contents
Nou kontinye revize pwogram yo mache vit ak Leslie Sansone. Konplèks la nat se yon antrennman kout pou 1 mil, ki pral kostim moun ki gen premye preparasyon fizik.
Deskripsyon nan mache a ak Leslie Sansone: ultim 5 jou Mache Plan
Mache lakay Pwogram ta dwe yon altènatif gwo pou moun kap chèche yon antrennman ki lejè ak abòdab. Leslie Sansone te devlope yon kantite pwogram pou mache ak jodi a nou gade youn nan yo. Ultim 5 jou Mache Plan - sa a se yon konplèks nan senk antrennman pou chak 1 mil:
- Koulè wouj violèt Mile
- Green kilomèt
- Wouj Mile
- Blue Mile
- Jòn Mile
Kòm ou remake, videyo a yo te rele selon konplo yo koulè. Pa gade nan sa a vle di siplemantè kache, jis konsa li pral pi fasil yo fè distenksyon ant yo youn ak lòt. Tout klas yo dire pou 11-12 minit, pandan ki ou pral mache nan yon vitès mwayèn nan 8 km / h. Etap senp yo pral dilye pa ogmante nan men ak pye pou tout kò a. Ou pa ta dwe bezwen okenn ekipman adisyonèl. Nan pwogram nan yon videyo apa gen ladan tou yon brèf chofe-yo ak sekous.
Tout mil yo apeprè menm nivo entansite, kidonk li pa gen pwoblèm nan ki lòd ou pral fè yo. Ou ka kòmanse ak 1 mil, Lè sa a, ogmante distans la nan 2-3 mil, elatriye kondisyon prensipal la, ou bezwen angaje regilyèman minimòm 3-4 fwa nan yon semèn. Yon ti mache rapid ak Leslie Sansone ap ede ou amelyore figi ou ak sere boulon zòn pwoblèm yo. Antrennman li ka ajoute nan pwogram nan kout Cindy Whitmarsh "Bote pou 10 minit" pou ton nan misk.
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. Sa a se pafè pou débutan. Konnen ki jan yo mache? Lè sa a, ou ka fè pwogram sa a.
2. Chak sesyon dire sèlman 12 minit. Pandan jounen an ou ka fasilman jwenn tan an pou tankou yon antrennman kout. Ka kouri pwogram nan menm jan fè egzèsis maten: li pral ba ou enèji pou tout jounen an.
3. Klas yo ap fèt nan vitès girlsgogames, kidonk, ou ka pèdi pwa ak transfòme kò ou.
4. Nan sa a se mache konplèks vit ofri soti nan 5 antrennman diferan nan 1 mil!
5. Ou ka konbine yo, altène, fè pi apwopriye a - li tout depann sou kapasite ou ak tan ki disponib.
6. Chak mil koresponn ak yon koulè patikilye, kidonk, ou pral fasilman sonje chaj yo ofri nan chak videyo.
7. Pou Lisle enposib pou rete endiferan: li se yon fason pozitif nan fòmasyon trè enspire.
8. Pou klas pa pral bezwen ekipman adisyonèl.
Kont:
1. Dezavantaj la sèlman nan pwogram nan - se yon chaj fèb. Fòmasyon an fèt sèlman pou débutan.
Yon ti mache rapid ak Leslie Sansone pral ede w pèdi pwa, sere boulon kò ak rantre nan chay la regilye. Ou pral fè yon ti mache senp, men efikas, amelyore sante ou ak andirans fizik.
Gade tou: Apèsi sou lekòl la nan twa super-antrennman la pou 5 mil ak Leslie Sanson.