contents
Pèdi pwa jiska 7 kg nan 2 semèn.
Kontni an mwayèn chak jou kalori se 520 Kcal 1 etap ak 750 Kcal 2 etap.
Doktè Alexey Kovalkov konvenki ke pwoblèm nan pèdi pwa dwe apwoche rasyonèl ak responsablite, se konsa yo pa mal sante ak fè pwosesis la nan pèdi pwa konfòtab ke posib, epi yo pa vire rejim alimantè a nan travay di.
Sa a dyetetist devlope pwòp sistèm pèdi pwa l 'yo, ki te sou li te pèdi pwa ekselan tèt li ak siksè ede debarase m de liv siplemantè bay lòt moun ki vle transfòme figi yo. Nan metòd sa a, otè a konsantre atansyon li pa sèlman sou pèdi pwa nan tèt li, men tou, sou nòmalizasyon nan pwosesis metabolik ki fèt nan kò a, akòz vyolasyon an nan yo ki, menm jan ou konnen, pwoblèm ak pwa depase ka leve.
Kovalkov kondisyon rejim alimantè
Metòd Kovalkov nan pèdi pwa konsiste de plizyè etap.
Premye etap la se preparasyon pou. Li dire 2-3 semèn. Dapre revize yo nan moun ki pèdi pwa, ak yon okòmansman gwo kantite lajan nan pwa depase, ou ka pèdi 5-6 kg nan etap sa a. Objektif prensipal etap preparatwa a, jan sa endike nan Kovalkov, se adaptasyon kò a nan nouvo abitid manje ak yon diminisyon nan apeti, osi byen ke netwayaj aparèy gastwoentestinal la.
Etap prensipal la swiv apre preparasyon an. Li bezwen kontinye soti nan 14 jou a sis mwa. Tout depann sou konbyen kilogram ou bezwen pèdi pwa. Etap sa a ap kontinye jiskaske ou kontan ak done fizik ou (nan kou, gade sante ou). Li te pandan peryòd sa a ke Kovalkov konseye konekte aktivite fizik. Men, pa twò zele. Li se pi bon eskli fòmasyon fòs kounye a, li fasil yo ke yo pral pote rezilta ak rejim sa a. Gen plis chans, pa fòmasyon difisil, ou pral sèlman fatige kò ou. Koulye a, konpòtman ki pi objektif espò se fè egzèsis nan maten an oswa jimnastik limyè, ki pèmèt ou kenbe misk ou nan bon fòm, men li pa twò chaje kò a. Li trè bon ogmante dire a nan mache yo. Si ou ka mache pou yon èdtan nan yon jounen, sa a, se gwo. Sèvi ak mwens transpò, pi bon bay preferans nan mache. Kòm Kovalkov nòt, pandan y ap mache, òmòn yo pwodwi ki ankouraje boule grès ak ede ou pèdi pwa pi vit.
Èske w gen pèdi pwa, ou ka kontinye nan faz nan twazyèm. Koulye a, li la vo konsolide rezilta a. Aktyèlman, sa a se pa yon etap ankò, men yon lavi pòs-dyetetik. Nan yon bon fason, tankou yon rejim yo ta dwe respekte nan tout lavi oswa osi lontan ke posib. Si ou ka fè sa, Lè sa a, ou pa janm pral ankò fè eksperyans pwoblèm lan nan pwa depase.
Sou premye etap li vo retire idrat kabòn nan rejim alimantè a, ki gen yon endèks glisemi segondè, ki fòse nou manje plis manje, ki souvan mennen nan akumulasyon nan pwa depase. An patikilye, kounye a nou ap di orevwa nan bagay dous ak patisri, kawòt, siwo myèl, pòmdetè, mayi, bètrav. Nou menm tou nou refize pen blan, fwi dous ak fwi sèk. Tout bagay sa a dwe eskli nan rejim alimantè a. Pandan peryòd sa a, dapre règleman Kovalkov a, li entèdi tou pou manje vyann, pwason, fwidmè. By wout la, sa a supriz kèk nutrisyonist ki sijere bati yon rejim alimantè sou manje sa yo an patikilye. Epitou entèdi yo kounye a se pòmdetè, pasta ak diri blan. Nenpòt kalite alkòl tou tabou. Natirèlman, ou bezwen bliye sou gra, manje fri. Tout manje dwe kwit dousman (pa egzanp, kwit oswa kwit manje).
Sou dezyèm, etap prensipal la, objektif nou se estabilize, se sa ki, konsolide rezilta yo jwenn. Kòm pou rejim alimantè a, ou ka ajoute pòm ak chadèk, legim, bran, pwodwi letye ki gen anpil grès, pwason, vyann, fwidmè, dyondyon, fwomaj ki gen anpil grès, pen RYE. Ou kapab tou konsome legum, grenn, legim (men pa bliye ke nou pa manje kawòt ak bètrav), vèt, ak fwi (eksepte bannann). Asire w ou bwè anviwon 10 linèt dlo pa jou. Manje yo bay fraksyon, 5 repa pa jou. Dènye repa a ta dwe pran plas omwen yon èdtan anvan yo dòmi, men pi bon toujou pi bonè.
