Laprès franse chita

Laprès franse chita - egzèsis teknik:

1. Chita sou yon ban orizontal ak dosye. Pran yon altèr ak tou de men, kenbe altèr a nan longè bra a pi wo pase tèt la. Men yon tipoul: si pwa a gwo, li se pi bon yo pran èd nan yon patnè. Atrab altèr jan yo montre nan figi a: disk la se nan pla, gwo pous sou manch lan. Palm la fè fas a moute. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
2. Pati nan bra a soti nan zepòl koud tou pre tèt la, pèpandikilè ak etaj la. Sou respire a, bese altèr la dèyè tèt ou nan yon trajectoire semi-sikilè. Kontinye jiskaske avanbra a manyen bicep la. Men yon tipoul: zepòl yo ak koud yo rete estasyonè, mouvman se sèlman avanbra a.
3. Sou rann souf la, tension trisèps yo, leve bra ou, retounen altèr a nan pozisyon orijinal li.
4. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.

Varyasyon:

1. Ou ka fè egzèsis sa a kanpe, men nan ka sa a, chay la sou do a ap gen plis.
2. Olye pou yo altèr ou ka itilize yon estanda oswa EZ-ba. Nan ka sa a, kenbe baton bronirovanii priz la (pla fè fas a pi devan).
3. Olye pou yo altèr ou ka itilize yon kòd anba blòk ak kòd, nòmal oswa EZ-manch.

Videyo fè egzèsis: