Ekstansyon ak de men sou trisèps yo chita nan yon enklinezon

Plati tou de men sou trisèps la chita nan pant lan - teknik nan fè egzèsis la:

1. Chita sou yon ban orizontal. Gen tan pwan altèr yo ak yon priz net (palm fè fas a ou).
2. Pliye jenou ou epi panche pi devan, koube nan ren jan yo montre nan figi a. Kenbe do ou dwat, prèske paralèl ak etaj la. Tèt leve.
3. Pati nan bra a soti nan zepòl ak koud yo aliyen ak liy lan nan tors la, paralèl ak etaj la. Bra bese nan koud yo nan yon ang dwat pou avanbra yo pèpandikilè ak etaj la. Sa a pral premye pozisyon ou.
4. Kenbe zepòl ou, sere trisèps ou leve pwa a leve, dwat bra yo. Pandan ekzekisyon mouvman sa a respire. Mouvman an se sèlman avanbra a.
5. Apre yon ti poz sou respire, tou dousman bese altèr yo, retounen men nan pozisyon kòmanse.
6. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.

Varyasyon: ou ka fè egzèsis la tou, fè lòt ekstansyon ak chak bra.