Ban ak yon sèl men nan pozisyon ki gen tandans

Peze yon sèl men nan pozisyon an kouche - egzèsis teknik:

1. Kouche atè a oswa sou yon Mat jimnastik. Yon ti kras pliye jenou ou.
2. Jwenn èd nan men patnè ki bezwen ba ou fretboard la. Gen tan pwan kou a ak yon sèl men. Nan kòmansman an nan fè egzèsis la, bra a konplètman dwat moute, ki jan fè laprès la ban. Kenbe kou net priz la (palm fè fas a andedan nan tors la).
3. Men gratis kouche atè a.
4. Sou rale a desann altèr la desann jiskaske koud la manyen etaj la.
5. Sou rann souf la, leve kou a, retounen li nan pozisyon orijinal li.
6. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.
7. Chanje bra epi repete egzèsis la.

Varyasyon: ou ka fè egzèsis sa a tou lè l sèvi avèk altèr. Nan ka sa a, gen pi gwo izolasyon nan misk yo pwatrin.

Remak: apre egzèsis la, pa lage altèr kou oswa altèr atè a, paske sa ka mennen nan blesi nan ponyèt. Gen tan pwan pwa a ak tou de men epi mete sou kote.