contents
Pèdi pwa jiska 12 kg nan 4 semèn.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 850 Kcal.
Rejim Endèks glisemi (GI) se yon teknik transfòmasyon kò trè popilè. Dapre teyori sa a, yon endikatè sèten yo asiyen nan chak pwodwi. Pou pèdi liv siplemantè, ou bezwen limite prezans nan manje ki gen yon valè glisemi segondè nan rejim alimantè ou epi konsantre sou manje ki ba-karb. Kòm patizan teknik sa a nòt, GI gen yon efè sou pwosesis yo nan pèdi pwa ak kenbe pwa a ki deja egziste pa mwens pase kontni an kalori nan pwodwi yo itilize. Ann pran yon gade pi pre nan sa ki sa ki.
Glycemic Index Kondisyon Rejim
Soti nan yon pwen de vi syantifik, GI vle di pousantaj la nan ki nenpòt ki pwodwi ki gen idrat kabòn ki dekonpoze nan kò imen an. Referans lan pou konparezon se vitès la nan pwosesis sa a ki fèt ak glikoz, ki gen endikatè se 100. Pi vit nan pann nan yon pwodwi patikilye, pi gwo a endèks li yo ak chans pou ogmante pwa depase soti nan konsomasyon li yo. Ansanm nan nouvo kilogram oswa enkapasite a jete yo rive akòz lefèt ke lè nivo sik nan san yon moun leve, pankreyas la ankouraje ak ensilin lage. Men, manje ki pa gen anpil idrat kabòn pa lakòz yon so nan sik epi yo pa mennen nan pwoblèm ki anwo la a.
Nan ti bout tan, manje ki gen yon GI segondè yo se sitou idrat kabòn vit, pandan ke moun ki gen yon GI pi ba yo ralanti-dijere. Men, nan kou, diminye pwa, ou bezwen pran an kont an plis detay endikatè a nan chak repa espesifik.
Moun ki deside manje fason sa a ta dwe manje nan lis la an premye (ki ba GI), ki se bay anba a. Manje tankou sa jiskaske ou rive nan rezilta a gen entansyon, oswa jiskaske endikatè ki sou echèl la jele pou yon tan long.
Dezyèm etap la ta dwe kontinye pou 2 semèn. Manje kounye a pèmèt nan premye etap la ka complétée ak manje nan lis la dezyèm (ak yon GI mwayèn). Sa ap ede estabilize nouvo pwa a.
Apre sa, ou ka ale nan twazyèm etap la nan rejim GI a. Depi koulye a, si ou pa vle pèdi pwa ankò, meni an ta dwe bati sou pwodwi ki soti nan de lis mansyone yo epi sèlman detanzantan pèmèt tèt ou manje manje ki gen glisemi segondè.
Si nou pale sou pousantaj la pèdi pwa, pandan de premye semèn yo pou chak 7 jou li posib pati ak 2-3 kg. Se byen vit pèdi pwa bay, an patikilye, pa lefèt ke likid depase kite kò a. Pli lwen, tankou yon règ, li pran 1-1,5 kg.
Sèvi ak teknik sa a, li rekòmande pou respekte règleman nitrisyon fraksyon yo epi manje omwen 5 fwa pa jou, san yo pa manje twòp. Sa se, rejim alimantè a chak jou ki baze sou 3 manje prensipal ak 2 (epi si ou ale nan kabann an reta - ou ka 3) ti goute.
Remake byen ke pwodwi pwoteyin pa posede GI. Se konsa, vyann mèg ak pwason mèg, ki pa mansyone nan lis yo, yo ka manje nan premye etap nan teknik la. Ou pa ta dwe refize yo. Pwoteyin mèg gen chans rive nan ede ou pèdi pwa epi kenbe ou santi ou plen pou yon tan long apre pwochen repa ou. Dine vo omwen 2-3 èdtan anvan limyè etenn.
Low GI manje (jiska 40) gen ladan yo:
| Dairy ak gwo kalori pwodwi yo | Pen, sereyal | Bè | Legim, fwi |
| chokola nwa, nwa lèt ekreme, yogout ki pa gen anpil grès, kefir | pwa, diri bran, pen ble antye, Buckwheat, flok avwan, pen lòj | Cherry, seriz, seriz, prunye, frèz, makro, Frèz | legim vèt, divès kalite vèt, dyondyon, sitron, pòm, mandarin, zoranj |
Yo ta dwe manje pou apeprè de semèn. Tanpri sonje ke, malgre valè glisemi ki ba yo, nwa ak chokola yo gen anpil kalori ak rich nan grès. Se konsa, ou pa bezwen panche sou yo. Sinon, pwosesis la nan pèdi pwa ka dout. Anplis de sa, li pa rekòmande pou fè pwodwi pen pèmèt kòm yon envite souvan nan rejim alimantè a. Li pi bon pou pèmèt 1-2 tranch nan maten an oswa nan manje midi, men pa plis.
Mwayen GI manje (40-70) gen ladan yo:
| Pen ak sereyal | Fwi ak ji | Legim |
| diri bouyi, pen bran, flak lòj, farin avwàn, bonbon avwan, pasta difisil, moun, farin ble klas ki pi wo a | pèch, rezen, mango, kiwi, rezen chèch, fwi sèk, frèch prepare ji fwi | melon, pòmdetè bouyi, berejenn, bètrav, pòmdetè kraze, mayi pwa nan bwat pwa nan bwat |
Eske ou te rive pwa ou vle a? Dilye rejim alimantè ou ak repa sa a. Men, yo ta dwe toujou mete anfaz la sou manje ki ba-glisemi ak kontwole pwa ou nan tan kap vini an, peze tèt ou chak semèn.
