Ekstansyon altèr spinaround priz

Ekstansyon altèr spinaround grip - egzèsis teknik:

1. Kouche sou ban orizontal la, kenbe yon altèr nan men an. Men dwat anwo ak pèpandikilè ak tors la. Pou fè egzèsis sa a, sèvi ak spinaroonie grip: palmis fè fas a figi an.
2. Dezyèm men an mete sou biceps bra k ap travay la pou sipò, jan yo montre nan figi a.
3. Sou respire a tou dousman bese altèr la desann.
4. Sou rann souf la, fòse trisèps la, pote altèr la nan pozisyon orijinal li, redresman bra a.
5. Ranpli kantite repetisyon yo mande a epi ajiste bra a.

Remak: apre egzèsis la, pa lage altèr la sou planche a, paske sa ka lakòz blesi nan ponyèt la.

Pliye jenou ou, elaji ponyèt yo, mete altèr la sou kwis anwo. An menm tan an, leve anwo tors ou sou ban an, ede tèt li karese pye yo. Mete yon altèr sou planche a bò kote l.