contents
Pèdi pwa jiska 3 kg nan 7 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 1070 Kcal.
Kòm ou konnen, alimantasyon yo pa sèlman alimantasyon ki vize a pèdi pwa. Ou ta dwe konnen ke avèk èd nan nitrisyon espesyal ou ka "negosye" ak kò a sou fonksyone apwopriye li yo. Nou sijere ke ou familyarize w ak youn nan metòd ki ka geri ou jodi a - yon rejim alimantè pou iminite. Ann pale sou fason ou bezwen bati meni ou yo nan lòd yo ogmante defans kò a.
Kondisyon rejim alimantè pou iminite
Premyèman, kite a peye atansyon sou siy ki montre ke sistèm iminitè a redwi epi li mande èd. Lefèt ke defans natirèl kò a pa travay nan kapasite plen se pwouve pa ensidans la souvan nan maladi. Nou ap pale de yon sitiyasyon lè w ap fè fas ak maladi (ARVI, enfeksyon respiratwa egi, grip, gòj fè mal ak lòt "zanmi" yo) omwen 4-5 fwa nan yon ane. Si pwoblèm sante sa yo rive 8 oswa plis fwa nan 12 mwa, Lè sa a, yon sèl rejim alimantè se fasil fè. Nan ka sa a, nou rekòmande pou kontakte yon iminològ.
Epitou, ogmante fatig, enstabilite nan eta emosyonèl la ka endike yon iminite bese (ou fasil irite, atitid ou chanje pou okenn rezon, elatriye). Defans natirèl ensifizan nan kò a ka menm lakòz depresyon ak lòt maladi sikolojik.
Rejim malsen kapab tou siprime iminite. Nan lòd pa fè fas a yon pwoblèm nan nati sa a, li rekòmande pou misyon pou minimize bagay dous magazen nan rejim alimantè ou (sa yo ki gen koloran yo espesyalman danjere), achte manje nan bwat, divès kalite manje, nan ki te gen yon kote pou amelyore gou.
Twòp manje ka diminye iminite tou. Yon mank enpòtan nan manje ak poz enpòtan (sitou manje 1-2 fwa nan yon jounen) yo pa mwens danjere. Natirèlman, fimen ak konsomasyon twòp nan bwason ki gen alkòl pa ogmante iminite epi yo pa ajoute sante nan yon moun.
Selil iminitè yo kòmanse fonksyone pi mal akòz radyasyon iltravyolèt ak yon anviwònman favorab. Gaz echapman motè, pestisid yo, ki se souvan "boure" ak fwi ak legim, pòv-bon jan kalite dlo pou bwè - lènmi yo nan sistèm iminitè a. Se poutèt sa, eseye pa manje legim ak fwi nan kòmansman sezon yo, bwè dlo pirifye pa filtè espesyal, respire lè fre. Lè w ap pran medikaman, espesyalman antibyotik ak kalman divès kalite, kapab tou afekte iminite negatif.
Koulye a, kite a figi li soti ki manje yo ta dwe konsome pou ke iminite se nan pi bon li yo... Ki sa ou ta dwe konsantre atansyon ou sou lè konpoze yon rejim alimantè?
Choukrout
Pandan fèmantasyon an, mikwo-òganis benefisye tankou probiotik yo fòme nan chou. Dapre pwopriyete yo, yo absoliman pa enferyè a sa yo ki nan "kòlèg" yo, ki genyen nan yo nan pwodwi lèt fèrmante. Itilizasyon choukrout gen yon efè pozitif sou mikroflor entesten (kote selil iminitè yo fèt), bay kò a vitamin A ak B, potasyòm, kalsyòm, fosfò, mayezyòm.
Bè (sitou Korint nwa)
Korint nwa ak lòt bè yo rich nan vitamin C (nan 100 g nan bè jiska 200 mg nan eleman sa a itil), A, E, PP. Tout nan yo gen yon efè pozitif sou defans kò a. Pou amelyore iminite, li rekòmande pou manje omwen 100 g nan kado sa yo nan lanati chak jou. Nan sezon ivè a, ou ka ranplase bè fre ak moun ki nan frizè, menm jan tou manje jams ak jams, bwè bwason fwi ak bwason fwi ki baze sou yo. Yo trè itil tou.
