contents
- Kondisyon rejim alimantè pou gwoup san 1
- Meni rejim alimantè a
- Yon egzanp sou yon rejim alimantè chak semèn pou pèdi pwa dapre règleman yo nan rejim alimantè a pou gwoup san an premye
- Kontr Rejim pou gwoup san 1
- Benefis nan yon gwoup san 1 rejim alimantè
- Dezavantaj nan yon rejim alimantè pou gwoup san 1
- Re-rejim
Pèdi pwa jiska 4 kg nan 7 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 900 Kcal.
Pwopriyetè san nan premye gwoup la O (I) fè moute 33% nan tout moun ki rete sou latè. San sa a se pi komen an. Li enteresan ke 400 syèk de sa li te moun ki gen gwoup san an premye ki te kòmanse yo te rele "imen." Yo te fonde sivilizasyon nou an. Lè sa a, yo pa t 'gen kapasite espesyal mantal yo, yo siviv pa lachas bèt yo.
Nitrisyonis sonje ke moun ki gen gwoup san an premye gen yon pi gwo predispozisyon obezite pase lòt moun. Vyolasyon nan "chasè yo" (sa a se ki jan moun ki gen O (I) san) nan prensip yo nan nitrisyon yo rele nan pwa depase.
Devlopè yo nan rejim alimantè sa a te pran an kont faktè risk sante, metabolis tipik, manje optimal pou sistèm dijestif la nan "chasè". By wout la, moun sa yo gen 3 fwa plis chans gen maladi ilsè nan lestomak pase lòt moun. Natirèlman, anpil faktè afekte sante, ak nitrisyon se pa dènye a nan mitan yo.
Kondisyon rejim alimantè pou gwoup san 1
Modèn "chasè" yo karakterize pa yon sistèm dijestif ki byen devlope ak iminite fò. Malgre ke yo pa kouri dèyè bèt, pa simonte mamout ak Rinoseròs, kò yo mande pou yon anpil nan pwoteyin bèt.
Pwodwi sou ki moun ki gen san nan premye gwoup la rekòmande pou baz meni an:
- vyann wouj (anfaz la ta dwe sou vyann bèf mèg ak ti mouton);
- pwason (lwil pwason amelyore san kayo, asid Omega-3 li gen èd nan absòpsyon pwoteyin);
- fwidmè, alg, alg mawon, alg (satire ak yòd, ki sipòte sentèz òmòn tiwoyid);
- fwa;
- zwazo;
- ze;
- Buckwheat (ki pi itil nan sereyal);
- yon anpil nan legim ak fwi (sètadi anana, epina, bwokoli, radi, radi, pèsi, fig frans);
- sèlman pen RYE;
- pwodwi letye ki pa gen anpil grès ak lèt tounen (pwoteyin lèt la absòbe pi mal, men satire kò a ak kalsyòm esansyèl).
Li rekòmande ranplase sèl regilye ak sèl yòd, epi eseye pa oversalt manje. Anplis de sa nan dlo òdinè, ki dwe boule nan kantite abondan, li rekòmande prezante ji frèch prese nan rejim alimantè a bwè. Nitrisyonis ki pi itil yo rele bwason nan seriz ak anana. Divès kalite te vèt yo montre tou. Perfusion èrbal yo tou trè bon pou kò imen an, nan ki gen venn san an nan premye gwoup la ap koule. Ou ka kalme psyche a ak dekoksyon nan jenjanm, leve ranch, mant, flè Linden. Mwens souvan rekòmande pou konsomasyon (men tou akseptab) yo se kamomiy, ba la ak ginseng ti, rezen, kawòt ak ji abiko. Tentur Barden, swa mayi, ak nenpòt bagay ki gen aloès yo pa apwopriye pou ou. Si ou vle bwè alkòl, ven natirèl te fè soti nan rezen blan oswa wouj yo se opsyon ki pi bon.
Evite manje tout legum. Se sèlman yon ti kras nan pwa, pwa ak lantiy ka enkli nan manje amelyore dijesyon. Men, legum pa ta dwe kou prensipal la!
Konplètman eskli nan meni an "Chasè" yo rekòmande legim marinated, ble, chou blan, mandarin, zoranj, sitron, mayi, frèz, fwomaj ki gen anpil grès ak fwomaj kotaj, oliv, pasta (espesyalman nan farin blan), manba, melon, sòs tomat ak lòt magazen sòs.