Twazyèm etap la… Fondamantalman, ou ta dwe manje menm jan ak nan dezyèm etap la, fè manje ki an sante ak ki pa gen anpil grès nan baz rejim alimantè a. Men koulye a, ou ka prezante nan rejim alimantè a yon ti kras pòmdetè kwit, sereyal divès kalite, pen nwa, deja entèdi fwi, legim, bè. Yo pèmèt rès pwodwi yo nan modération nan diskresyon ou. Sonje ke tout manje ki gen plis kalori yo pi byen konsome nan premye mwatye jounen an, se konsa ke nan aswè a enèji yo resevwa nan men yo ka itilize moute pa kò a. Koulye a, ou jis bezwen ale nan yon rejim balanse apwopriye. Pou moun ki gen yon dan dous, otè a pafwa pèmèt tèt yo dwe dòlote ak chokola nwa. Li enpòtan tou pou obsève modération nan alkòl, paske, pami lòt bagay, anpil nan kalite li yo se byen wo nan kalori. Lè w nan yon fèt oswa lòt selebrasyon, bay preferans diven wouj, de preferans sèk. Kòm pou aktivite fizik, kounye a, si ou vle, ou ka konekte egzèsis fòs, depi kò a se pwobableman deja kapab kenbe tèt ak yo.
Pou fè li pi fasil pou ou konpoze meni an, nou sijere ke ou familyarize w ak yon opsyon apwoksimatif nitrisyonèl pou rejim alimantè a Kovalkov pou premye ak dezyèm etap yo.
Dejene: yon vè yogout ak adisyon nan Bran oswa farin avwàn.
Dine: sòs salad legim ak yon ti lwil legim.
Dine: de ze bouyi.
ti goute: pèmèt fwi oswa ji fre nan men yo.
Dejene: 200 ml nan yon pwodwi lèt fèrmante nan chwa ou (pou egzanp, kefir oswa fèrmante lèt kwit nan fou, oswa yogout natirèl), kèk bran ak yon moso pen RYE.
Dine: 150 g nan pwason oswa fwidmè nan konpayi an nan yon ti kantite legim pèmèt, ou ka manje 100-150 g nan fwomaj kotaj ki gen anpil grès.
Dine: jiska 300 g sòs salad legim. Ou ka ranpli li ak lwil legim.
Kovalkov rekòmande goute ak fwi (an patikilye, pòm, chadèk). Si ou santi ou grangou anvan ou ale nan kabann, manje pwoteyin ki soti nan de ze bouyi.
Kontr pou rejim alimantè Kovalkov la
Manje rejim alimantè ka danjere si ou gen nenpòt maladi, espesyalman nan yon nati kwonik. Se poutèt sa, si ou gen nenpòt, asire w ke ou konsilte avèk doktè ou anvan ou pèdi pwa, se konsa yo pa mal sante ou.
Avantaj nan rejim alimantè a Kovalkov
1. Nitrisyon dapre sistèm Kovalkov nòmal metabolis.
2. Epitou, kò a pa fè eksperyans yon eta de estrès, paske nan ki pèdi pwa, sou kontrè a, ka ralanti.
3. Natirèlman, plis nan metòd sa a se ke ou pa gen fè fas a yon santiman egi nan grangou. Apre yo tout, ou ka manje manje nan nenpòt (nan kou, rezonab) dòz.
4. Ou pa bezwen peze manje oswa konte kalori pandan ou chita sou sistèm sa a.
5. By wout la, gras a benefis sa yo, rejim alimantè Dr Kovalkov a se nan mitan dis rejim yo pi byen ak sen nan mond lan.
6. rejim alimantè sa a se prèske synonyme ak senplisite.
7. Ou pa bezwen chèche nenpòt pwodwi lòt bò dlo pou transfòme kò ou. Yo tout disponib.
8. Epi ou gen yon gran varyete asyèt. Se vre wi yon bagay nan gou ou, menm nan premye etap la, ou toujou jwenn pou tèt ou.
9. Se kò a satire ak vitamin ki genyen nan fwi ak legim, ki se trè itil. Ak refi a soti nan pasta ak bagay dous yo pral rekonesan aksepte pa tou de figi a ak sante.
Dezavantaj nan rejim alimantè a Kovalkov
Premye semèn yo, oswa menm jou yo, nan rejim alimantè a Kovalkov ka difisil, espesyalman si w abitye manje yon anpil nan manje konplètman diferan. Se poutèt sa, balans imè ka rive, epi ou ka menm dwe tante kite fimen. Bagay pwensipal lan, menm jan eksperyans pèdi pwa di, se kontinye. E pli vit, wè rezilta a, li pral vin pi fasil pou ou, epi ou pral trase nan yon nouvo orè epi yo pral jwi chanjman sa yo k ap pase ou.
Repete rejim alimantè Kovalkov la
Twazyèm etap nan rejim alimantè a, dapre rekòmandasyon yo nan Alexei Kovalkov, ou bezwen fè lavi ou. Yon lòt nitrisyonis konseye: si ou vyole règ debaz yo nan sistèm lan epi ale tout soti, li te gen nan yon fèt Apetisan, retounen nan metòd yo nan premye etap la pou yon koup la jou, ak Lè sa a, ou pa pral bezwen pè nan nenpòt liv siplemantè .