Fòm Zumba: ki sa li, avantaj ak dezavantaj, karakteristik ak konsèy, egzanp mouvman ak foto

Si ou vle pèdi pwa fasil epi ak plezi, peye atansyon sou pwogram nan kondisyon fizik ak non orijinal la - Zumba. Segondè enèji dans antrennman ki baze sou rit Latin, ap ede ou pa sèlman yo achte yon fòm bèl, men tou, chaje ekstraòdinè emosyon pozitif.

Zumba se yon antrennman dans dans ki baze sou mouvman ki soti nan dans popilè Latin nan. Zumba te parèt nan Kolonbi, kote li byen vit gaye atravè mond lan. Kreyatè a nan direksyon sa a kondisyon fizik Alberto Perez di ke li te kreye premye Zumba klas la nan 90-IES yo, lè yon sèl jou a bliye mizik la pou fè jimnastik e li te itilize yo pratike kèk kasèt nan salsa ak mereng. Sa a te tankou yon konyensidans vin yon faktè nan nesans la nan petèt antrennman yo gwoup ki pi popilè nan mond lan.

Zumba antrennman yo se kle nan pa sèlman pèdi pwa, men tou yon atitid pozitif. Anplis de sa, sa a ki kalite aktivite fizik rekòmande pa espesyalis amelyore sistèm nan kadyovaskilè ak prevansyon de anpil maladi ki te koze pa fòm sedantèr.

Dans antrennman pou pèdi pwa

Ki sa ki Zumba?

Se konsa, Zumba se yon direksyon dans relativman jèn, ki nan 2001 te vin tounen Alberto perez, yon koregraf ak dansè Kolonbyen. Pwogram Fitness sa a konbine eleman nan hip-hop, salsa, Samba, mereng, manbo, Flamenco ak danse vant. Sa a te melanj super te fè Zumba youn nan pi plis la egzèsis popilè pou pèdi pwa nan mond lan: nan moman sa a li te gaye nan plis pase 180 peyi! Tit orijinal li tradui soti nan dyalèk la Kolonbyen, "Buzz, pou avanse pou pi byen vit".

Ki sa ki Zumba konsa kaptive moun? Lefèt ke sa a se pa sèlman yon pwogram dans òdinè. Li plezi, dife, fè egzèsis enèjik, ki ede jwenn nan bon fòm. Objektif li, nan travay soti kantite lajan maksimòm nan misk, pandan y ap pa fatigan ou repete repetisyon trivial fè egzèsis. Yon èdtan nan danse fou ou ka boule sou 400-500 kcal. Anplis de sa, Zumba Fitness se yon gerizon gwo pou estrès, ede w vin yon plis konfyans, pozitif ak rilaks.

Kòm yon règ, fòmasyon gwoup, Zumba-Fitness dire 45-60 minit. Leson an kòmanse ak yon chofe dinamik epi li fini ak etann, ak tout bagay sa yo pran plas anba mizik la karakteristik. Pati prensipal la nan pwogram nan konsiste de 8-10 chante nan style Amerik Latin nan, chak chante gen pwòp koregrafi inik li yo. Koregrafi a nan Zumba se nòmalman trè senp epi konsiste de jis yon kèk nan mouvman yo dans yo konbine nan pakèt epi yo repete nan tout chan an. Apre yon klas kèk, menm trè lwen soti nan moun yo danse yo pral kapab sonje mouvman debaz yo nan pwogram nan.

Apre yon tan, direksyon diferan nan Zumba. Pa egzanp, Aqua Zumba pou leson nan pisin lan. Zumba nan kous la, ki se yon egzèsis wo entansite pou pèdi pwa. Oswa Tonba Zumbagen ladan egzèsis ak ti altèr. Nan jis 15 ane nan egzistans, mak la ZUMBA® te vin youn nan tandans ki pi popilè nan endistri a Fitness.

Pou nan fòmasyon Zumba:

  1. Zumba se yon bon egzèsis aerobic ki ede ou boule grès depase ak sere kò a.
  2. Pèdi pwa danse se pa sèlman efikas, men tou, plezi. Sa a se ka a lè kondisyon fizik pote vrè plezi.
  3. Regilyèman fè pwogram dans sa a, ou pral vin pi plastik ak grasyeuz.
  4. Aprann kijan Zumba ka absoliman tout moun! Ou pa bezwen gen kèk ladrès enpresyonan. Anplis de sa, tout mouvman koregrafik nan pwogram nan se absoliman senp epi dwat.
  5. Danse pran plas anba a mizik enèjik e dife, konsa antrennman ou ap ba ou emosyon pozitif sa yo.
  6. Sa a kalite kapasite apwopriye pou débutan, dènyèman te fèt nan ti fi ak moun ki lwen espò.
  7. Pandan klas la ou pral travay sou tout zòn pwoblèm: vant, kwis, bounda, ki gen ladan monte bisiklèt menm misk yo pwofon.
  8. Zumba te pran pi plis ak plis popilarite nan mond lan, se konsa fòmasyon yo ap fèt nan anpil nan chanm yo Fitness.

Kont ak karakteristik:

  1. Memorize mouvman yo dans, li se dezirab ale regilyèman ale nan klas yo.
  2. Koregrafi a nan antrennman Zumba la se senp ase, men yo toujou, li nan yon pwogram dans, Se poutèt sa, pou travay la siksè ou pral bezwen bon kowòdinasyon ak sans ritm.
  3. Si ou vle jwenn reyèlman grav chaj, li se pi bon enskri pou yon monte bisiklèt oswa ponp kò. Zumba-Fitness anfòm pou pèdi pwa, men trè entans Cardio antrennman li pa ka rele. Malgre ke li lajman depann sou klas la enstriktè gwoup espesifik.

Men kèk egzanp sou mouvman yo nan Zumba

Si ou gen dout si ou anfòm sa a kalite fòmasyon, nou ofri ou yon seleksyon nan mouvman yo dans popilè nan Zumba, ki pral ba ou yon lide jeneral nan pwogram videyo sa a. Prezante mouvman yo mete ansanm nan ti pakèt epi yo repete nan chante endividyèl anba ritm mizik la. Leson Gwoup yo trè souvan antrenè yo anvan chak chante ak demontre mouvman, kidonk, ou ka sonje yo epi fasil repete mizik la.

Mouvman 1

Mouvman 2

Mouvman 3

Mouvman 4

Mouvman 5

6 mosyon

Mouvman 7

Mouvman 8

Konsèy pou débutan

Si ou pa janm angaje nan danse, e mwen pè ke nan salklas la ou gen difisil, Lè sa a, swiv rekòmandasyon nou an:

  • Premye swiv koregrafi a nan enstriktè a kò pi ba epi eseye repete mouvman yo nan pye l 'yo. Lè sa a, konekte mouvman an nan zepòl yo ak bra.
  • Eseye fè mouvman an "sou kont", li ede kenbe ritm lan.
  • Ezite gwoup klas yo jwenn pi devan, pi pre enstriktè a pi byen aprann sekans mouvman yo.
  • Si premye sesyon yo kèk pral sanble trè difisil, pa kite Zumba Fitness. Kòm yon règ, apre 5-6 antrennman sonje tout mouvman debaz yo, epi apre yon mwa nan fè egzèsis regilye ou menm ak bliye sou lefèt ke dènyèman premye rive nan klas la.
  • Kle nan siksè pou débutan se regilarite a nan vizit yo. Malgre koregrafi a senp memorize rapidman déplacement pran pratik.
Zumba se yon pwogram Fitness pè pou pèdi pwa!

Zumba se yon konbinezon pafè nan aktivite efikas ak dans pozitif. Si ou vle pèdi pwa, sere boulon kò, travay sou ritm ak favè ak emosyon pozitif, asire w ke ou eseye pwogram sa a Fitness pi popilè.

Gade tou:

Kite yon Reply