Konsomasyon nan bagay dous ak kafe yo ta dwe limite.
Soti nan pwodwi vyann li se endezirab yo sèvi ak vyann kochon ak zwa (espesyalman kwit ak adisyon nan lwil oliv oswa lòt grès). Nenpòt pwodwi fimen, poulp ak kavya pwason yo pa rekòmande pou pwason ak fwidmè.
Pa manje anpil ze tou.
Nan bwason yo, tabou a enpoze sou alkòl fò, dekoksyon ki baze sou plan St John, zèb, manman-ak-bèlmè. Epitou, nitrisyonis pa rekòmande ke ou apresye nan chokola cho ak ji pòm.
Moun sa yo ki transpòtè nan gwoup san an premye ki vle pèdi pwa oswa yo gen tandans ki twò gwo yo konseye yo retire otank posib nan manje a rejim alimantè ki ede bloke "pwodiksyon an" nan ensilin ak inibit pwodiksyon an nan òmòn tiwoyid. Se konsa, ble a deja mansyone vin prensipal pwodwi a entèdi. Epitou, manje yon anpil nan pòmdetè pa pral ajoute sante ak bote figi a.
Fòme rejim alimantè ou sou pòsyon modere nan manje pèmèt. Sa ap ede pi vit metabolis ou. Vyann wouj, pwason ak fwidmè fè fonksyon sa a espesyalman byen. Ou ta dwe tou manje anpil manje ki gen yòd (an patikilye, epina, bwokoli, divès kalite vèt). Li pral benefisye figi ou, sante ak byennèt. Nan lòd pou glann tiwoyid yo pwodwi yon kantite lajan ase nan òmòn ki nesesè pou fonksyone nòmal li yo, ou ka boure meni an ak radi anmè kou fièl ak radi. Si ou pa renmen sa yo kado natirèl nan fòm pi yo, peze ji nan men yo epi yo bwè, melanje, pou egzanp, ak ji kawòt.
Li nesesè tou bay rejim alimantè ou a ak yon kantite lajan ase nan legim (lavil Jerizalèm Aticho, fèy bètrav, Aticho, tomat) ak fwi (pòm, prunye, Persimmons, abriko, pwa, pèch). Bè (seriz, rezen, Korint) yo bon tou pou ou.
Natirèlman, ou pa ka anpeche kò a nan grès. Manje ti kantite lwil oliv oswa pye koton swa. Li rekòmande pa sijè lwil yo tretman chalè, men li se pa sèlman posib, men tou, nesesè yo ranpli salad legim ak yo.
Eseye manje 5 fwa nan entèval apeprè regilye, refize manje omwen 2 èdtan anvan yo dòmi, se konsa ke kò a gen tan pou prepare yo pou yon bon rès.
Rekòmande pou moun ki gen gwoup san an premye, aktivite fizik. Espò, kèlkeswa dezi a oswa réticence pèdi pwa, pa ka abandone. Sa ap ede ou santi ou pi byen fizikman ak mantalman. Dapre ekspè yo, mank de aktivite ase ka fasilman pwovoke depresyon nan "chasè". Pou kenbe sante fizik ak mantal, moun ki gen gwoup san an premye yo rekòmande segondè aktivite fizik, osi byen ke espò ki pwovoke yon prese adrenalin. Apwopriye pou ou, an patikilye, wòch k ap grenpe, monte bisiklèt oswa paten, ski, kouri, naje, kondisyon fizik. Aktivite aktif, si yo vle, yo ka altène ak moun ki plis rilaks (pou egzanp, ak yoga oswa pilat).
Yon egzanp sou yon rejim alimantè chak semèn pou pèdi pwa dapre règleman yo nan rejim alimantè a pou gwoup san an premye
Jou 1
Dejene: pòm ak te.
Goute: yon vè nenpòt ji.
Manje midi: soup legim san fri; vyann bouyi (jiska 200 g); sòs salad radi.
Goute Apremidi: te èrbal ak krouton RYE, ki ka mens grese ak bè.
Dine: pwason bouyi (150 g); alg; te vèt.
Jou 2
Dejene: yon pakèt rezen.
Goute: yon vè ji frèch prese.