Lay
Lay se yon pwisan antibyotik natirèl. Se pa pou anyen li te rele depi lontan "yon medikaman pou tout maladi." Li espesyalman dezirab prezante lay nan rejim alimantè a ak aparisyon nan move tan frèt, lè enfeksyon yo espesyalman aktif.
Siwo myèl ak polèn
Pwodwi apikol yo tou se antibyotik natirèl. Yo rich nan idrat kabòn ki an sante ke kò a bezwen pandan aktivite fizik. Siwo myèl ak polèn yo pi popilè pou pwopriyete tonik yo. Itilizasyon yo itil pou prevansyon divès enfeksyon viral. Ajoute yon ti kiyè nan trete natirèl sa a nan pòsyon maten ou nan farin avwàn oswa fwomaj kotaj. Ou pa bezwen pè vin pi bon. Avèk yon meni rasyonèl planifye, sa a pral pote yon minimòm de kalori, men chans pou rankontre maladi yo pral redwi anpil.
Grenn pouse (sitou ble ak pwa)
Grenn sa yo ede ogmante iminite, menm jan yo se biostimulan pwisan. Jèrm gen yon kantite abondan nan vitamin A, B, C, E ak asid amine, ki gen yon efè pozitif sou fonksyone kò a.
Pwason
Somon ak lòt pwason ap bay kò a Selenyòm, yon sibstans trè itil ki ogmante iminite. Pwason se moun rich tou nan asid fosfò ak omega-3, ki amelyore fonksyon ògàn. Epitou, yo nan lòd yo ranplir rezèv nan grès sante, li rekòmande a prezante nan meni an yon ti kantite nwa, lwil legim (lwil kolza ki pi itil) ak legum.
Vyann mèg
Pwodwi vyann yo pral bay kò a ak zenk ak fè, san yo pa yon kantite ase nan ki li se vilnerab a enfeksyon nan divès kalite.
Yogout natirèl ak lòt pwodwi lèt fèrmante
Lèt ede kenbe nivo kòrèk la nan probyotik nan kò a, ede nan tretman tous ak nen k ap koule, e olye soulaje maladi.
dyondyon
Sa yo kado nan lanati kontribye nan netwayaj natirèl la nan kò a, ki tou amelyore iminite.
Legim ak fwi
Divès legim ak fwi bay kò a ak fib, ki gen yon efè pozitif sou fonksyone nan trip yo. Travay li trè enpòtan pou iminite segondè ak metabolis optimal.
Yon rejim alimantè pou iminite ka respekte pou osi lontan ke ou renmen, paske li konsiste de manje ki bon pou sante ak kòrèk. Men, lè planifikasyon meni an, li vo konsidere si ou vle pèdi pwa oswa kenbe pwa ki egziste deja ou oswa menm pran pwa. Chwazi kontni kalori ki nesesè yo ak kantite manje.
Nenpòt moun ki nan yon rejim ki pwoteje kò a kont enfeksyon rekòmande manje souvan nan dòz modere. Eseye manje omwen kat fwa pa jou (e de preferans 5-6). Li rekòmande pou dine pa pita pase 19:00 (maksimòm 20:00). Pou friz vè k'ap manje kadav la, si ou ale nan kabann an reta, ou ka bwè yon vè kefir (de preferans ki pa gen anpil grès) oswa lòt pwodwi lèt fèrmante ke ou renmen.
Anplis de sa nan rejim alimantè a, li vo sipòte kò a ak aktivite fizik modere nan fòm lan nan espò ak mache nan lè a fre, ak dòmi an sante. Pou rezon prevantif, li rekòmande yo swiv yon rejim alimantè pou iminite (omwen de semèn) 2-3 fwa nan yon ane. Sa a se laverite espesyalman ak aparisyon nan move tan frèt, osi byen ke nan kòmansman sezon prentan, lè kò a espesyalman bezwen plis sipò vitamin.
Yon egzanp sou yon rejim alimantè rejim alimantè pou iminite pou yon semèn
Lendi
Dejene: ze grenpe soti nan de ze (pi bon vapè) ak pen grenn antye; yon koup nan tranch fwomaj ki gen anpil grès; yon vè lèt.
Manje midi: griye nan yon chodyè sèk oswa kodenn kwit; yon sandwich ki fèt nan yon tranch pen grenn antye, zaboka, tomat ak zonyon vèt; yon koup moso melon.
