Egzèsis aerobic yo se aktivite entansite mwayen oswa ba ki fèt sou yon peryòd tan ki pwolonje. Enplisite bezwen souf la pou kapab reyalize, an reyalite, aerobic vle di "ak oksijèn" ak favè antretyen nan yon batman kè wo pou yon tan ki pi long. Lè pratike egzèsis aerobic, kò a sèvi ak oksijèn kòm gaz epi li pwodui adenosine trifosfat (ATP), ki se eleman prensipal transpò enèji nan tout selil yo.
Avèk egzèsis aerobic kò a konsome idrat kabòn ak grès se konsa anpil moun patisipe pou kalite aktivite sa yo lè yo gen objektif pou yo pèdi pwa. Okòmansman, glikojèn nan kraze pou pwodui glikoz epi pita, grès la kraze pandan ke an menm tan gen yon diminisyon nan pèfòmans. Se konsa, anpil konsa ke chanjman nan gaz soti nan glikoz nan grès ka pwodwi yon période endispoze ke yo rekonèt kòm yon miray nan pratik la nan maraton an epi anjeneral rive alantou 30 oswa 35 kilomèt.
Li te montre sa egzèsis fòs yo tou esansyèl pou pèt grès jan yo ogmante metabolis fondamantal ak amelyore kapasite nan fè egzèsis aerobic. An reyalite, yo rekòmande yo kapab simonte miray la ki rive nan pratik la nan maraton an, pou egzanp.
Nan ka fè egzèsis aerobic li trè enpòtan travay ak entansite epi pou sa a bat pou chak minit dwe mezire. Pi gwo kantite pulsasyon, se pi gwo entansite a. Yo konsidere ke kantite maksimòm bat ki an sekirite pou chak minit pou yon kè ki an sante se 220 pou gason ak 210 pou fanm mwens laj sijè a, kidonk moun ki gen plis pase 40 pa ta dwe depase 180 bat pou chak minit nan ka gason ak 170 pou fanm.
Egzèsis aerobic ki pi fondamantal yo
- Mache
- Kouri
- Naje
- Monte bisiklèt
— Remo
- Boksè
– Aerobic, step ak lòt klas kolektif “cardio”.
- Kay
– Espò ekip
- Aquagym
Benefis
- Diminye grès lar ki chita ant misk yo.
- Diminye san presyon.
- Amelyore kapasite entelektyèl ak konsantrasyon.
- Li favorize jenerasyon newòn yo (nerojenèz).
- Diminye nivo kolestewòl yo
- Diminye risk kè.
- Amelyore kapasite kadyopulmonè.
- Ede zo absòbe kalsyòm.
- Konpayi tisi yo.
- Diminye nivo adrenalin ak, Se poutèt sa, ede goumen estrès.