Pi bon fòmasyon fòs kay pou fanm yo

Pi bon fòmasyon fòs kay pou fanm yo

Fòmasyon fòs pou fanm nan kay la ka efikas tankou fè egzèsis nan jimnastik la. Si ou apwoche pwosesis la konplètman, pa fè bak anvan premye difikilte yo, Lè sa a, ou ka reyalize rezilta ekselan.

Fòmasyon fòs pou fanm yo ta dwe kòmanse ak egzèsis limyè, piti piti ogmante chay la.

Benefis fòmasyon fòs pou fanm yo

Poukisa li vo bay preferans nan fòmasyon fòs?

  • Yo ede balanse pwa ou. Moun ki mens pran mas, epi yo pa grès, men nan misk. Bèy nan yon peryòd tan relativman kout pèdi liv siplemantè san anpil efò.
  • Yo pèmèt ou evite blesi nan tan kap vini an, menm jan yo ranfòse zo ak misk.
  • Yo ede fè figi a Relief ak anfòm, paske pandan klas ou ka travay avèk yon gwoup misk sèten. Se vre, ekspè nan jaden sa a diskite ke ou pa ka konsantre atansyon ou sèlman sou vant la oswa bounda. Li nesesè angaje yo nan fòmasyon nan bra, pwatrin, tounen. Sinon, figi a ka vin disproporsyone.

Li ta dwe kenbe nan tèt ou ke fòmasyon sa yo entèdi pou moun ki gen yon istwa nan opresyon, tansyon wo, aritmi.

Ou bezwen prepare pou klas yo: vizite yon andokrinològ epi tcheke kondisyon kolòn vètebral la. Twoub nan glann tiwoyid, eskolyoz, osteyokondwoz yo pral mande pou restriksyon ak mwens estrès.

Revize rejim chak jou ou, ou bezwen yo kreye yon meni kote pwoteyin, idrat kabòn ak grès yo pral balanse. Li rekòmande pou fè sa an konjonksyon avèk yon nitrisyonis oswa vizite yon antrenè ki kalifye. Ekspè yo pral ede w chwazi yon meni ki baze sou travay ou ak kondisyon sante. Reflechi sou òganizasyon ki kòrèk la nan tan amizman ou.

Apre egzèsis entans, misk ou bezwen repo. Danse nan klib la se fasil yo dwe yon bon lide, se konsa dwe entelijan sou tan ou.

Fòmasyon fòs nan kay pou fanm dwe nesesèman kòmanse ak yon chofaj. Pa bliye sou pati enpòtan sa a nan nenpòt aktivite. Li pral chofe misk yo epi pwoteje ou kont aksidan posib pandan fòmasyon an.

Pi bon fòmasyon fòs pou fanm yo

Ou bezwen chwazi yon seri egzèsis depann sou nivo fòmasyon an. Pou atlèt debutan, sa ki annapre yo apwopriye:

  • Mache sou tout four. Repoze sou planche a ak pla ou, dwat janm ou, ak ogmante bounda ou yo. Pran 20-30 etap nan pozisyon sa a.

  • Tòde laprès la pandan y ap kouche. Tren misk oblik byen. Fè 20 fwa. Li se rekòmande ranpli apwòch 3-4. Repoze ant yo pou omwen yon minit.

  • Fè egzèsis "vakyòm". Vize pou ranfòse misk rektus la ak fòme kib. Fè pandan y ap kanpe oswa chita sou yon chèz. Rann souf tout lè a epi trase nan vant ou otank posib. Kenbe nan pozisyon sa a pou 30 segonn. Repete 20 fwa.

  • Squats ak lunges sou kote sa yo 15-20 fwa. Pral fè bounda ou fèm ak fèm.

  • Dumbbell Rows. Ranfòse misk yo tounen. Mete jenou ak shin nan janm dwat la sou ban an epi repoze sou sifas la avèk men dwat ou. Se men gòch la ak yon altèr sere bese ansanm kò a. Kòm ou respire, rale altèr la leve, li desann vant ou. Kòm ou rann souf, bese men ou nan pozisyon orijinal li. Fè 15 fwa, fè 3 seri.

  • Ti towo bèf ogmante ak kettlebells. Pwa pwojektil - 8-10 kg. Repete 15 fwa, egzèsis la bay yon soulajman bèl nan misk estati ti towo bèf yo.

Pa devye soti nan sistèm fòmasyon an te planifye, ak rezilta a pa pral desevwa ou.

Fòs Fòmasyon Rekòmandasyon Ekspè pou Fi

Diferansye antrennman pa sèks nan kle a nan travay se pa sa valè li. Men, an tèm de zòn batman kè (HR) ak pwa, nan kou, li nesesè. Pou devlopman nan sistèm miskilè gason an, plis fado nesesè. Li jeneralman aksepte ke pwa k ap travay pou ogmante mas nan misk pou gason kòmanse nan 80% nan pwa kò, pou fanm - 60%.

Fòs egzèsis, pa gen pwoblèm ki jan senp yo ye, mande pou atansyon atansyon sou teknik la ekzekisyon:

  • pa dwat jwenti yo deplase. Yo gen pou amortir, sinon nou ogmante chay la sou yo;

  • pran pwa yo ta dwe pran plas nan yon koupi byen sou pinga'w yo ak ak yon do dwat - sa a bay balans ki kòrèk la nan chay la nan moman leve ak soulaje jwenti yo;

  • ajiste pwa a nan kokiy yo ki baze sou travay ou. Sonje byen, yo ta dwe chwazi pwa maksimòm pou ogmante fib nan misk yo, epi pwa limyè ede devlope andirans nan misk ak fòm kò a.

Fòmasyon fòs nesesè pou tout moun, depi spectre nan itilite se pi laj - soti nan k ap travay soti gwoup espesifik retabli balans nan misk ak simetri (menm nan fòmasyon reyabilitasyon, egzèsis fòs yo te itilize byen souvan).

Ou bezwen antrene nan mòd sa a 1-3 fwa pa semèn. Sepandan, si ou konbine klas ak lòt kalite fòmasyon (Cardio, entèval oswa fonksyonèl), Lè sa a, 1-2 fwa yo ase, pa bliye sou anfaz la sou andirans.

Pou moun ki jis ap kòmanse nan kapasite fòs, li se anjeneral rekòmande fè yon koup la sesyon ak yon antrenè. Apeprè senk antrennman jwenti yo pral bezwen metrize teknik la fè egzèsis ak konprann nuans yo.

Sous enfòmasyon

1. Ruslan Panov, metodològ ekspè ak koòdonatè nan direksyon pwogram gwoup X-Fit nan Larisi; X-Fit chèn klib Fitness.

2. PubMed atik syantifik sou batman kè. Ou ka kalkile to batman kè a pi bon pou tèt ou pa Metòd Carvonen.

Biwo editoryal Wday.ru, Ekspè Wday.ru

Kite yon Reply