Dine: yon bòl soup legim; sòs salad nan file somon, epina ak yon ti ponyen nan bè, sezonman ak yon ti kantite lwil legim.
Madi
Dejene: fwete te fè soti nan frèz jele oswa fre, bannann, 2 ti kuiyè. l. len ak yogout vid.
Manje midi: pwa bouyi; yon sandwich ki fèt ak pen grenn antye, tete poul, leti ak tomat.
Dine: bouyi oswa kwit vyann mèg wouj; yon koup la pòmdetè nan inifòm; salad ak epina, pwa, nwaye ak kèk gout lwil kolza.
Mèkredi
Dejene: krèp ble antye ak bè ak yogout.
Manje midi: ton nan ji pwòp li yo; fèy leti; yon koup nan grenn jaden; sòs salad nan kawòt, zoranj ak kiwi.
Dine: boukannen vyann bèf mèg ak legim; 2 ti kuiyè. l. diri mawon ak bwokoli kwit.
Jedi
Dejene: farin avwàn, ki ka kwit nan lèt, ak yon melanj de bè fre oswa nan frizè, grenn pye koton swa ak nwaye.
Manje midi: tòtiya ki fèt ak farin grenn antye, fwomaj ki pa gen anpil grès, pwa nwa, tomat ak zonyon; yon koup tranch melon oswa mango.
Dine: espageti ble dur ak djondjon konpòte ak sòs lay; chou breze; yon vè lèt (si ou vle).
Vandredi
Dejene: muzli san sik ak rezen chèch, sezonman ak lèt.
Manje midi: soup legim; pen grenn antye ak fwomaj ki gen anpil grès ak yon pakèt rezen.
Dine: yon tako ki fèt ak fil ki gen anpil grès pwason kwit nan fou, mayi tortilla, chou graje, zonyon sote ak klòch piman ak sòs tomat.
Samdi
Dejene: yon omlèt nan de ze poul, dyondyon ak epina; pen griye antye ak yon vè lèt.
Manje midi: yon koup la grenn grenn antye ak fwomaj ki gen anpil grès; fwi ak Berry plato nan pòm frèz, ak melon.
Dine: quesadilla, ki gen ladan tete poul, zaboka, fwomaj ki gen anpil grès, pwa nwa, ak tortil ble.
Dimanch
Dejene: yon pen pen te fè soti nan farin grenn antye, fri nan yon ti kras lwil oliv kolza, ak pòm ak kannèl.
Manje midi: pasta difisil melanje ak nwaye koupe, tomat ak oliv; bwokoli kwit nan fou.
Dine: bouyon mèg ak lay ak kawòt; pòmdetè kwit nan fou.
nòt… Li rekòmande pou gen yon ti goute tout jou ak fwi, legim, yon ti kantite letye ki pa gen anpil grès oswa pwodwi lèt fèrmante (yogout, kefir, fwomaj kotaj), nwa.
Rejim kontr pou iminite
Tout moun ki pa gen karakteristik sante ki vle di swiv yon meni espesyal ka manje selon metòd yo pwopoze a.
Benefis Rejim
- Anplis de sa nan ogmante iminite sou yon rejim alimantè, ou ka, si ou vle, pèdi pwa oswa pran pwa. Ou jis bezwen byen "ajiste" kontni an kalori.
- Lè w ap swiv règleman ki dekri yo, kò a pa pral fè eksperyans yon mank de eleman nitritif. Okontrè, ògàn li yo ak sistèm yo ap fonksyone pi byen.
- Repa fraksyon ede kenbe w santi w plen ak konfòtab nan tout tan.
- Aktivite fizik pa pral afekte swa, rejim alimantè a sèlman ankouraje espò.
Iminite Rejim Dezavantaj yo
- Iminite pa pral "amelyore" nan yon koup la jou. Si ou vle reyalize rezilta enpòtan nan batay la pou yon kò ki an sante, ou bezwen konfòme yo ak yon rejim alimantè pou iminite pou yon tan long, epi li se pi bon swiv règleman debaz li yo tout lavi ou.
- Li pral nesesè yo revize radikalman anpil nan abitid manje ou, espesyalman si prensip yo nan rejim alimantè ou yo te lwen sa yo ki dekri anwo a.
Re-rejim
Ou ka bwa nan yon rejim alimantè pou iminite, si li pa fè ou alèz, pou nenpòt ki lè.