Rejim alimantè Ducan a - 5 kg nan 7 jou

Kontni an mwayèn kalori chak jou se 950 Kcal.

Rejim Dukan a se pa yon rejim alimantè nan sans dirèk li yo (tankou Buckwheat), men refere a sistèm nitrisyon (jis tankou rejim alimantè Protasov a). Otè a nan sistèm sa a nitrisyonèl, franse Pierre Dukan, gen plis pase 30 ane eksperyans nan dyetetik, ki te a nan yon teknik efikas multiphase pèdi pwa.

Meni rejim alimantè Ducan a baze sou manje ki gen anpil pwoteyin ak ki ba nan idrat kabòn, tankou pwason, vyann mèg ak ze. Pwodwi sa yo ka konsome san restriksyon nan premye faz nan rejim alimantè a. Manje pwoteyin ki ba-idrat kabòn pa gen kalori depase epi yo bon nan diminye grangou. Vèsyon otè a nan rejim alimantè a limite dire a nan premye faz la pa plis pase 7 jou, otreman domaj akseptab nan sante ka lakòz.

Rejim alimantè sa a adapte parfe nan ritm modèn nan lavi a, lè gwo pèfòmans ak konsantrasyon yo egzije pandan tout jounen an, ki difisil pou reyalize sou lòt rejim ba-karb (tankou chokola).

Dire a nan rejim alimantè a Ducan ka rive jwenn plizyè mwa, ak meni an rejim alimantè se byen varye ak pèdi pwa pa akonpaye pa estrès pou kò a. Ak pou yon tan long, kò a vin itilize nan yon nouvo rejim alimantè nòmal, sa vle di metabolis nòmalize.

jeneral Kondisyon rejim alimantè nan Dr Ducan:

• chak jou ou bezwen bwè omwen 1,5 lit dlo òdinè (ki pa gazeuz epi ki pa mineralize);
• chak jou ajoute bran avwan nan manje (kantite lajan an pral depann de etap nan rejim alimantè a);
• fè egzèsis maten chak jou;
• pran omwen yon ti mache 20 minit nan lè a fre chak jou.

Rejim Ducan a gen kat faz endepandan, chak nan yo gen kondisyon espesifik pou rejim alimantè a ak pwodwi yo itilize yo. Li klè ke efikasite ak efikasite pral depann de konfòmite konplè ak egzat ak kondisyon yo nan tout faz nan rejim alimantè a:

• faz atak;
• etap altènasyon;
• faz mare;
• faz estabilizasyon.

Premye faz nan rejim alimantè a Ducan - "atak"

Premye etap rejim alimantè a karakterize pa yon diminisyon enpòtan nan volim ak pèdi pwa rapid. Premye etap la gen kondisyon ki pi sevè meni epi li trè dezirab ranpli tout nan yo parfètman, paske yo pèdi pwa a total nan rejim alimantè a tout antye detèmine nan etap sa a.

Kòm yon pati nan meni an nan etap sa a, priyorite yo bay pwodwi ki gen yon kontni segondè pwoteyin - sa yo se pwodwi bèt ak yon kantite pwodwi lèt fèrmante ki gen yon kontni ki ba grès (san grès).

Nan etap sa a, vètij, bouch sèk ak lòt siy deteryorasyon nan sante yo posib. Sa a montre ke rejim alimantè a ap travay ak pèt la nan tisi grès ap pran plas li. paske dire faz sa a gen yon limit tan strik ak depann sou byennèt ou - si kò ou pa aksepte tankou yon rejim alimantè, diminye dire a nan faz nan minimòm posib, si ou santi ou byen, Lè sa a, ogmante dire a nan faz nan limit la anwo nan seri ki twò gwo ou:

• pwa depase jiska 20 kg - dire premye faz la se 3-5 jou;
• ki twò gwo soti nan 20 a 30 kg - dire a nan faz la se 5-7 jou;
• ki twò gwo pase 30 kg - dire a nan premye etap la se 5-10 jou.

Maksimòm dire premye faz la pa ta dwe plis pase 10 jou.

Manje ki pèmèt nan faz rejim alimantè Ducan XNUMX:

• asire w ke ou manje 1,5 ti kuiyè / l nan farin avwàn chak jou;
• Asire ou ke ou bwè omwen 1,5 lit dlo regilye (ki pa gazeuz ak ki pa mineralize) chak jou;
• mèg vyann bèf, vyann chwal, bèf;
• ren ti towo bèf ak fwa;
• poul san po ak vyann kodenn;
• vyann bèf oswa lang bèf;
• nenpòt fwidmè;
• ze;
• nenpòt pwason (bouyi, vapè oswa griye);
• pwodwi lèt ekreme;
• zonyon ak lay;
• mèg (ki gen anpil grès) janbon;
• Ou ka ajoute vinèg, sèl, kondiman ak epis santi bon nan manje.

Tout manje ki pèmèt nan rejim alimantè a pandan jounen an ka melanje jan ou renmen an.

