Fè egzèsis nan misk kò nou pa janm te panse sou yo

Moun sa yo ki nan nou ki nan kondisyon fizik ka enkontèstableman pwen nan misk kwadrisèps la nan fant janm la epi fasil distenge trisèps yo soti nan deltoid la. Men, nan kò imen an, selon estimasyon divès kalite, ki soti nan 640 850 misk, li enposib yo peye atansyon sou tout nan yo. Men, menm pi piti a ak pi évident nan yo ka resevwa fòmasyon. Isit la se yon seleksyon nan egzèsis etranj, men itil pou moun ki misk ak pati nan kò ke yo merite bliye.

Misk je

Gen uit misk nan chak je moun: kat dwat, de oblik, yon sèl sikilè ak yon sèl leve palpebral la anwo kay la. Misk yo pèmèt boul je a pou avanse pou pi nan tout direksyon. Gras a yo, nou kapab deplase je nou, fèmen epi louvri je nou, fèmen je nou. Natirèlman, ou se fasil pou kapab vire je ou nan yon "bodibwilde" - ou ka sèlman ponpe moute misk je ou nan yon sèten limit. Men, li enperatif nan tren yo: misk fèb lakòz malèz, fatig nan je ak mennen nan devlopman nan myopya. Depatman Sante Etazini rekòmande yon seri senp nan egzèsisou bezwen fè 4-5 fwa nan yon jounen.

1. Fèmen je ou. Dousman epi ak anpil atansyon deplase kontanple ou nan plafon an san yo pa ogmante po je ou, Lè sa a, sou planche a. Repete twa fwa.

2. Fè egzèsis la menm, sèlman kounye a deplase kontanple ou an premye sou bò gòch, Lè sa a, sou bò dwat la. Repete twa fwa.

3. Leve dwèt ou nan nivo je, apeprè 10 cm nan je yo, epi konsantre sou li. Pwolonje men ou tou dousman, deplase dwèt ou lwen je ou. Deplase kontanple ou nan yon objè nan yon distans de 3 mèt, ak Lè sa a, tounen nan dwèt ou. Finalman, konsantre sou yon sijè pi lwen, 7-8 mèt ale. Repete twa fwa.

Misk nan machwè anba a ak manton

Kòm nou laj, misk yo sou figi a pèdi Elastisite yo, ak po a afesman akòz fòs la nan gravite. Kòm yon rezilta, anpil moun apre 25 ane remake yon manton doub oswa sa yo rele vole, se sa ki, afesman machwè. Estrès, eredite, pwa depase ka akselere aparans nan defo sa yo ayestetik. Aparans yo ka anpeche pa kenbe misk yo nan machwè ki pi ba, kou ak manton nan bon fòm.

Li ka menm ede chiklèt regilye... Reyalite a se ke pandan pwosesis la moulen, menm misk yo feminen yo chaje, ki fòme yon jawline bèl. Plizyè kondisyon enpòtan yo dwe obsève.

• Moulen chiklèt yo ta dwe fè ak tèt ou panche tounen yon ti kras.

• Egzèsis la ta dwe fèt 8-12 fwa nan yon ranje pou 5-20 segonn, ak poz kout ant repetisyon.

• Pou efè a ap aparan, tankou "egzèsis moulen" yo ta dwe fèt plizyè fwa nan yon jounen.

• Chwazi jansiv san sik pou ede pwoteje dan ou kont dan pouri.

Sepandan, konnen ki lè yo sispann: sonje ke fòmasyon twòp pa benefisye nenpòt moun, pa menm machwè ou.

Misk nan palè a, larenks, lang

Èske w te janm tande pale de yon vwazen ronfl nan yon sal sinema oswa avyon? Si se konsa, ou ka tire konklizyon anpil sou moun sa a - se pa sèlman ke li te vin anwiye oswa fatige, men tou, ke li gen plis chans gen misk fèb nan palè a mou ak do nan gòj la. Yo se kòz ki pi komen nan ronfl. Sèten teknik ka ranfòse tisi mou yo nan palè a, lang, ak larenks. Lè misk sa yo nan bon fòm, yo ogmante lumèn nan farenks la. Syantis Ameriken yo te jwenn deyòke pèfòmans nan egzèsis sèten mennen nan yon rediksyon nan entansite nan ronfl pa 51%. Men sa pouw fè.

1. Baton lang ou pi devan ak anba otank posib, santi tansyon nan misk nan rasin lan nan lang ou. Kenbe li nan pozisyon sa a epi an menm tan an di son an "ak", etann li pou 1-2 segonn. Fè 30 fwa nan maten ak nan aswè.

2. Deplase machwè a pi ba retounen ak lide ak fòs. Nan ka sa a, ou ka ede tèt ou ak men ou, repoze li sou manton ou. Bagay pwensipal lan se pa peze twò difisil. Repete 30 fwa de fwa pa jou.

3. Mete yon kreyon, plim, oswa baton an bwa nan dan ou. Kenbe li pou 3-4 minit. Si egzèsis sa a fèt dwat anvan yo dòmi, ronfl redwi nan kòmansman anpil nan tonbe nan dòmi.

Men ak dwèt

Gen plizyè douzèn egzèsis pou devlopman nan biceps, trisèps ak misk zepòl, men se ti atansyon yo peye men yo ak misk dwèt nan kondisyon fizik. Ak pou gremesi, paske san yo pa devlope miskilati men, ou se fasil yo ba ou egzèsis kettlebell, rale-ups, wòch k ap grenpe ak lòt kalite fòmasyon, kote li enpòtan yo gen yon priz fò. Ak negosyasyon abityèl la ap vin pi fò si ou byen antrene misk yo nan men an.

Ou ka fè sa dwa pandan antrennman regilye ou nan jimnastik la.

• Mete egzèsis tankou pandye sou yon bar oswa pouse-ups soti nan etaj la ak altène anfaz sou dwèt, pla ak pwen.

• Si ou vle konsantre espesyalman sou misk yo nan men an, Lè sa a, jwenn yon ekspansyon ponyèt. Men, gen tou yon opsyon bidjè: ranmase dwèt ou "nan yon pakèt moun", mete kèk bann kawotchou sere sou yo epi yo kòmanse peze ak unclenching yo nan yon vitès vit. Apre 50 reps, pran yon poz epi fè de jij plis.

Misk nan pye yo

Nan lavi chak jou ak nan espò, li trè enpòtan pou ranfòse misk ki responsab pou yon pozisyon kò ki estab. Nou peye anpil atansyon sou devlopman nan misk yo nan do a, ranch ak abdominals, men nou bliye sou pye yo ak kòm yon rezilta, nou pa ka byen kenbe balans, oswa menm konplètman tòde janm nou yo. Syantis Britanik yopou egzanp, li rekòmande nan tren gwo ak ti misk nan pye a, nan ki gen plis pase yon douzèn, lè l sèvi avèk egzèsis ki senp.

1. Kanpe ak pye ou sou sèvyèt la epi piti piti glise li anba ou, lè l sèvi avèk sèlman misk yo nan pye ou, ak Lè sa a, s'étandr li tounen.

2. Leve ti objè sou planche a ak zòtèy ou yo: mab, chosèt, kreyon.

3. Li pa fè mal yo mete egzèsis pye nan konplèks la etann. Detire pye ou variantes lwen ou ak nan direksyon pou ou, ak Lè sa a, fè yo nan yon mouvman sikilè. Repete 10 fwa nan chak direksyon.