contents
Li jeneralman aksepte ke pèdi pwa se 80% depann sou nitrisyon ak 20% sou fè egzèsis. Li manke eleman ki pi enpòtan an - aktivite espontane ki pa fè egzèsis (ki pa Peye-Egzèsis Thermogenesis Aktivite, NEAT), ki te sou pa sèlman pousantaj la pèdi pwa depann, men tou, pran an pwa. Se pa tout moun ki jere kenbe rezilta a apre pèdi pwa, ak pi pèdi pwa deja nan pwosesis la yo te fè fas ak yon efè plato. Ann pran yon gade nan poukisa aktivite ki pa fòmasyon bezwen konsidere.
Aktivite ki pa fòmasyon ede ou pèdi pwa
Depans enèji depann sou twa eleman:
- Depans debaz kalori;
- Grès antrennman boule;
- Ki pa Peye-fòmasyon oswa aktivite nan kay la.
Depans debaz kalori kont pou 70% nan enèji, ak 30% ki rete a divize ant fè egzèsis ak mouvman nan kay la. Anpil moun pote plent ke yo ale nan pou espò, men yo pa pèdi pwa. Rezon ki fè la manti nan evalyasyon an kòrèk nan mobilite yo.
Gade sa kap pase. Pou pèdi pwa, ou bezwen boule 500 kalori chak jou nan mouvman. Pifò moun boule sou 400 kalori nan yon sèl antrennman. Konsomasyon depann sou Konbyen tan ou bay tout pi bon an, paramèt ou ak nivo fòmasyon. Moun ki resevwa fòmasyon ak relativman mèg boule mwens kalori pase moun ki pa twò gwo ki pa antrene.
Si ou konsantre sou boule 500 kalori chak jou, ou bezwen depanse 3500 kalori chak semèn. Twa antrennman bay yon konsomasyon apwoksimatif nan 1200 kcal nan sèt jou, lè ki rete 2300 kcal la ap gen yo dwe complétée pa aktivite nan kay la.
Kontrèman ak antrennman, aktivite chak jou yo disponib pou tout moun nan nenpòt ki lè. Ou boule kalori lè w ap mache, kouri nan travay, mache eskalye, netwaye kay la, jwe ak timoun oswa mache bèt kay, oswa diskite sou medya sosyal. Plis entans aktivite a, plis kalori ou boule. Natirèlman, konsomasyon enèji pou kominikasyon nan rezo sosyal yo pral minim.
Poukisa pwa a pa ale
Pèdi pwa fè anpil erè lè pèdi pwa, men youn ki pi evidan se inatansyon nan aktivite chak jou. Pou pèdi pwa, nou kalkile bezwen yo kalori ak achte yon manm jimnastik. Nan premye fwa nou plen enèji ak mobil, paske nou konnen ke nou bezwen pou avanse pou pi plis. Men, Lè sa a, move tan an oswa atitid deteryore, nou vin malad, fatige pandan fòmasyon - nou vle repoze, kouche, detann. Epi nou kòmanse depanse mwens kalori nan travay chak jou. Nan lòt mo, nou pa boule jiska sitèlman anvi 500 kcal la.
Menm jan an tou, pran pwa rive apre yon rejim alimantè. Premyèman, nou bay tout pi bon nou yo nan 100%, e li te reyalize objektif la, nou retounen nan abitid yo manje anvan yo ak / ak vin mwens mobil. Se poutèt sa, li tèlman fasil pèdi pwa nan sezon prentan ak ete, ak nan otòn ak ivè, ak yon menen frèt ak redwi èdtan lajounen, pèdi pwa vin pi difisil.
Ki jan kò a twonpe nou
Rejim ki ba-kalori yo danjere pa sèlman paske yo diminye depans kalori debaz la. Yo fòse ou depanse mwens kalori nan travay woutin yo. Lè kò a reyalize ke pa gen ase enèji, li kòmanse sove li nan tout fason posib. Pa egzanp, w ap fè devwa w pi efikasman, w ap fè devwa w pi efikas, w ap fè devwa w pi plis, w ap chwazi yon chemen kout san konesans, w ap mande fanmi w pou l soumèt yon bagay, w fatige pi vit epi w repoze plis.
Si antrennman yo nan zòn kontwòl la epi yo enkli nan orè a, lè sa a mouvman chak jou pa rekonèt. Retounen nan 1988, yo te fè yon etid nan ki matyè dyagnostike ak obezite pèdi 23,2% nan pwa inisyal yo. Chèchè yo te note yon chanjman nan depans enèji yo. Rive nan fen eksperyans syantifik la, li te tounen soti ke patisipan yo te kòmanse depanse 582 kcal mwens, ak konsomasyon enèji total yo te sèlman 75,7% nan yon sèl la kalkile.
Fason pou ogmante aktivite ki pa fòmasyon an
Koulye a, ou konnen ki jan kò a ka twonpe ou, kidonk, ou ka anpeche sa a pa konsyans ogmante aktivite motè:
- Jete asansè a an favè mach eskalye yo;
- Pran abitid ale nan mache chak jou;
- Evite transpò piblik kote ou ka mache;
- Jwenn yon plezi aktif - petèt ou te vle ale danse oswa Arts masyal, aprann naje oswa monte paten roulo;
- Fè tout bagay tèt ou, epi pa mande lòt moun yo "pote" oswa "pote";
- Jwe ak timoun ak bèt kay;
- Sèvi ak repo manje midi ou pou nenpòt ki aktivite - ale pou yon mache oswa ale fè makèt;
- Si w ap travay nan kay la, pran ti repo pou fè travay nan kay la oswa egzèsis pwa.
Ou ka kontwole depans enèji pou fòmasyon ak aktivite ki pa fòmasyon nan Analizè Konsomasyon Kalori. Sa ap ede ou pèdi pwa pi vit epi kenbe rezilta a pou yon tan long.