"Misk yo nan laprès la bezwen ponpe nan yon mòd fatigan, omwen 50, oswa menm 100 repetisyon nan yon moman, sèlman nan fason sa a trese pral ede w jwenn yon vant plat ..." - opinyon sa a toupatou pa konfime nan pratik . Rezilta a reyalize pa pa kantite, men pa bon jan kalite: gen teknik espesyal ki fè li posib pou fè fòmasyon pou laprès vrèman efikas.
Ogmante chay la
Gen tan pwan yon altèr (oswa yon "galèt" altèr si ou travay deyò nan yon klib Fitness). Peze yo ba ou jis anwo vant la epi fè egzèsis la kòm dabitid. Ki jan yo chwazi pwa? Li ta dwe tankou pou kapab fè pa plis pase 20 repetisyon si ou se yon debutan, epi pa plis pase 10-12 - si ou te deja eseye crunches ak pwa. Pou egzanp: de 1,5 kg altèr - pou yon debutan ak yon disk ki soti nan yon altèr ki peze 2,5 kg pou yon moun ki gen eksperyans. Bonis: tan fòmasyon redwi plizyè fwa, epi retou a ale nan yon nivo nouvo.
Ogmante seri mouvman an
Modifye teknik la trese. Èske yo pa sou yon tapi, men sou yon boul jimnastik oswa ban - sa a pral pèmèt ou ale pi lwen pase 90 degre yo ke nou yo anjeneral limite a sa sèlman. Pi wo a anplitid la, pi bon an: laprès la ap travay nan limit li yo lè chay la altène ak maksimòm nan etann nan misk la. Espesyalman karaktè ki resevwa fòmasyon ka eseye pandye ogmante janm sou ba la.
Ajoute yon poz
Ajoute yon poz nan pwen estratejik kòrèk nan egzèsis la: youn nan pi di. Si ou antrene ak altèr, Lè sa a, pwen sa a ap vini nan moman sa a ou retounen nan pozisyon an kòmanse, men ak yon sèl kondisyon: do a pa ta dwe manyen sipò an. Si ou antrene ak yon ogmantasyon nan anplitid, Lè sa a, pwen sa a pral tann pou ou nan pwen an fen nan leve nan kòf. Men, tou ak kondisyon an: ou bezwen ogmante kò a egzakteman jiskaske ou santi ou chay la sou laprès la, pa gen okenn ankò. Si ou azade ogmante janm ou pandan w ap pandye sou ba a, sispann lè janm dwat ou yo paralèl ak etaj la - ak Lè sa a, san yo pa nenpòt kondisyon.
Yon poz nan 2-3 segonn se byen ase fòse misk yo nan vant nan travay nan limit la nan kapasite yo.
Pou maksimize ab ou, fè 3-4 kouche nan 10-15 reprezantan, pran yon poz pou 2 minit ant kouche.