ekstansyon nan baton priz la etwat nan yon pozisyon nan tendans

Ekstansyon baton etwat priz supine - egzèsis teknik:

1. Pran yon nòmal oswa EZ-ba priz bronirovanii (pla fè fas a pi devan), kouche sou yon ban orizontal pou ke tèt li te tou pre nan fen ban an. Ide: si w ap itilize yon baton nòmal, kenbe li pa priz la nan lajè zepòl, si ou itilize EZ-ba a, kenbe l 'nan pati enteryè a.
2. Men soti nan devan m 'ak tou dousman deplase altèr a nan yon trajectoire semi-sikilè pou tèt la. Avanbra nan fen mouvman an ta dwe dèyè tèt pèpandikilè sou planche a. Sa a pral pozisyon inisyal ou. Ide: pa mete koud ou.
3. Sou respire a, bese altèr la desann pa koube koud ou, kontinye kenbe bra l 'soti nan zepòl koud toujou. Kontinye mouvman an jiskaske avanbra yo pa pral pèpandikilè ak etaj la.
4. Sou rann souf la pote ba a tounen nan pozisyon an kòmanse. Nan fen mouvman an, peze trisèps ou ak pran yon poz. Men yon tipoul: yon pati nan bra a soti nan zepòl koud ak koud yo ta dwe rete estasyonè, mouvman se sèlman avanbra a.
5. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.

Varyasyon: pou konpleksite egzèsis la, ou ka itilize yon altèr.