, Egzèsis pou fleksibilite, ranfòse ak detant tounen ak Katerina Buyda

Avèk fòmasyon regilye ak yon fason sedantèr nan lavi tounen vin yon chay lou ki ka lakòz doulè ak malèz. Nou ofri atansyon ou kèk videyo-wo kalite pou detant ak rekiperasyon vire, ranfòse ak ogmante fleksibilite nan kolòn vètebral la, ki te kreye pa antrenè Katerina Buyda. Videyo nan Ris, kidonk, ou pral konprann tout rekòmandasyon antrenè a, ki se espesyalman enpòtan nan fòmasyon sa yo.

Anvan ou kontinye aplikasyon an nan pwogram Katherine Buyda konseye ak anpil atansyon gade videyo a ak wè sekans nan egzèsis teknik, ak ekzekisyon. Nan pozisyon chanjman siyal nan yon kò epi kontinye nan egzèsis kap vini an.

Pou antrennman nan kay nou rekòmande pou gade atik sa a:

  • Tout bagay sou braslè yo Fitness: ki sa li epi kouman yo chwazi
  • Top 50 pi bon egzèsis yo pou yon vant plat
  • Top 20 videyo nan antrennman Cardio pou pèdi pwa soti nan Popsugar
  • Top 20 pi bon fanm soulye kouri pou kouri san danje
  • Tout bagay sou pouse-UPS: karakteristik + opsyon pushups
  • Top 20 egzèsis ton misk ak kò ton
  • Top 20 egzèsis amelyore pwèstans (foto)
  • Top 30 egzèsis pou kwis ekstèn

Kat egzèsis pou do a ak Katherine Buyda

Katerina Buyda - Kreyatè nan fòmasyon otè a sou baz yoga yoga, ak dans. Pwogram li pa sèlman ap ede ou jwenn yon bèl figi Mens, men tou, yon kò ki an sante. Swen an pi gran ak atansyon bezwen tounen ak kolòn vètebral yo, ki se Fondasyon an nan sistèm nan tout mis ak zo. Katerina Buyda kreye 4 antrennman divès ki baze sou egzèsis estatik ak asanas ki pral ede w amelyore kò ou:

1. Egzèsis pou fleksibilite nan do a (15 minit)

Videyo sa a pral ede w devlope fleksibilite nan do a, amelyore pwèstans, pote tounen deviation natirèl la nan kolòn vètebral la, revele kaj la ak jwenti yo zepòl. Bon fleksibilite nan kolòn vètebral la pral pèmèt ou pou prepare pou backbends plis difisil. Nan videyo a pou fleksibilite nan do a gen ladan egzèsis sa yo ak asanas: pwèstans nan sfenks la, banza, chat, pon, chari, van, timoun, anba-fè fas a chen ak yon tòde, mizo chen egal.

15 minit pou fleksibilite tounen | Yoga pou débutan | Yoga lakay | Debutan Fleksibilite Woutin

2. Egzèsis pou detant (detant) nan yon do (15 minit)

Pou moun ki vle rilaks do a, amelyore pwèstans ak fasilite tansyon ak malèz, ou ta dwe chwazi fè egzèsis yo detann do a. Li baze sou yon varyete de trese sou planche a, ki pral ede w debarase m de tansyon nan kolòn vètebral la ak do pi ba yo. Videyo pou detann tounen gen ladan egzèsis sa yo: 8 varyant diferan nan crunches kouche sou planche a, etann, pwèstans, van, chat, timoun.

3. Fè egzèsis ranfòse do a (15 minit)

Si sou kontrè a ou vle travay sou ranfòse korse miskilè ak fè do ou plis pouvwa anpil, Lè sa a, chwazi videyo a ranfòse do a. Akòz egzèsis yo pwopoze a, ou pral pote tou nan ton an nan kòl matris, lonbèr ak sakre rejyon nan kolòn vètebral la. Atansyon sou kèk nan egzèsis yo yo montre nan plizyè vèsyon, chwazi opsyon ki pi konfòtab pou ou. Nan videyo a pou ranfòse do a gen ladan egzèsis sa yo: tab pwèstans, chat, Cobra, kwokodil, chen anba-fè fas a, sotrèl, pon an fè, ti bebe.

4. Egzèsis pou sante do a (45 minit)

Nan videyo a pou rekiperasyon tounen te vin prèske tout egzèsis yo ke ou te rankontre nan pi wo a ki dekri 15-minit. Ou travay ak sou fleksibilite, ak sou ranfòse ak detant la nan do a. Sa a se antrennman ki pi konplè pou do ou, kidonk si ou ka rezèv tan an, ale pou li.

Avantaj ki genyen nan egzèsis pou do a ak Katherine Buyda

Tanpri sonje benefis sa yo nan videyo egzèsis regilye pou tounen ak Katerina Buyda:

  1. Ou pral amelyore pwèstans ou ak dwat kolòn vètebral ou.
  2. Debarase m de doulè nan do a ak ren.
  3. Ogmante fleksibilite nan do a epi yo pral kapab pi plis efikasite ak anplitid fè ki gen ladan egzèsis fòs.
  4. Pa gen dinamik ak konplèks rekonstwi, nan chak poze ou pral 1 minit - antrennman estatik.
  5. Pwèstans yo estatik nan yoga pi bon èd yo detann do a ak amelyore fleksibilite.
  6. Pifò nan egzèsis yo yo demontre nan divès vèsyon, kidonk, ou ka chwazi opsyon ki pi apwopriye.
  7. Gen kat antrennman yo chwazi nan depann sou objektif ou: pou fleksibilite, ranfòse, rilaks ak revitalize do a.
  8. Katerina Buyda bay kòmantè detaye sou aplikasyon teknoloji pou fè leson ou efikas ke posib.

Top 20 egzèsis pou pwèstans ak tounen lakay ou

Si ou chwazi sesyon yo 15-minit, antrenè a rekòmande pou fè algorithm sa a:

Si ou pral regilyèman pase pou yon vire omwen 15 minit nan yon jounen, ou pral kapab pwoteje tèt ou kont pwoblèm potansyèl tounen nan lavni. Men, si ou deja fè fas ak malèz, rèd ak doulè nan do, pa retade fòmasyon demen an. Kòmanse angaje jodi a.

Gade tou:

Yoga ak etann do a ak ren

Kite yon Reply