Soti nan bwason nan nenpòt ki kantite sou yon rejim alimantè GI, te ak kafe san sik yo gen dwa. Asire ou ke ou bwè dlo. Epi, nan kou, aktivite fizik pral ede reyalize yon pèdi pwa rapid. Ou ka sèl manje, men pa twòp li.
Yon egzanp sou yon rejim alimantè rejim alimantè glisemiik pou yon semèn (premye etap)
Lendi
Dejene: farin avwàn ak lèt.
Ti goute: yon ti ponyen nwa ak yon pòm.
Manje midi: file poul kwit nan fou ak yon koup konkonm fre.
Goute apremidi: yon vè kefir.
Dine: Buckwheat ak zoranj.
Madi
Dejene: yon koup la pen grenn antye ak yon vè lèt.
Goute: pòm kwit nan fou.
Manje midi: file pwason kwit nan fou ak sòs salad konkonb vid ak chou.
Goute Apremidi: yon vè yogout endijèn san aditif oswa kefir.
Dine: mèg bèf kwit nan fou nan konpayi an nan bwokoli.
Mèkredi
Dejene: farin avwàn, nan ki ou ka ajoute yon ti lèt ak kèk nwa pandan kwit manje.
Goute: Apple ak pen grenn antye.
Manje midi: yon pòsyon nan diri bouyi ak yon tranch pwason kwit nan fou; konkonb fre.
Goute apremidi: yon vè kefir.
Dine: file pwason kwit nan fou ak pòm.
Jedi
Dejene: Buckwheat ak lèt ak yon vè yogout.
Goute: sòs salad nan konkonm ak chou blan.
Manje midi: farin avwàn ak yon tranch pwason kwit nan fou; yon pom.
Goute apremidi: yon vè kefir.
Dine: file poul bouyi ak leti.
Vandredi
Dejene: farin avwàn ak moso prin ak nwa.
Goute: yon moso chokola nwa ak mwatye yon vè lèt.
Manje midi: file poul bouyi; yon koup kiyè Buckwheat; konkonm fre.
Goute apremidi: pòm kwit nan fou ak yon ti ponyen nwa.
Dine: pwason kwit nan fou ak remèd fèy ak pwa bouyi.
Samdi
Dejene: yon koup la pen grenn antye ak yon vè kefir.
Ti goute: yon ti ponyen nwa.
Manje midi: yon pòsyon nan diri ak konkonm fre ak remèd fèy.
Goute apremidi: yon vè lèt oswa yogout vid.
Dine: vyann bèf kwit ak bwokoli nan sòs kefir-sitwon.
Dimanch
Dejene: yon pòsyon nan farin avwàn ak lingonberries oswa frèz.
Goute: yon vè kefir.
Manje midi: diri ak filèt poul ak bwokoli kwit.
Safe, yon pòm.
Dine: pwason kwit nan fou ak sòs salad chou blan, konkonm ak remèd fèy.
nòt... Si ou grangou anvan ou ale nan kabann, bwè yon ti kefir.
Glycemic endèks rejim kontr
Se rejim alimantè GI a konsidere kòm yon sistèm dyetetik san patipri ekilibre ke anpil nitrisyonis ak doktè sipòte.
- Li enposib manje dapre prensip li yo sèlman nan ka ta gen maladi grav, nan ki se yon rejim alimantè diferan yo mande yo.
- Avèk ajisteman (an patikilye, adisyon nan lwil legim pou ke kò a pa prive de grès), yo ta dwe respekte sistèm lan pa adolesan, fanm ansent ak manman tete.
- Yon konsiltasyon ak yon doktè ki kalifye pa fè mal de tout fason.
Benefis nan yon rejim endis glisemi
- Yon rejim alimantè bon pou endèks la glisemi se ke, nan adisyon a pèdi pwa, nòmalizasyon nan pwosesis metabolik rive tou. Sa ede prezève nouvo kò a.
- Epitou, dapre revizyon, rejim alimantè GI a se gwo pou fè fas ak dejwe nan bagay dous ak anpil kalori kwit nan fou.
- Aspè pozitif teknik la ka konsidere rejim alimantè remoute kouraj li yo, posibilite pou manje souvan, ak ranfòse iminite.
- Abondans nan legim, fwi ak lòt itilite nan meni an ede pou misyon pou minimize risk pou yo maladi kadyovaskilè, dyabèt, obezite ak anpil lòt pwoblèm ak kò a.
- Metòd sa a nan pèdi pwa se gwo pou moun ki gen absòpsyon ensilin pòv yo.
- Apre yo tout, itilize nan manje ki gen yon GI segondè se pa sèlman danjere nan figi yo, men literalman menase sante.
Glycemic Index Rejim Dezavantaj
- Pami dezavantaj yo nan rejim alimantè GI a, se sèlman dire li yo ka distenge.
- Yo nan lòd yo siyifikativman diminye volim nan kò a, ou bezwen revize abitid manje ou pou yon tan long, epi kite règ debaz yo nan teknik la nan lavi ak obsève pou yon tan long.
Reaplike rejim alimantè GI la
Si ou vle repete rejim alimantè GI a ankò, li rekòmande pou tann omwen yon mwa apre fen dezyèm etap li yo.