Bella Meki, otè The Run: How It Saved My Life, te pataje ak lektè li yo: “Mwen te viv yon lavi prèske antyèman domine pa enkyetid, panse obsession, ak laperèz paralize. Mwen te pase ane kap chèche yon bagay ki ta libere m ', epi finalman jwenn li - li te tounen soti yo pa yon kalite medikaman oswa terapi ditou (byenke yo te ede m '). Se te yon kouri. Kouri te ban mwen santi ke mond lan bò kote m 'plen ak espwa; li te pèmèt mwen santi endepandans ak pouvwa kache nan mwen ke mwen pa t 'konnen anvan. Gen anpil rezon ki fè aktivite fizik konsidere kòm yon fason pou ede sante mantal - li amelyore atitid ak dòmi, ak soulaje estrès. Mwen menm mwen remake ke egzèsis cardio ka itilize kèk nan adrenalin ki te koze pa estrès. Atak panik mwen yo te sispann, te gen mwens panse obsession, mwen te jere debarase m de santiman fayit la.
Malgre ke stigma ki asosye ak maladi mantal te disparèt nan dènye ane yo, sèvis yo mete kanpe pou bay swen yo toujou disfonksyonèl ak anba finansman. Se poutèt sa, pou kèk moun, pouvwa gerizon nan aktivite fizik kapab yon revelasyon reyèl - byenke li toujou nesesè yo konsidere ke egzèsis pou kont li pa ka rezoud pwoblèm sante mantal oswa menm fè lavi pi fasil pou moun ki ap viv ak maladi grav.
Yon etid resan pibliye nan jounal JAMA Psychiatry sipòte teyori ke aktivite fizik se yon estrateji prevansyon depresyon efikas. (Malgre ke li ajoute tou ke "aktivite fizik ka pwoteje kont depresyon, ak / oswa depresyon ka mennen nan diminye aktivite fizik."
Gen lyen ki genyen ant egzèsis ak sante mantal te etabli pou yon tan long. An 1769, doktè Scottish William Buchan te ekri ke “nan tout kòz ki gen tandans kenbe lavi yon moun kout e mizerab, pa gen yonn ki gen pi gwo enfliyans pase mank fè egzèsis apwopriye.” Men, se sèlman kounye a ke lide sa a te vin gaye toupatou.
Dapre yon teyori, fè egzèsis gen yon efè pozitif sou ipokanp la, yon pati nan sèvo ki enplike nan mekanis fòmasyon emosyon yo. Dapre Dr Brandon Stubbs, Head of NHS Fizik Terapi ak Espesyalis Sante Mantal, "Ipokanp la retresi nan maladi mantal tankou depresyon, twoub bipolè, eskizofreni, defisyans mantal modere ak demans." Li te jwenn ke jis 10 minit nan fè egzèsis limyè gen yon kout tèm efè pozitif sou ipokanp la, ak 12 semèn nan fè egzèsis regilye pral gen yon efè pozitif alontèm sou li.
Sepandan, malgre estatistik yo souvan site ke youn nan kat moun gen risk pou maladi mantal, e malgre konesans ke fè egzèsis ka ede anpeche sa a, anpil moun pa prese vin aktif. Done NHS England 2018 te montre ke sèlman 66% nan gason ak 58% nan fanm ki gen laj 19 ak plis swiv rekòmandasyon an nan 2,5 èdtan nan fè egzèsis modere oswa 75 minit nan fè egzèsis wòdpòte pa semèn.
Sa a pwobableman sijere ke anpil moun toujou jwenn egzèsis raz. Malgre ke pèsepsyon nou fè egzèsis gen fòm nan anfans, estatistik Sante Piblik Angletè soti nan 2017 te montre ke nan dènye ane a nan lekòl primè, sèlman 17% nan timoun yo te ranpli kantite lajan an rekòmande nan egzèsis chak jou.
Nan adilt, moun souvan fè sakrifis fè egzèsis, jistifye tèt yo ak yon mank de tan oswa lajan, epi pafwa tou senpleman di: "sa a pa pou mwen." Nan monn jodi a, atansyon nou atire lòt bagay.
Dapre Dr Sarah Vohra, sikyat konsiltan ak ekriven, anpil nan kliyan li yo gen yon tandans jeneral. Sendwòm nan enkyetid ak depresyon modere yo obsève nan anpil jèn moun, epi si ou mande ki sa yo pi souvan okipe, repons lan se toujou kout: olye pou yo mache nan lè fre a, yo pase tan dèyè ekran yo, ak relasyon reyèl yo. yo ranplase pa moun vityèl.
Lefèt ke moun pase plis ak plis tan sou entènèt olye pou yo lavi reyèl ka kontribye nan pèsepsyon nan sèvo a kòm yon antite abstrè, divòse ak kò a. Damon Young, nan liv li a How to Think About Exercise, ekri ke nou souvan wè estrès fizik ak mantal kòm konfli. Se pa paske nou gen twò piti tan oswa enèji, men paske egzistans nou an vin divize an de pati. Sepandan, fè egzèsis ban nou opòtinite pou antrene tou de kò a ak lespri a an menm tan.