Nan premye faz la, yo ta dwe eskli:

• sik
• zwa
• kanna
• vyann lapen
• vyann kochon

Dezyèm faz nan rejim alimantè Dr Ducan a - "altènasyon"

Faz sa a te resevwa non li paske nan konplo a nitrisyonèl, lè de diferan rejim alimantè "pwoteyin" ak "pwoteyin ak legim" altène ak dire egal. Si pwa a depase te mwens pase 10 kg anvan yo kòmanse rejim alimantè a, modèl altènasyon an ka alonje oswa vin pi kout nenpòt ki lè. Egzanp opsyon:

• yon sèl jou pwoteyin - yon sèl jou "legim + pwoteyin"
• twa jou "pwoteyin" - twa jou "legim + pwoteyin"
• senk jou "pwoteyin" - senk jou "legim + pwoteyin"

Si, anvan yo kòmanse rejim alimantè a, pwa a depase te plis pase 10 kg, Lè sa a, konplo a altènasyon se sèlman 5 a 5 jou (sètadi senk jou nan "pwoteyin" - senk jou nan "legim + pwoteyin").

Dire a nan etap nan dezyèm nan rejim alimantè a Ducan depann sou pwa a pèdi pandan premye etap nan rejim alimantè a dapre fòmil la: 1 kg nan pèdi pwa nan premye etap la - 10 jou nan faz nan dezyèm nan "altènasyon". Pa egzanp:

• pèdi pwa total nan premye etap la 3 kg - dire dezyèm faz la 30 jou
• pèdi pwa nan premye etap 4,5 kg - dire faz altènasyon an 45 jou
• pèdi pwa nan premye faz rejim alimantè a 5,2 kg - dire faz altènasyon an 52 jou

Nan dezyèm etap la, rezilta yo nan premye faz la yo fiks ak rejim alimantè a se fèmen nan nòmal. Objektif prensipal faz sa a se anpeche retounen posib nan kilogram yo pèdi pandan premye faz la.

Meni an nan dezyèm faz nan rejim alimantè a Ducan gen tout pwodwi yo soti nan premye faz la pou yon jou "pwoteyin" ak menm manje ak adisyon nan legim: tomat, konkonm, epina, pwa vèt, radi, aspèj, chou, seleri. , berejenn, zukèini, dyondyon, kawòt, bètrav, piman - pou jounen an dapre meni "legim + pwoteyin". Legim yo ka manje nan nenpòt ki kantite ak metòd pou preparasyon - kri, bouyi, kwit oswa vapè.

Manje pèmèt nan rejim alimantè Ducan Faz II a:

• nesesèman chak jou ajoute 2 ti kuiyè nan manje. kiyè nan bran avwan
• obligatwa chak jou bwè omwen 1,5 lit dlo òdinè (ki pa gazeuz epi ki pa mineralize)
• tout pwodwi meni nan faz "atak la".
• legim lanmidon-gratis
• fwomaj (kontni grès mwens pase 6%) - 30 gr.
• fwi (rezen, seriz ak bannann pa pèmèt)
• kakawo - 1 ti kiyè
• lèt
• lanmidon - 1 ti kuiyè
• jelatin
• krèm - 1 ti kiyè
• lay
• sòs tomat
• epis santi bon, adjika, pwav cho
• lwil legim pou fri (literalman 3 gout)
• kornichon
• pen - 2 tranch
• diven blan oswa wouj - 50 g.

plis pwodwi dezyèm faz pa dwe melanje kòm pwodwi ki soti nan premye etap la - nan men yo ou ka chwazi sèlman nenpòt de pwodwi chak jou. Nan ka sa a, pwodwi yo nan premye faz la, tankou anvan, melanje abitrèman.

Nan dezyèm faz la ta dwe eskli:

• diri
• rekòt
• zaboka
• lantiy
• pwa laj
• pwa yo
• pòmdetè
• pasta
• pwa
• mayi

Twazyèm faz nan rejim alimantè a Ducan - "konsolidasyon"

Pandan twazyèm faz la, pwa a reyalize nan de premye faz yo estabilize. Se dire a nan faz nan twazyèm nan rejim alimantè a kalkile, osi byen ke dire a nan faz an dezyèm - dapre pwa a pèdi pandan premye etap nan rejim alimantè a (pou 1 kg nan pèdi pwa nan premye etap la - 10 jou nan la twazyèm faz nan "konsolidasyon"). Meni an se menm pi pre abityèl la.

Nan twazyèm etap la, ou bezwen swiv yon sèl règ: pandan semèn nan yon sèl jou yo ta dwe pase sou meni an nan premye faz la ("pwoteyin" jou)

Manje ki pèmèt nan Rejim Faz Twa Doktè Ducan an:

• nesesèman chak jou ajoute 2,5 ti kuiyè. kiyè nan bran avwan pou manje
• chak jou se yon dwe ou dwe bwè omwen 1,5 lit dlo òdinè (toujou epi ki pa gazeuz)
• tout pwodwi nan meni an premye faz
• tout legim nan dezyèm faz meni an
• fwi chak jou (eksepte rezen, bannann ak seriz)
• 2 tranch pen
• fwomaj ki pa gen anpil grès (40 g)
• ou ka pòmdetè, diri, mayi, pwa, pwa, pasta ak lòt manje ki gen lanmidon - 2 fwa pa semèn.

