Ekstansyon nan yon sèl men sou trisèps yo chita nan yon enklinezon

Flati yon men sou trisèps la chita nan pant lan - teknik nan fè egzèsis la:

1. Chita sou yon ban orizontal. Pran nan yon men ak yon altèr ak yon priz net (palm fè fas a ou).
2. Pliye jenou ou epi panche pi devan, koube nan ren jan yo montre nan figi a. Kenbe do ou dwat, prèske paralèl ak etaj la. Tèt leve.
3. Se yon pati nan bra a soti nan zepòl koud ki aliyen ak liy lan nan tors la, paralèl ak etaj la. Bra a koube nan koud la nan yon ang dwat pou ke avanbra a pèpandikilè ak etaj la. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
4. Kenbe zepòl la imobil, Flex trisèps yo leve pwa a leve, redresman bra ou. Pandan ekzekisyon mouvman sa a respire. Mouvman an se sèlman avanbra a.
5. Apre yon ti poz sou respire, tou dousman bese altèr yo, retounen bra nan pozisyon kòmanse.
6. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.
7. Chanje men epi repete egzèsis la.

Varyasyon:

1. Ou kapab tou fè egzèsis sa a ak tou de men an menm tan.
2. Olye pou yo altèr, ou ka itilize manch lan nan yon kòd fil blòk pi ba. Nan ka sa a, kenbe manch spinaround grip (palm fè fas a) oswa net grip (palm fè fas a kò). Si ou deside sèvi ak yon manch kòd, nan ka sa a, fè egzèsis la ak yon priz net.