Kòm sikyat Kimberly Wilson te note, genyen tou kèk espesyalis ki gen tandans trete kò a ak lespri a separeman. Dapre li, pwofesyon sante mantal fondamantalman opere sou prensip ke sèl bagay ki vo peye atansyon a se sa k ap pase nan tèt yon moun. Nou ideyalize sèvo a, epi kò a te kòmanse konsidere kòm jis yon bagay ki deplase sèvo a nan espas. Nou pa panse oswa bay kò nou ak sèvo nou valè kòm yon sèl òganis. Men, an reyalite, pa ka gen okenn kesyon de sante, si ou pran swen sèlman sou youn epi yo pa pran an kont lòt la.
Dapre Wybarr Cregan-Reid, otè Footnotes: How Running Makes Us Human, sa ap pran anpil tan ak travay pou konvenk moun ke fè egzèsis se tout bon yon fason efikas pou amelyore sante mantal yon moun. Dapre li, pou yon tan long, inyorans sou posiblite yo vas nan enpak la pozitif nan egzèsis fizik sou eleman mantal la pi fò nan mitan moun. Koulye a, piblik la piti piti vin pi konsyan, kòm diman yon semèn pase san yo pa nouvo done oswa nouvo rechèch ki te pibliye sou relasyon ki genyen nan sèten kalite aktivite fizik ak sante mantal. Men, li pral pran kèk tan anvan sosyete a konvenki ke soti nan kat mi yo nan lè fre se yon bèl gerizon pou anpil maladi modèn.
Se konsa, ki jan ou konvenk moun ke aktivite fizik ka aktyèlman gen yon efè benefik sou psyche la? Youn nan taktik posib ke pwofesyonèl ta ka itilize se ofri manm rabè jimnastik kòm yon adjwen nan medikaman ak terapi. Konvenk moun yo pou yo mache pi souvan—ale deyò pandan lajounen, bò kote lòt moun, pye bwa, ak lanati—se yon opsyon tou, men li ka travay si w pale sou sa ankò. Apre yo tout, gen plis chans, moun pa pral vle kontinye pase tan nan aktivite fizik si yo pa santi yo pi byen depi premye jou a.
Nan lòt men an, pou moun ki nan yon eta mantal trè difisil, pwopozisyon an ale deyò epi yo fè yon ti mache ka son omwen ridikil. Moun ki nan priz enkyetid oswa depresyon ka tou senpleman pa santi yo jiska ale nan jimnastik la poukont yo oswa ak yon gwoup etranje. Nan yon sitiyasyon konsa, aktivite ansanm ak zanmi, tankou djògin oswa monte bisiklèt, ka ede.
Yon solisyon posib se mouvman Parkrun. Li se yon konplo gratis, envante pa Paul Sinton-Hewitt, nan ki moun ki kouri 5 km chak semèn - gratis, pou tèt yo, san yo pa konsantre sou ki moun ki kouri konbyen vit ak ki moun ki gen ki kalite soulye. Nan 2018, Glasgow Caledonian University te fè yon etid sou plis pase 8000 moun, 89% nan yo te di ke parkrun te gen yon efè pozitif sou atitid yo ak sante mantal yo.
Gen yon lòt konplo ki vize ede manm ki pi vilnerab nan sosyete a. An 2012, Running Charity te etabli nan UK a pou ede jèn moun ki san kay oswa ki defavorize, anpil nan yo lite ak pwoblèm sante mantal. Ko-fondatè òganizasyon sa a, Alex Eagle, di: “Anpil nan jèn nou yo ap viv nan yon anviwonman ki vrèman chaotic e souvan santi yo konplètman san fòs. Sa rive yo fè anpil efò pou yo jwenn yon travay oswa yon kote pou yo viv, men efò yo toujou anven. Ak nan kouri oswa fè egzèsis, yo ka santi yo tankou yo ap tounen nan fòm. Gen yon kalite jistis ak libète nan li ke moun ki san kay yo twò souvan refize sosyalman. Lè manm mouvman nou yo fè premye reyalize sa yo te panse li te enposib—gen kèk moun ki kouri 5K pou premye fwa, lòt moun andire tout yon ultramarathon—vi mond yo chanje nan yon fason ekstraòdinè. Lè ou reyalize yon bagay ke vwa enteryè ou te panse enposib, sa chanje fason ou wè tèt ou."
“Mwen toujou pa ka konnen poukisa enkyetid mwen an bese nan moman mwen lase soulye mwen epi ale pou yon kouri, men mwen devine se pa yon egzajerasyon pou di ke kouri sove lavi m. Ak pi fò nan tout, mwen te sezi pa sa a tèt mwen, "konkli Bella Meki.