contents
Pèdi pwa jiska 8 kg nan 14 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 890 Kcal.
Èske w te janm panse sou lefèt ke yon engredyan w pèdi endispansab nan kwit manje - sèl - ka pwovoke pwoblèm ak pwa depase? Reyalite a se ke sèl kenbe likid epi li ka anpeche pwosesis metabolik nan kò a. Kòm yon rezilta, nou di bonjou pwa depase.
Sistèm nitrisyon ke nou vle pale sou kounye a pa vle di yon rejè konplè sou sèl, men sèlman sijere yon rediksyon nan kantite lajan li yo nan rejim alimantè nou an. Ann aprann plis sou metòd sa a pou pèdi pwa.
Sèl-gratis kondisyon rejim alimantè
Se konsa, kondisyon prensipal yo nan sèl-gratis nitrisyon gen ladan sa ki annapre yo.
Ou ka ajoute sèl nan manje a si ou vle. Men, sa pa ta dwe fè pandan preparasyon an nan plat la, men lè li deja pare. Anpil moun oversalt manje, konsome plis pase kò a bezwen, sèl, san yo pa remarke li. Apre yo tout, nou souvan sèl manje nou an de fwa - lè nou kwit li ak jis anvan nou manje l '. Sonje ke youn nan objektif nou se diminye kantite sèl ki antre nan kò a, kidonk sèl plat la prepare jis yon ti kras.
Pou amelyore gou a, ou ka ajoute zonyon, lay, remèd fèy, kondiman divès kalite ak epis santi bon. Eseye li. Epi ou pral sezi nan ki jan yo ka modènize asyèt epi ba yo gou nouvo. Konpòtman sa a manje kontribye nan devlopman nan nouvo abitid manje, ki ede plis prezève tou de sante ak yon figi bon.
Natirèlman, menm jan ak lòt rejim, li vo konfòme yo avèk sèten règleman sou yon rejim sèl-gratis. Se pa sèlman ou pa ka manje anpil sèl, men ou bezwen tou jete asyèt gra ak dous, vyann fimen, vinegar, marinad nan rejim alimantè a omwen pou yon ti tan. Li rekòmande bay moute ti mouton ak vyann kochon, ti goute sale (tankou bato ak nwa), sèk, marinated, pwason sèk, bouyon gra (tou de vyann ak pwason), sosis, sosis ak lòt manje franchman danjere ak anpil kalori.
Sonje sou modération ak règ yo nan yon rejim ekilibre an sante. Li rekòmande fè baz la nan rejim alimantè a ki gen anpil grès vyann bouyi ak pwason, fwidmè, fwi, legim (de preferans pa gen lanmidon), bè tounen, letye ki gen anpil grès ak pwodwi letye, fwomaj, ze, RYE ak pen ble. Soti nan bwason, te, jele, konpot fwi sèk san sik yo rekòmande.
Ou ka viv dapre règleman yo nan yon rejim sèl-gratis pou yon tan long, depi li pa kontredi prensip yo nan nitrisyon apwopriye ak se fasil yo vin estrès pou kò a. Pandan plizyè jou, si ou pa santi malèz, ou ka konplètman abandone sèl. Men, li pa rekòmande yo manje tankou sa a tout tan tout tan an. Si twòp sèl se danjere, Lè sa a, pa konsome ase sèl ka mennen nan pwoblèm sante grav.
Èske w te konnen ke defisyans sèl kwonik ka menm fatal? Se poutèt sa, pa menm panse yo di orevwa sèl konplètman ak irevokableman. Yon zongle nan sibstans sa a yon jou pral definitivman pa fè mal. Poukisa sèl la itil konsa? Li, an patikilye, ede pote oksijèn nan san an, ki, nan sans literal, afekte lefèt ke yon moun ap viv. Li enpòtan tou sonje ke sèl la gen klò, ki nesesè yo kenbe eta a nòmal nan gastric ji, kòlè, san ak aparèy la gastwoentestinal an jeneral. Menm nan ka a nan yon mank de sèl, misk soufri, kalite fonksyonèl yo deteryore.
An menm tan an, yon eksè de sèl nan kò a ka mennen, nan adisyon a gonfle ak pwa depase, ki nou mansyone pi wo a, nan pwoblèm sa yo: tansyon wo, Surcharge sou kè a ak veso sangen, maladi ren, maladi metabolik nan kò a ak anpil lòt konsekans negatif ... Pou egzanp, sodyòm, ki gen anpil sèl, ka menm deklanche yon konjesyon serebral. Ren yo ak fwa yo tou grav afekte ak akable pa sèl depase. Se konsa, ekspresyon an bon nan modération nan ka sa a trè enpòtan.
Kòm pou konsomasyon sèl la chak jou, li fluktuan ak depann sou divès faktè. Si nan move tan frèt, lè nou pratikman pa swe, li se ase pou kò a resevwa 5-7 g sèl pou chak jou, Lè sa a, nan sezon an cho limit la ka ogmante a 20-30 g (apre tout, ak swe kò a pèdi anpil sèl li bezwen).
Yon meni echantiyon, si ou deside pèdi pwa sou yon rejim sèl-gratis, pouvwa gen jan sa a.
Dejene: yon ti pòsyon nan fwomaj kotaj (kontinye nan bezwen fizyolojik ou, pa manje twòp), yon tranch pen (de preferans sèl-gratis), te ak lèt.
Manje midi: kèk ti pòm kwit nan fou.
Dine: soup oswa pòmdetè kraze ak dyondyon, sòs salad legim. Ou ka gen yon ti goute ak yon ti pòsyon nan Charlotte ak pòm, oswa jis yon fwi, oswa yon ti ponyen nan bè nan diskresyon ou.
Goute apremidi: te ak yon tranch pen ak konfiti oswa prezève.
Dine: kèk pòmdetè bouyi ak yon sòs salad legim (ki, olye pou yo lwil la nòmal, li se pi bon sezon ak yogout ki gen anpil grès ak ji sitwon).
Meni sa a pa inebranlabl. Vire sou imajinasyon ou ak fè moute nitrisyon plis ou pou monotone a pa fè ou, ki baze sou règ debaz yo nan rejim alimantè sa a.
Sèl san kontr rejim alimantè
Li pa rekòmande pou respekte yon rejim sèl pou moun ki angaje nan gwo travay fizik. Epitou, nan mitan espesyalis, diskisyon pa diminye tankou si li posib yo manje tankou sa a pou fanm nan yon pozisyon enteresan.
Li enperatif ke anvan ou kòmanse yon rejim sèl-gratis, ou bezwen konsilte avèk doktè ou, tou de pandan gwosès ak pou moun ki soufri omwen kèk kalite alèji.
Benefis nan yon rejim sèl-gratis
Plus san dout li yo se efikasite li yo. Anpil moun, chanje nan rejim alimantè ki anwo a, kòmanse di orevwa liv siplemantè olye byen vit. Gen kèk ki di pèdi pwa nan 2 semèn jiska 8 kg. Dakò, sa a se yon rezilta byen mèb.
Rasyon nan dyetetik se fèmen nan yon nitrisyonèl rasyonèl apwopriye, epi li se tou divize an fraksyon. Se poutèt sa, pwobableman ou pa pral rankontre yon santiman egi nan grangou, ak pèdi pwa ansanm ak rekiperasyon yo pral konfòtab.
Dezavantaj nan yon rejim sèl-gratis
Se pa tout moun ki ka byen vit abitye ak manje ki pa sale oswa ki lejè sale. Pou anpil moun, yo sanble san gou epi yo pa pote okenn plezi. Poutèt sa, kèk nan rejim alimantè sa a kraze epi yo pa ka ranpli sa yo te kòmanse.
Ak nan kou, si ou abitye livre tèt ou ak divès kalite espesyalite ki gen anpil kalori, ou pral bezwen eseye difisil epi montre volontè yo devlope yon abitid nan nitrisyon apwopriye ak evite tantasyon.
Repete rejim alimantè a sèl-gratis
Rejim alimantè sèl la pa dekri yon orè klè pou aderans. Bagay pwensipal lan, jan yo note sa pi wo a, se pa bay moute sèl nan tout. Epi pa gen okenn bezwen pale sou rejim repete.
Jis rete sou li jiskaske ou reyalize rezilta a vle. Lè sa a, piti piti ajoute lòt pwodwi, sonje gade balans yo epi swiv flèch yo pou ke tout efò ou yo jistifye.