Ou ka manje tou sa ou vle de fwa nan yon semèn, men se sèlman olye pou yo yon sèl repa (oswa olye pou yo manje maten, oswa manje midi, oswa dine).

Katriyèm faz rejim alimantè Ducan - "estabilizasyon"

Faz sa a pa dirèkteman gen rapò ak rejim alimantè a li menm - rejim alimantè sa a se pou lavi. Gen sèlman kat kontrent senp ou bezwen swiv:

1. chak jou li enperatif yo bwè omwen 1,5 lit dlo òdinè (ki pa gazeuz ak ki pa mineralize)
2. asire ou ajoute 3 ti kuiyè nan manje chak jou. kiyè nan bran avwan
3. chak jou nenpòt kantite lajan nan pwoteyin manje, legim ak fwi, yon tranch fwomaj, de tranch pen, nenpòt ki de manje ki gen yon kontni lanmidon segondè
4. youn nan jou yo nan semèn nan dwe pase sou meni an soti nan premye faz la ("pwoteyin" jou)

Kat règ senp sa yo ap kenbe pwa ou nan sèten limit lè ou manje tou sa ou vle pou rès 6 jou nan semèn nan.

Les nan rejim alimantè a Ducan

1. Plus ki pi enpòtan nan rejim alimantè a Ducan se ke liv yo pèdi yo pa retounen. Menm yon retou nan yon rejim nòmal apre yon rejim alimantè pa lakòz pran pwa pou nenpòt ki longè tan (ou sèlman bezwen swiv 4 règ senp).
2. Efikasite nan rejim alimantè Ducan a trè wo ak endikatè nan 3-6 kg chak semèn.
3. Restriksyon yo dyetetik yo trè ba, se konsa ke li ka te pote soti nan kay la, pandan ansanm ak tout moun nan travay, ak nan yon Kafe e menm nan yon restoran. Menm alkòl se admisib, se konsa ke ou pa pral yon mouton nwa, yo te envite nan yon anivèsè oswa pati antrepriz.
4. Rejim alimantè a san danje ke posib - li pa enplike itilizasyon nenpòt aditif chimik oswa preparasyon - chak pwodwi sèl se konplètman natirèl.
5. Pa gen okenn restriksyon sou kantite manje konsome (sèlman yon ti kantite rejim ka fè grandizè sa a - Buckwheat, rejim Montignac a ak rejim alimantè Atkins).
6. Pa gen okenn restriksyon strik sou tan an nan manje - li pral kostim tou de moun ki leve byen bonè ak moun ki renmen dòmi.
7. Pèdi pwa enpòtan nan premye jou yo nan rejim alimantè a - ou imedyatman konvenki nan efikasite segondè li yo. Anplis, efikasite a pa diminye, menm si lòt rejim pa ede ou ankò (tankou nan rejim alimantè medikal la).
8. Rejim alimantè a trè fasil pou swiv - règ senp pa mande pou kalkil preliminè nan meni an. Ak yon gwo kantite pwodwi fè li posib montre talan gastronomik yo (sa a se pou moun ki renmen tou de pou kwit manje ak manje).

Kont nan rejim alimantè a Ducan

1. Rejim alimantè a limite kantite grès. Pale ak doktè ou sou opsyon rejim alimantè ak restriksyon yo. Li ka nesesè chanje meni an ak yon adisyon adisyonèl minim nan lwil legim (pou egzanp, oliv).
2. Tankou tout rejim, rejim alimantè Dr Ducan a pa konplètman ekilibre - Se poutèt sa, li nesesè anplis pran vitamin ak konplèks mineral.
3. Premye faz nan rejim alimantè a se byen difisil (men efikasite li yo se pi gran an pandan peryòd sa a). Nan moman sa a, ogmante fatig se posib.
4. Rejim alimantè a mande pou yon konsomasyon chak jou nan farin avwàn. Pwodwi sa a pa disponib toupatou - yo ka egzije pre-lòd ak livrezon. Natirèlman, nan ka sa a, yo pral lòd la dwe mete davans, pran an kont tan an nan preparasyon lòd ak livrezon.

Efikasite nan rejim alimantè a Ducan

Rezilta pratik yo konfime pa pratik klinik. Efikasite nan ka sa a vle di estabilizasyon nan pwa a reyalize apre de entèval tan: premye a soti nan 6 a 12 mwa ak dezyèm lan soti nan 18 mwa a 2 zan ak rezilta yo:

• soti nan 6 a 12 mwa - 83,3% estabilizasyon pwa
• soti nan 18 mwa a 2 zan - 62,1% estabilizasyon pwa

Done yo konfime efikasite segondè nan rejim alimantè a, paske menm 2 zan apre rejim alimantè a, 62% nan moun ki te ale nan obsèvasyon an rete nan seri a reyalize pandan rejim alimantè a.