Atlèt elit yo te itilize pliometrik amelyore fòs eksplozif ou ak byenke gen moun ki panse ke li se tou senpleman yon kesyon de ki gen ladan seri so nan sesyon fòmasyon, pliyometrik se yon ti jan pi konplèks byenke li konpoze de yon kalite fòmasyon fizik ki baze sou fè egzèsis sote amelyore pouvwa nan misk yo, espesyalman kò a pi ba yo.
Depi se yon fòmasyon kreye pou amelyorasyon nan atlèt elit, Kòm yon règ jeneral, li pa ta dwe aplike nan atlèt san yo pa bon baz miskilè, kidonk li ta dwe apwoche ak konsèy nan yon pwofesyonèl espò. Kò atlèt la dwe prepare pou kenbe tèt ak chay la ak gwo enpak nan pratik fòmasyon sa a. Teknik aterisaj la tou trè enpòtan, se sa ki, konnen ki jan yo kousen so an.
Anvan ou kòmanse, Se poutèt sa, ou gen pote soti nan yon kondisyone jeneral ak ranfòse ak yon fwa ou kòmanse, pwograme de sesyon nan yon semèn, twa nan ka atlèt trè byen antrene epi toujou kite yon jou repo omwen ant yon sesyon ak yon lòt . Ansanm ak fòs, li enpòtan tou fè yon tès estabilite estatik ak dinamik Pou tcheke kapasite estabilizasyon atlèt la, li dwe kapab balanse pou omwen 30 segonn sou yon sèl janm ak je l ouvè epi fèmen.
Anvan nou kòmanse rekòmande chofe ki gen ladan travay fleksibilite akòz kantite lajan an nan estrès mete sou misk yo. Epitou, rès ki genyen ant kouche yo ta dwe pi gran pase tan ki pase sou seri nan tèt li. An reyalite, sa ta dwe omwen senk a dis fwa pi wo. Sa vle di, si aktivite a dire 5 segonn, rès la dwe ant 25 ak 50 segonn. Entèval sa a pral youn ki detèmine entansite sesyon an.
Youn nan pi byen li te ye egzèsis yo plyometric se la burpees, ideyal pou travay tout kò a. Bwat sote, sote ak jenou nan pwatrin oswa bat bravo tou tonbe nan kategori sa a.
Kalite egzèsis, ki soti nan ba entansite segondè:
- So submaximal san deplasman orizontal.
- So submaximal ak detant ak ti deplasman orizontal (egzanp ant kòn)
- Koupi byen-Ale
- so filaplon
- Falls soti nan yon tiwa ki ba
- So maksimòm san obstak
- Maksimòm so sou obstak
- Ale ak gwoupman nan segman kò
- So soti nan yon wotè ki sanble ak sa yo bay nan atlèt la nan yon tès so vètikal
- Single janm janm so
Benefis
- Ranfòse misk yo
- Pi vit
- Amelyore balans ak kowòdinasyon
- Ankouraje pèdi pwa
- Amelyore kontwòl kò
Risk
- Gwo egzèsis enpak
- Estrès jwenti yo
- Gwo risk pou aksidan
- Falls