Traction sou inite ki pi ba a

Rale inite ki pi ba a - egzèsis teknoloji:

1. Pou fè egzèsis sa a ou pral bezwen yon blòk anba kòd tache ak yon manch ki gen fòm V. Fòm manch lan pral pèmèt ou sèvi ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt). Chita nan similatè a, peze pye ou nan kanpe la, yon ti kras pliye jenou ou.
2. Renn yo pouri epi pran manch lan.
3. Detire bra ou pi devan epi panche dèyè jiskaske tors la pa pèpandikilè ak janm yo. Pwatrin soti, do dwat, pi ba do vout. Ou ta dwe santi tansyon an nan misk ki pi laj nan do a, lè kenbe bra a devan l '. Sa a pral premye pozisyon ou.
4. Kenbe tors la toujou, rann souf epi rale manch lan pandan ke men yo pa pral manyen vant yo. Sere misk do ou epi kenbe pozisyon sa a pou kèk segond. Sou rale a tou dousman retounen manch lan nan pozisyon orijinal li.
5. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.

Remak: evite mouvman saccadé ak toudenkou nan tors la pi devan oswa dèyè, otreman ou ka blese do ou.

Varyasyon: pou egzèsis sa a ou ka itilize tou yon manch dwat. Ou kapab tou fè egzèsis la bronirovanii (palm fè fas a desann) oswa spinaround grip (palm fè fas a).

Videyo fè egzèsis: