Azil ak Azil 2.0: kontinyasyon nan Foli avanse soti nan Shaun T.

Aprè popilarite ekstraòdinè pwogram ensanite a, kreyatè li yo, Shaun T deside leve ba a. Nan 2011 li lage antrennman azil la kote ou yo pral kapab fè kò ou pafè.

Deskripsyon pwogram Azil la

Moun ki antrene ak foli, konnen ke Shaun T pa abitye voye mo nan van an. Men, si li di ke ou pral jwenn ireyèl fè egzèsis entans, Lè sa a, li se pi bon kwè nan pawòl Bondye a. Azil pa fèt pou débutan, entèmedyè e menm avanse nan kondisyon fizik. Pwogram nan fèt pou moun ki te pase ak ap tann pou Foli a kontinye. Kontinyasyon menm plis eksplozif. Si ou vle "fouye pi fon", sa vle di ke fòmasyon an ou pral sou zepòl la.

Se konsa, pwogram lan dire pou 30 jou, pandan ki ou pral Thorne 7 antrennman. Ou ap tann pou egzèsis ultra-difisil ak konplètman nouvo. Preparew pouw fè sa ki pat fèt avan. Kontrèman ak foli a nan Azil la enkli egzèsis fòs ak rezistans adisyonèl, kidonk, ou pral amelyore fòmasyon fòs ou ak travay sou tèren an nan kò a ak nan misk bon jan kalite. Pou klas ou pral bezwen ekipman sa yo: yon altèr (oswa ekspansyon), sote kòd, bann elastik, ba orizontal ak eskalye espesyal.

Franchman, seri sa a se pa pou tout moun. Sepandan, san yo pa yon nechèl, so kòd, manton-up ba ak eskalye elastik li posib pouw fè. Ou ka ranplase nechèl la sou yon make reyèl oswa vityèl, rale sou ba a ranplase bzwen a pou tounen ak yon ekspansyon oswa altèr. Li posib tou pou sote san kòd la, epi yo itilize bann elastik sèlman nan de pwogram yo (montre tou fason egzèsis yo san itilize). Natirèlman, depreferans li se pi bon gen yon seri konplè nan ekipman, men ou ka fè ekipman minim san sakrifye bon jan kalite nan fòmasyon.

Nan kou a nan Azil gen ladan antrennman sa yo:

• Vitès & ladrès (45 minit). Entans antrennman Cardio ki pral ede w devlope ladrès ak vitès Sprint. Pwogram lan nan tradisyon yo pi byen nan Foli. Ekipman: nechèl, kòd.

• Vètikal Plyo (40 minit). Entans fòmasyon plyometric nan ki anfaz la se sou pati yo. Anpil so segondè, fè egzèsis mande pou yon bann elastik. Ekipman: sote kòd, nechèl, elastik (si ou vle).

• Sekou (25 minit). Yon leson rilaks sou etann ak fleksibilite. Pratike yon fwa yon semèn sou pwogram sa a, ou pral amelyore kowòdinasyon ou ak sere boulon misk yo. Ekipman: pa nesesè.

• fòs (48 minit). Èske fòmasyon fòs ak pwa ak rezistans. Vle bati yon gwo kò? Se konsa, ou bezwen travay sou ranfòse misk yo. Ekipman: altèr (ekspansyon), ba orizontal.

• Jwèt Jou (60 minit). Amelyore nivo preparasyon ou ansanm ak tan kwa-fòmasyon an. Pare pou pouvwa rezistan fonksyonèl ak travay plyometric sou kò ou. Ekipman: eskalye, bar manton.

• Lè Siplemantè (15 minit). Sa a se yon videyo kout ou ka ajoute nan nenpòt antrennman pandan semèn nan pou yon pwogram ki pi avanse. Ekipman: sote kòd, nechèl, ba orizontal.

• Retounen nan Nwayo (43 minit). Avèk egzèsis sa a ou pral reyalize yon korse fò miskilè, fèrm kwis ak bounda. Ou pral jwenn yon anpil nan egzèsis nan travay tout misk nan kò ou. Ekipman: bann elastik (si ou vle).

• Evalyasyon pèfòmans atletik (25 minit). Bonis fè egzèsis detèmine efikasite ou. Rate pwodiktivite ou, apre yon tès fizik anvan ak apre ekzekisyon pwogram lan. Ekipman: sote kòd, nechèl, ba orizontal.

Menm sou deskripsyon kout ka konprann ke fason ou pa pral fasil. Ou pral fè 6 fwa pa semèn ak yon sèl jou konje. Pou rekiperasyon efikas nan misk yo yon sèl jou a chak semèn ou pral peye etann. Shaun T te fè yon kalandriye antrennman espesyal, ki pentire sekans videyo a.

Deskripsyon pwogram Azil 2.0

Si antrennman an Foli te sitou konsantre sou fè egzèsis aerobic ak fòmasyon andirans nan Azil Cardio-chaj la te deja avèk siksè konbine avèk pouvwa. Ak pwoblèm nan dezyèm nan Azil Shaun T a fè yon menm pi gwo anfaz sou chay la pouvwa. Prèske chak antrennman nan pwogram sa a gen ladan egzèsis fòs, ak kèk nan yo (Upper elit, pouvwa janm, Retounen ak 6 pake) pou pati ki pi konsantre sou fòmasyon fòs.

Sepandan, diminye nan entansite a pa afekte. Pwogram Azil 2.0 se sèlman apwopriye pou avanse ak pou moun ki prefere fòmasyon nan style crossfit. Klas azil dezyèm ane mande pou ou ranpli konsantrasyon. Shaun T pwopoze tou yon egzèsis konplèks konbine, ogmante entansite a nan fòmasyon.

Pou fòmasyon Azil 2.0 ou pral bezwen tout menm ekipman an adisyonèl: nechèl espesyal, sote kòd, rale-up bar, bann elastik, altèr (de preferans pwa miltip). Olye pou yo altèr, ou ka itilize ekspansyon an, men kòm pratik montre, fè fas ak altèr yo pi konfòtab ak abitye. Ou pral resevwa fòmasyon sou kalandriye a fini pou 30 jou oswa yon kalandriye Hybrid, ki enplike nan fòmasyon nan Azil ak Azil 2.0.

Nan kou a nan lagè 2 gen ladan antrennman sa yo:

• Leson patikilye ladrès (24 minit). Nan pwogram sa a Shaun T demostriruet karakteristik prensipal yo nan fè egzèsis la. Ekipman: eskalye.

• X antrenè (50 minit). Entans fòmasyon aerobic-fòs boule grès. Ekipman: sote kòd, eskalye, altèr (ekspansyon).

• Upper elit (60 minit). Fòmasyon fòs ranfòse misk yo nan kò a anwo ak altèr ak pèdi pwa, byenke egzèsis Cardio yo tou yo te jwenn isit la. Ekipman: sote kòd, eskalye, altèr (ekspansyon).

• Ab brwayeur (21 min). Fòmasyon pou jape la sou planche a, ki pral ede w travay misk nan vant ak tounen lakay ou. Ekipman: eskalye.

• Pouvwa Janm (50 minit). Nan premye pati nan fòmasyon ap tann pou ou sitou egzèsis plyometric, pandan y ap dezyèm mwatye a se egzèsis yo bati fòs. Ekipman: eskalye, altèr (ekspansyon), elastik bann (si ou vle).

• Retounen ak 6 pake (38 minit). Fòmasyon fòs pou sistèm nan do ak miskilè. Yon gwo pati nan egzèsis la se sou planche a. Ekipman: sote kòd, altèr (ekspansyon), ba orizontal (si ou vle), bann elastik (si ou vle).

• Chanpyona + Tès anfòm (60 minit). Entans HIIT fòmasyon, ki gen ladan pwa ak kalite plyometric nan loading, pa analoji ak pwogram nan jwèt Jou soti nan Azil 1. Ekipman: nechèl, altèr (ekspansyon), bann elastik (si ou vle).

• Off Jou Detire kò (30 minit). Fè detant pou tout kò a nan yon apante dekontrakte. Ekipman: pa nesesè.

• Kontak pi (23 minit). Bonus fòmasyon Cardio ak eleman nan jimnastik, plyometric ak egzèsis pou balans ak plyometric. Ekipman: nechèl, kòd.

Azil Pwogram ak Azil (Volim 2) se pafè pou tout moun, ki renmen antrene difisil. Natirèlman, li pi bon yo ale nan pwogram nan Foli, yo dwe pare pou estrès la entans. Men, si ou se nan fòm gwo epi yo pa bezwen pè leson tanbou, pi fò nan antrennman ki soti nan seri sa a yo pral ou. Sepandan, prepare w pou OU DEEPER (fouye pi fon).

Gade tou: BECA de tout antrennman popilè yo nan Shaun T.