contents
Kouman pèdi pwa pandan ak apre karantèn
Pa sèten ki jan yo sèvi ak pwòp tèt ou-izolasyon tan benefisye figi ou a? Nou pral di w kouman pèdi pwa pandan karantèn!
Nan batay kont koronavirus, dè santèn de milye de travayè yo te aprann ki sa travay aleka se! Travay nan kay te vin yon tòti reyèl: tout bagay fèt pi dousman, chen / chat / mari / timoun entèfere, gen yon frijidè Hatian nan men, ak sant la nan dezespwa se nan lè a, paske pa gen okenn fason pou li ale nan jimnastik oswa pou yon kouri elemantè. Kisa pou fe? Se konsa, naje ak grès oswa bay yon batay nan pwa depase menm nan sikonstans sa yo difisil? Natirèlman, ale nan batay!
Règ pou ede ou pèdi pwa nan karantèn
Nitrisyon ekilibre ak bon, aktivite fizik regilye, yon woutin etabli chak jou - sa yo se twa poto yo sou ki pèdi pwa nan lavni ou vo! Ou pa ka ale nan yon rejim alimantè pou kont li epi rete tann pou mirak. Li pa travay konsa! Yon apwòch entegre nan pwoblèm nan obligatwa.
Ki jan yo manje nan karantèn: konte kalori ak chwazi rejim alimantè a dwat
Manje plis legim ak fwi. Pa di li chè ak san gou. Pwodwi sezon yo disponib pou tout moun, epi kwit yo bon gou, ou bezwen vire sou yon ti imajinasyon. Legim ak fwi yo se jis yon depo nan fib, vitamin ak mineral, yo ba nan kalori.
Pran manje ou an menm tan. Konfòmite ak rejim alimantè a pral ede aparèy gastwoentestinal la nan travay sou revèy la, yo pwodwi gastric ji sou tan, ki nesesè pou pann nan manje.
Aprann kalkile kalori. Se sèlman ak yon defisi kalori pèdi pwa a long dire rive.
Pa manje 4 èdtan anvan ou dòmi. Ti goute ak manje kèk tan anvan kabann ap fòse vant la dijere manje, pandan ke li ta dwe deja repoze nan travay la. Anplis, nutrisyonist konseye yo manje pi fò nan kalori yo chak jou nan maten an!
Elimine manje tenten nan rejim alimantè ou. Vit manje, farin frans ak bagay dous malsen, chokola, soda, alkòl, vyann fimen ak vinegar, twò Piquant ak gmo-shnoe - tout bagay sa yo se wòch sou wout la nan yon kò ki an sante ak yon figi bèl.
Divize meni chak jou a nan 4-5 pòsyon. Entèval ki genyen ant manje yo ta dwe 2-3 èdtan. Si ou santi ou grangou pi bonè, bwè yon vè dlo.
Sonje rejim dlo a! 2 lit dlo pi yon jou se pa yon kapris nan nitrisyonis, li se yon aksyòm! Dlo ede netwaye kò a nan toksin, alèrjèn ak toksin. Li pral kenbe kò a jenn, soulaje tèt fè mal ak fatig!
Tan antrennman: fè egzèsis efikas nan kay la
Yon pwen egalman enpòtan nan kesyon an "Ki jan pèdi pwa nan kay nan karantèn?" - fè egzèsis estrès. Curly felting sou kanape a ak apwòch regilye nan frijidè a yo pa konsidere kòm espò, pa gen pwoblèm konbyen lajan ou vle li! Men, si karantèn te wete opòtinite pou ale nan sant Fitness oswa jis nan lari a djògin, lòt egzèsis yo ap vin yon altènativ.
Yon bisiklèt. Si objektif la se pèdi pwa, Lè sa a, li ta bon jwenn yon asistan fè - yon similatè. Yon èdtan sou yon bisiklèt estasyonè pral ede w boule 600 kalori, ak sa a ki kalite kapasite se efikas tankou kouri. Se konsa, pedal!
