak Bob Harper, ou yo pral kapab piti piti patisipe nan fè egzèsis san yo pa mal nan sante yo. Ale pou li!
Gade tou: Antrennman ak Jillian Michaels pou débutan.