Manje midi: soup legim (250 ml); fri nan yon chodyè sèk oswa pwason kwit nan fou (150 g); yon ti pòm ak te.
Goute apremidi: te èrbal ak yon tranch pen RYE.
Dine: fwa bouyi (jiska 200 g) ak remèd fèy; yon pwa oswa yon koup la prin.
Jou 3
Dejene: nenpòt fwi (eksepte fwi Citrus) ak te.
Goute: ji pòm.
Manje midi: vyann mèg fri san lwil oliv (180-200 g); soup bwokoli; yon tranch pen RYE; yon koup konkonm fre.
Goute apremidi: te èrbal ak 1 ti kiyè. siwo myèl oswa ji pi renmen ou.
Dine: 100 g kribich bouyi; kourjèt kwit nan fou; te vèt.
Jou 4
Dejene: yon vè lèt ekreme oswa kefir.
Goute: bannann.
Manje midi: yon bòl soup legim ak 200 g nan fwomaj kotaj ki gen anpil grès, sezonman ak yogout natirèl.
Goute apremidi: ji kawòt.
Dine: 200 g vyann wouj bouyi; 100 g sòs salad alg; yon ti bannann oswa yon koup abriko.
Jou 5
Dejene: yon ti ponyen nan seriz ak te èrbal.
Goute: yon vè ji pwa.
Manje midi: soup sou bouyon vyann ki gen anpil grès; kalma bouyi (jiska 200 g); te.
Goute apremidi: sòs salad konkonm ak tomat; yon ti moso pen RYE.
Dine: 150 g nan pwason bouyi; 100 g sòs salad bètrav; te.
Jou 6
Dejene: ze poul bouyi; te oswa kafe.
Goute: Cherry Nectar.
Manje midi: 150 g nan pwason bouyi ak yon bòl soup bwokoli.
Goute: te èrbal ak yon tranch pen RYE oswa pen grenn antye.
Dine: jiska 200 g nan file poul bouyi oswa kwit nan fou; konkonb ak sòs salad tomat; te.
Jou 7
Dejene: bannann; Herb te.
Goute: ji pòm.
Manje midi: konpòte fwa (200 g) ak yon bòl soup legim san fri; yon tranch pen RYE.
Goute Apremidi: yon vè ji ki fèt nan fwi yo rekòmande oswa legim yo.
Dine: trenng pwason fri nan yon chodyè san lwil (jiska 200 g); radi; Herb te.
Kontr Rejim pou gwoup san 1
Li enposib konfòme yo ak teknik sa a nan yon vèsyon strik sèlman nan ka kote gen reyaksyon alèjik nan manje, oswa yon rejim alimantè diferan endike pou rezon sante.
Benefis nan yon gwoup san 1 rejim alimantè
- Kò a pa fè eksperyans yon mank de eleman itil.
- Yon moun ki respekte rejim alimantè sa a pa fè eksperyans yon santiman grangou egi ak malèz.
- Eta a nan sante ak nitrisyon sa yo amelyore, ak defans kò a ogmante. Nan plizyè fason, sa a se fasilite pa fè, ki jwenn nan kantite ase nan pwodwi rejim alimantè.
- Epitou, rejim alimantè sa a akselere metabolis la. Ou kapab epi san patipri byen vit pèdi pwa, minimize risk pou yo domaj sou sante.
- Si ou kontinye konfòme yo ak rejim PP la, kilogram yo sove pa pral retounen, ak yon figi bèl pral pran plezi ou pou yon tan long.
Dezavantaj nan yon rejim alimantè pou gwoup san 1
- Moun ki gen gwoup san an premye yo gen tandans fè maladi senyen. Pou sipòte Flora entesten ou, yo avize w pran probiotik.
- Eseye divèsifye meni ou otank posib, baze li sou pwodwi yo rekòmande pou kò a pa bezwen konsomasyon adisyonèl nan vitamin.
- Ou ka oblije bay moute manje bèt kay. Montre volontè ak pasyans.
Re-rejim
Si ou gen gwoup san an premye, ou ka ale nan aplikasyon an repete nan rejim alimantè sa a chak fwa ou vle. Apre yo tout, teknik la, an reyalite, se yon rejim balanse. Nou rekòmande pou aplike prensip debaz li yo nan lavi pou tout tan.