Egzèsis chèz: pran yon poze tankou si ou chita nan yon chèz. Pou konvenyans, ou ka panche do ou sou miray la. Nan pozisyon sa a, ou bezwen kenbe osi lontan ke posib. An total, ou bezwen ranpli twa apwòch sa yo!
Sote kòd. Eske ou te remake ke anpil atlèt chofe sou yon kòd? Sa a se pa aksidan. Yon èdtan nan kouri ki egal a yon èdtan nan sote kòd pou benefis li yo. Ak yon bonis: lè sote, chaj la sou jwenti yo se mwens pase soti nan kouri.
Danse pral tou yon soulajman ekselan fizik ak sikolojik. Depi pa gen okenn fason vizite klib la, mete yo sou yon bagay bèl, vire sou mizik pi renmen ou pi fò epi imajine tèt ou kòm etwal la nan etaj la dans! Mouvman rit pou 2,5 èdtan ap ede ou boule kalori anpil tankou si ou te nan yon kouri pou yon èdtan.
Berpi. Sa a se yon egzèsis difisil, men trè efikas pou tout gwoup nan misk. Avèk li, ou pral definitivman rive nan yon defisi kalori!
Yon eleman enpòtan nan pèdi pwa sante nan karantèn se yon woutin senplifye chak jou.
Woutin nan chak jou pou pèdi pwa yo pral diferan de sa yo ki an yon moun òdinè. Apre yo tout, yon òganis se yon sistèm antye byolojik ki travay yon fason diferan nan sèten moman nan jounen an.
Si ou pran manje an menm tan an, kò a p ap bezwen yon bagay ankò bon plat nan yon fason ki chaotic. Li pral konnen ke nan yon sèten tan li pral resevwa tout bagay li bezwen! Sa a se premye etap la pèdi pwa an sante.
Dezyèm etap la se dòmi ak vijilans, travay ak rès. Li enpòtan pou aprann ale nan kabann epi reveye an menm tan. Lè sa a tou se pa yon kapris nan nitrisyonis, sa a se tou konsèy la nan fòmatè Fitness ak andokrinològ. Sonje ki lè ou anjeneral ale nan kabann? Èske li deja minwi sou revèy la? Èske w te konnen ke soti nan 22:00 00:00 yo se èdtan yo nan dòmi ki pi pwodiktif?! Eseye ale nan kabann nan moman sa a!
Konsèy nan men sikològ: yo nan lòd yo pèdi pwa pandan karantèn, lè eta a emosyonèl deja kraze akòz vitès la contrainte nan lavi, abandon nan bagay sa yo abitye, refize gade nouvèl la ak rezo sosyal anvan ou ale nan kabann. Nouvèl negatif gen yon efè prejidis sou background moral yon moun, e sa, nan vire, ka entèfere ak pèdi pwa.
Kouman pèdi pwa apre karantèn
Si, pandan pwòp tèt ou-izolasyon ak retire, ou pa t 'reyisi nan pèdi pwa nan mak la ke ou te planifye pou tèt ou, ou bezwen kontinye ale nan direksyon pou objektif la, pandan l ajoute yon kèk plis pwen obligatwa nan lis la.
Mache plis. Menm si ou gen yon machin, sa a se pa yon rezon ki fè yo kondwi li nan boutik ki tou pre oswa mache, sof si, nan kou, ou fè plan yo achte twò byen sere. Si ou vle pèdi pwa, ou pa ka chita toujou!
Mache nan lè fre a pi souvan. Sonje byen ke yon moun bezwen mache 10 etap nan yon jounen pou kenbe misk an sante ak aktivite jwenti, jwenn oksijene epi gade an sante ak klere byen bèl.
Devlope yon nouvo abitid fizik ki an sante… Enskri pou yon jwèt naje oswa foutbòl, dans, oswa jis sal fizik la. Nan karantèn, ou pa t 'kapab peye tankou yon kapris (pesonn pa t' kapab!), Epi, koulye a se tan nan ratrape!