contents
Jèn manman espesyalman bezwen ak anpil atansyon apwòch chwa pou yo fòmasyon, paske premye klas yo Fitness apre nesans la ta dwe fasil ak abòdab. Avèk ki pwogram ki pi bon yo kòmanse klas yo, yo dwe efikas, men se li ki an sekirite?
Fòm apre nesans: tèt pi bon pwogram yo
1. Yon nouvo dimansyon ak Cindy Crawford
Pwogram lan trè dou epi li disponib. Cindy devlope yon fòmasyon ak ogmantasyon gradyèl nan chaj: premye pati a (li dire 10 minit) te pote soti pou de semèn, li ale tankou entwodiksyon. Lè sa a, ajoute 15 minit ak tren pou twa semèn. Lè sa a, ajoute nan fòmasyon debaz la, ki dire 40 minit, epi fè, jiskaske ou jwenn tèt ou nan fòm gwo apre gwosès la.
Features:
- Cindy Crawford ofri yon egzèsis trè senp epi dwat. Menm si ou fèt pa te jwe espò, pwogram lan ap disponib pou ou.
- Fòmasyon an bay yon ogmantasyon lis nan chay la: kòmanse ak 10 minit nan yon jounen epi ale nan okipasyon konplè.
Antrenè ofri yo kòmanse yon pwogram nan lespas 7 jou apre livrezon. Sa a se yon peryòd tan trè kout, kidonk asire ou konsilte doktè ou epi konsantre sèlman sou kijan ou santi ou.
Li plis sou "Nouvo dimansyon" ..
2. Tracy Anderson - Post Gwosès
Tracy Anderson sou eksperyans ou pèdi pwa apre gwosès tou te devlope yon pwogram pou jèn manman yo. 50-minit antrennman ap ede ou sere boulon misk yo nan vant ak tounen kwis Elastisite. Leson an ale nan yon vitès dousman, ak mizik mou jwe, se konsa fòmasyon yo fè se yon plezi. Egzèsis yo se senp epi dwat, difikilte pa ta dwe leve.
Features:
Leson an dire pou 50 minit, si sa nesesè, divize li an de pati pa imedyatman bay kò ou tankou yon chòk.
- Tracy Anderson ofri egzèsis efikas pou bra, zepòl, kwis ak bounda nan misk yo nan vant ak tounen lakay ou.
- Tracy pa te kòmante an detay teknik la nan fè egzèsis, kidonk, ou bezwen dwe pran anpil prekosyon fè tout bagay kòrèkteman.
Li plis sou Post Gwosès Tracy Anderson ...
3. Jillian Michaels - Beginner dechikte
Pwogram sa a pa pwezante tèt li kòm yon kondisyon fizik apre akouchman, sepandan, nivo chaj la pafè pou jèn manman yo. Egzèsis kalm fèt nan yon vitès ki ba, pral pèmèt ou ranfòse misk yo nan bra, vant la ak kwis. Repete egzèsis la pou yon ti fi ki montre yon vèsyon senplifye nan egzèsis la, ak piti piti patisipe nan espò a.
Features:
- Jillian Michaels ofri kèk opsyon trè efikas kay la nan espò. Se poutèt sa, li se yon pwogram garanti mennen ou nan objektif la vle.
Ansanm ak Jillian antrennman fè de ti fi: yon sèl montre yon vèsyon senp nan fè egzèsis la, lòt la pi konplèks. Sa a pral senplifye oswa konplike travay la.
- Pwogram nan karakteristik egzèsis anpil pou misk yo nan vant. Fè atansyon, sitou si ou te gen yon seksyon sezaryèn.
Li plis sou "Beginner dechikte" ..
4. Balans kò soti nan Les Mills
Balans Kò se yon pwogram nan ekip la nan antrenè Les Mills, ki pral pèmèt ou ranfòse misk yo ki rale kò a epi pote amoni nan lespri a. Balans kò se yon konbinezon de yoga ak pilat, se konsa chay la pral apwopriye pou yon kò fèb. Nan yon vitès kontinyèl ou pral fè egzèsis estatik etann, fleksibilite ak misk ranfòse.
Features:
Yon kou Fitness konbine eleman nan yoga ak pilat epi li ede pa sèlman pèdi pwa apre akouchman, men tou soulaje strès.
Fòmasyon dire 60 minit, men si sa nesesè li kapab divize an de leson demi-èdtan.
- Balans Kò se pa sèlman yon gwo opsyon nan kondisyon fizik apre akouchman, men pwogram nan nan ki ou ka fè pandan gwosès la.
Pou li plis enfòmasyon sou "Balans kò" ..
Karakteristik prensipal la nan kondisyon fizik apre akouchman se gradyèl ak pwogresif. Pa fòse chaj: kòmanse ak yon antrennman 10-15 minit ak etap pa etap ogmante dire a nan travay.