contents
Ranje yon pwogram Fitness nan rechèch nan yon senp antrennman pou tout kò a? Peye atansyon sou antrennman Cindy Whitmarsh "Bote a pou 10 minit", ki pral ede w reyalize yon figi mens ak ton.
Deskripsyon nan pwogram nan "Bote pou 10 minit" ak Cindy Whitmarsh
"Bote pou 10 minit" - yon seri egzèsis soti nan Cindy Whitmarsh pou moun ki fèk kòmanse fè kondisyon fizik. Pwogram lan fèt pou travay sou misk bra, vant, kwis ak dèyè. Ou pral ranfòse kò ou, fè li plis elastik ak soulajman. Kou a konsiste de 5 sesyon fòmasyon pou diferan zòn pwoblèm, ak yon dire de 10 minit. Tout egzèsis ki disponib yo dwe senp, menm débutan. Pwogram nan akonpaye pa ladann detaye nan antrenè a tout nuans yo nan fè egzèsis la.
Kou a Fitness konsiste de videoframerate sa yo:
- Pou glutes yo. Kilès nan ti fi yo pa rèv yon manman bourik bèl ak elastik? Ansanm ak Cindy Whitmarsh ou pral fè egzèsis efikas pou gluteal la. Dezyèm mwatye nan fòmasyon an pral pran plas sou Mat la.
- Pou ranch yo. Leson an baze sou koupi ak lunges, ki enplike devan ak dèyè nan fant janm la ak pati enteryè a.
- Pou men. Retire afesman sou bra yo ak egzèsis klasik pou biceps, trisèps ak zepòl. Pou egzèsis ou pral bezwen altèr ak yon Mat. Ou ka kòmanse ak altèr 0.5 kg, piti piti ogmante pwa an.
- Pou laprès la. Antrenè a ka vante de yon pake 6, se konsa li lè yo pran egzanp li epi fè egzèsis yo pou laprès la. Ou ap tann pou gwo bout bwa, janm ogmante ak asanseur zepòl yo. Misk nan vant ap travay kontinyèlman.
- Detire pouvwa a. Leson sa a fèt pou etann gwo twou san fon nan misk yo ak yon kò fleksib. Cindy ofri tou yon bon egzèsis estatik pou ton misk adisyonèl.
Kòm ou ka wè, pwogram nan "Bote pou 10 minit" sèvi ak tout misk ki nan kò ou. Ou ka fè yon sèl antrennman chak jou, epi ou ka fè kaye a tout antye. Sepandan, li pa nesesè nan premye jou a bay tèt ou yon chay lou, li pi bon pou adapte piti piti ak salklas la. Ou bezwen tou pare yo santi doulè nan misk jou kap vini an apre ekzekisyon an nan yon pwogram. Pa gen okenn rezon ki fè yo kite, piti piti kò ou ap jwenn itilize yo charj yo.
Si ou poko deside ki kote yo kòmanse, nou rekòmande ou yo gade fòmasyon an BECA pou débutan ak Jillian Michaels, kote ou pral tou kapab jwenn yon kou Fòm apwopriye.
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. Pwogram nan "Bote pou 10 minit" se pafè pou débutan. Cindy Whitmarsh ofri yon egzèsis abòdab, men efikas pou tout zòn pwoblèm.
2. Egzèsis ap ede ou ranfòse misk yo nan vant, sere boulon bounda yo ak kwis, diminye afesman men yo. San atansyon pap gen yon pati nan kò a.
3. Antrenè a trè detaye epi eksplike tout karakteristik egzèsis yo, kidonk ou pap gen pwoblèm menm si ou pa janm te nan yon jimnastik. Anplis, videyo a se nan lang Ris.
4. Pou klas ou pa bezwen okenn ekipman adisyonèl eksepte pou altèr ak yon Mat.
5. Cindy Whitmarsh ofri egzèsis debaz pou tout kò a, ki kouche nan Fondasyon an nan pwogram Fitness anpil.
6. Videoframerate fasilman kraze pou 10 minit. Ou ka fè egzèsis yo sou yon zòn pwoblèm separe, ou ka konbine klas miltip, epi yo ka fè kaye an antye.
Kont:
1. Fè egzèsis plis apwopriye pou débutan ak moun ki pa janm te fè egzèsis fonksyonèl.
2. Si ou vle pèdi pwa ak boule grès, Lè sa a, yo ta dwe pwogram sa a konbine avèk chaj aerobic. Nou rekòmande ou gade: pi bon antrennman Cardio pou tout moun.
"Bote pou 10 minit" se pwogram ideyal la pou débutan. Li pral ede travay sou zòn pwoblèm ou yo, ranfòse misk ak fòme yon kò mèg. Kout ak efikas antrennman yo pral opsyon ki pi bon pou moun ki fèk kòmanse fè kondisyon fizik.
Li tou: Top pi bon antrennman pou débutan oswa ki kote yo kòmanse fè kondisyon fizik?