Monte bisiklèt ak benefis kò

Ki fi ki pa vle gade byen? Pi bonè oswa pita, yon fanm panse sou kòman yo korije figi l 'yo. Pifò itilize rejim, men fason ki dwat fè li se nan espò ak nitrisyon apwopriye. Konsidere kijan yon bisiklèt ka afekte figi ou.

Lojik fanm yo se senp: "Pi vit nan pi bon an." Men, pa gen okenn rezilta rapid san efò. Gen anpil espò diferan nan mond lan ki pèmèt ou kenbe figi ou nan bon fòm. Sepandan, egzèsis fatigan nan jimnastik la, jimnastik Fitness fatige kò a epi sèlman okòmansman lakòz yon santiman gwo mouvman.

Monte bisiklèt se yon chwa pou moun ki vle itil pèdi tan epi yo gen yon bèl figi. Monte bisiklèt Long gen yon efè an jeneral sou tout kò a. Men, chaj prensipal la ale nan ranch yo ak bounda. Apre ou fin kondwi 5-7 km, ou pral santi li. Bisiklèt la pèmèt pa sèlman debarase m de pwa depase, men tou, yo anpeche aparans nan "kale zoranj" nan ranch yo. Anplis de sa, poumon yo kòmanse travay trè pwodiktif, ki fè yo satire ak oksijèn.

Ki benefis ki genyen nan monte bisiklèt pou yon figi fi?

Ann pran yon gade pi pre nan ki jan monte bisiklèt afekte figi a fi.

1. Se andirans an jeneral nan kò a ke yo te resevwa fòmasyon. Apre yon tan, nenpòt lòt aktivite fizik pi fasil pou kò a. Anpil enstriktè Fitness reklamasyon ke monte bisiklèt se pi bon egzèsis aerobic pou fanm yo.
2. Bisiklèt la se yon asasen grès. Pandan y ap monte, misk gluteal yo patisipe lokalman nan travay la, ki se sant konsantrasyon nan depo grès nan anpil fanm. Bisiklèt la se pi apwopriye pou fè sèks nan pi fèb an tèm de mete kò (ranch lajè, janm kout).

3. Monte bisiklèt se yon bon antrennman aerobic. Pandan ke monte bisiklèt, ou ka itilize 350-500 kcal pou chak èdtan. Si ou ale difisil, ou ka jwenn yon antrennman Cardio ekselan, ak konsomasyon nan kalori ap ogmante pa 1,5-2 fwa, tou depann de degre nan pant. Kalkil la se jan sa a: nan chaj maksimòm ak dire fòmasyon soti nan 2 èdtan, ou ka boule jiska 1000 kcal, ki egal a 100 gram grès lar.
4. Rediksyon nan selulit. Anpil fanm sonje ke pandan monte bisiklèt, aparans nan selulit nan etap 1-2 ak egzèsis regilye konplètman disparèt. Bisiklèt la pèmèt ou debarase m de may kapilè a sou sifas po la.
5. Akselerasyon metabolis. Avèk egzèsis regilye, metabolis ou amelyore, e sa se premye etap la pèdi pwa ak kenbe yon figi mens. Avèk laj, metabolis ralanti, kidonk li bezwen ankouraje pa tout vle di. Yon metabolis vit se yon pwosesis akselere nan pèdi pwa.

Kouman monte yon bisiklèt pèdi pwa?

Nan lòd pou bisiklèt la pote benefis maksimòm nan figi a, ou bezwen chwazi yon modèl ki gen yon ankadreman 10 cm anba ren an. Nan ka sa a, distribisyon an nan chay la sou kò a pral inifòm.

Wou yo pa ta dwe twò gwo, otreman chaj la pral minim, ak efikasite fòmasyon an ap diminye. Se poutèt sa, li pi bon yo chwazi wou etwat ak yon Rim metal. Bisiklèt nan katalòg la Aport ka fasil chwazi pa dyamèt wou ak lòt paramèt.

Vitès vwayaj la pi bon pou pèdi pwa se 15-20 km / h. Nan ritm sa a, batman kè ou ta dwe 120-150 bat pou chak minit. Nan mitan yon antrennman, ou ka sispann epi tcheke batman kè ou. Li enpòtan ke li pa ale pi lwen pase 150 bat pou chak minit. Si sa rive, Lè sa a, chaj aktyèl la se pa ankò pou ou.

Li se konseye monte yon bisiklèt nan aswè a lè chalè a diminye epi ou ka avèk kalm fè sa ou renmen. Monte bisiklèt nan tanperati ki wo ap fatige ou soti pi vit epi li toujou manke sib la. Fè egzèsis nan maten an, ou ka twòp travay ak santi paresseux pandan tout jounen an. Se poutèt sa, tan ki pi bon pou monte bisiklèt se nan aswè a (apre 19:00).

Akselerasyon (monte bisiklèt) ap amelyore efikasite. Ou ka monte pati prensipal nan antrennman ou a yon vitès ki konfòtab pou ou. Men, nan fen a, ou bezwen bay kò a yon chaj doub, ogmante vitès la nan maksimòm lan. Nan limit la nan posiblite, ou ta dwe ale nan 1-2 minit. Tankou yon chaj enplike nan prèske tout misk yo. Prensip la nan loading se jan sa a: pedal nan vitès maksimòm pou 30 segonn, Lè sa a, retounen nan yon vitès konfòtab ak kondwi pou 2 minit. Nou repete 2 etap sa yo 3-5 fwa. Fòmasyon entèval sa a pèmèt ou itilize enèji maksimòm lan, ki konsome sitou nan magazen grès.

Teren ki graj pèmèt ou ogmante chay la. Monte sou yon tras plat san obstak se yon antrennman estanda, ak monte desann ak obstak mande pou plis efò. Pou itilizatè avanse, ou ka deplase sou etap kap vini an - yon bisiklèt mòn. Nan ka sa a, chay la pral menm pi wo. Li boule sou 600-700 kcal pou chak èdtan. Monte bisiklèt ap devlope nan yon vitès fòmidab nan mitan gason ak fanm.

Konbyen tan ou bezwen monte pou kenbe figi ou nan bon fòm?

Monte bisiklèt se yon espò mwens enèji-entansif pase djògin oswa jimnastik, kidonk, ou ka monte pou yon tan long. Pi bon lè a se 1-2 èdtan nan yon jounen. Misk yo chaje respire, vin pi andire. Monte bisiklèt ki disponib chak jou. Li vo kòmanse soti nan 15-30 minit, pandan l ajoute yon lòt 10-20 minit chak jou. Si jou kap vini an apre ski, misk ak jwenti yo trè fè mal, ou bezwen sispann fòmasyon pou yon ti tan epi pèmèt misk yo refè.

Chwazi yon bisiklèt, kò ou yo pral anfòm, men sijè a fòmasyon regilye.