contents
Egzèsis anaerobik se youn nan ki respire pa enplike nan lòd yo fè. Siyifikasyon literal mo anaerobik la se "ke li kapab viv oswa devlope san oksijèn." Egzèsis sa yo yo itilize pou konstwi pouvwa ak ogmante mas nan misk. Gen moun ki panse ke kouri pa janm ka yon egzèsis anaerobik, sepandan, nenpòt egzèsis entansite segondè pou yon peryòd tan kout se anaerobik kidonk yon sezon prentan ta dwe kalite sa a.
Kò a gen de sistèm enèji anaerobik. Sou yon bò, sistèm nan ATP-PC, ki se youn nan ki sèvi ak kreyatinin fosfat pandan premye dis segonn nan fè egzèsis. Li te ye tankou anaerobik alaktik, li pa bezwen oksijèn pou fonksyon li ni li pa pwodui asid laktik. Sistèm pwodiksyon enèji sa a gen yon flux trè wo depi pousantaj resentèz ATP nan fosfokreatin trè wo. Kòm sistèm sa a pèmèt ou kenbe aktivite pou apeprè 10 segonn, tout aktivite ki dire trè kout ak entansite maksimòm yo pwodui gras a li. Kèk egzanp se voye, tès vitès oswa sote.
Dezyèm sistèm nan se asid laktik oswa glikoliz anaerobik paske li sèvi ak glikoz san oksijèn. Li konprann ke egzèsis la ka dire plis pase 10 segonn konsa sistèm sa a bay yon gwo kantite enèji nan ka sa yo. Li itilize glikoz kòm yon substra enèji ak nan operasyon li yo se asid laktik pwodwi. Vitès li se pa menm jan ak nan sistèm ATP-PC a se konsa entansite nan fè egzèsis yo pral pi ba byenke li pèmèt yon dire pi long ak yon entansite segondè pou apeprè de oswa twa minit.
Pou antrennman anaerobik yo mande mwens tan, byenke pou kenbe papòt anaerobik la li nesesè pou fè yo ak gwo entansite pou ki nesesè yon bon planifikasyon pa yon pwofesyonèl. Li rekòmande yo kòmanse piti piti ak entèval. Anplis de sa, ideyal la se ranpli yo ak fòmasyon aerobic ak etann tou de chofe ak kalme.
Lejann nan pwa
Pou yon tan long li te konsidere ke egzèsis ideyal la pèdi pwa te sèlman aerobic depi anaerobik ogmante mas nan misk. Sepandan, misk se pa menm bagay la tou ak grès, ak egzèsis anaerobik favè rekonpozisyon nan misk pa diminye kantite grès ak ogmante kantite a nan misk, ki, pi lwen pase pwa absoli, se yon pèt pwa an tèm relatif. Jis itilize yon mezi tep olye pou yo yon echèl yo tcheke.
Anplis de sa, li ogmante metabolis fondamantal la, ki se kantite enèji konsome pa kò a nan rès, kidonk ankouraje pèdi pwa.
Benefis
- Ede anpeche maladi kadyovaskilè.
- Amelyore pwoblèm postiral ak doulè nan do.
- Ede bati ak kenbe mas nan misk.
- Metabolis fondamantal ogmante.
- Amelyore fòs ak dansite zo yo.
- Goumen kont fatig.
- Ede evite depase grès ak kontwòl pwa.
- Ranfòse sistèm sikilasyon an.