Fè egzèsis egzèsis kadyovaskilè

Mache, kouri, naje, oswa monte bisiklèt yo se egzèsis tipik aerobic. Tèm aerobic la vle di "ak oksijèn," ki vle di ke la respire kontwole kantite oksijèn ki ka rive nan misk yo pou ede yo boule gaz epi deplase. Sepandan, kle a se pa tèlman nan aktivite nan tèt li tankou nan la entansite lè w ap fè yo. Egzèsis aerobic se youn ki devlope nan entansite mwayen oswa ba pou peryòd tan ki long yo nan lòd yo reyalize pi gwo rezistans.

Nan pratik sa a kalite egzèsis enèji jwenn nan boule idrat kabòn ak grès pou ki oksijèn ki nesesè. Anplis de sa, yo fè kè a ponpe san pi vit ak pi gwo fòs. Pa ponpe pi vit, kondisyon oksijèn lan ogmante ak respirasyon pi vit. Avèk sa a, kè a tou ranfòse ak kapasite poumon favorize. Se poutèt sa, la Organizasyon Mondyal pou Lasante rekòmande dedye omwen 150 minit modere entansite aktivite aerobic fizik, oswa 75 minit nan aktivite wòdpòte aerobic fizik chak semèn, oswa yon konbinezon ekivalan nan aktivite modere ak wòdpòte

Depi idrat kabòn ak grès yo te itilize pou enèji, li trè komen yo chwazi fè egzèsis aerobic pèdi pwa. Malgre ke li nòmal pou chwazi ant egzèsis aerobic oswa anaerobik Tou depan de objektif yo ke yo mete, ideyal la se altène tou de maksimize benefis ki genyen nan tou de kalite aktivite.

Pandan egzèsis aerobic, gwo gwoup misk yo itilize repetitivman sou yon peryòd tan soutni, ant 30 ak 60 minit. twa a senk jou nan yon semèn. Malgre ke li ka sanble tankou yon egzèsis douser pase anaerobik, li ta dwe kòmanse piti piti. Anplis de sa, pratik li yo nan moun ki gen maladi kwonik tankou dyabèt oswa tansyon wo trè enteresan. Nan nenpòt ka, pou goumen kont maladi sa yo, li toujou rekòmande pou fè yon chèk medikal anvan ou kòmanse li pou konnen limit ak direktiv sekirite yo.

Li rekòmande ke ou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse yon pwogram egzèsis. Mande ki limit ou ka genyen.

Kijan pou kòmanse?

Kòmansman an dwe pwogresif.

Orè plizyè sesyon yon semèn.

Fè yon chèk medikal anvan.

Toujou chofe anvan ou kòmanse.

Fè egzèsis preparasyon pou.

Dousman kòmanse chak sesyon.

Fè detire lè fini.

Pran swen nan la idratasyon.

Kenbe yon rejim balans.

Pwogresivman ogmante entansite egzèsis pou adapte li ak nouvo sitiyasyon miskilè a.

Benefis

• Amelyore kondisyone kadyovaskilè.
• Diminye risk pou maladi kè.
• Bese tansyon ou.
• Ede boule grès.
• Li ogmante dansite HDL (bon kolestewòl) epi redwi sa LDL (move kolestewòl).
• Ede pi byen kontwole sik nan san.
• Sipòte pèdi pwa konbine avèk yon rejim alimantè apwopriye
• Amelyore atitid.
• Diminye batman kè a repo.
• Ogmante andirans ou.
• Diminye bès mantal nan granmoun aje yo.
• Amelyore sistèm iminitè a.
• Amelyore fonksyon poumon.