Gen ase vitamin D enpòtan pou plizyè rezon, tankou kenbe zo ak dan an sante, epi li ka pwoteje tou kont yon kantite maladi tankou kansè, dyabèt tip 1, ak paralezit miltip.
Vitamin D jwe plizyè wòl nan kò a, ede:
– Kenbe zo ak dan an sante
– Sipòte sante sistèm iminitè a, sèvo ak sistèm nève a
– Regle nivo sik nan san
– Kenbe fonksyon nan poumon ak kadyovaskilè
– Enfliyanse jèn ki enplike nan devlopman kansè
Se konsa, ki sa ki vitamin D?
Malgre non an, vitamin D se teknikman yon prohormone, pa yon vitamin. Vitamin yo se eleman nitritif ki pa ka kreye pa kò a ak Se poutèt sa yo dwe pran ak manje. Sepandan, vitamin D ka sentèz pa kò nou lè limyè solèy la frape po nou. Yo estime ke yon moun bezwen 5-10 minit ekspoze solèy 2-3 fwa nan yon semèn, sa ki pral ede kò a pwodui vitamin D. Men, li pa pral posib fè rezèv sou yo pou lavni an: vitamin D se byen vit elimine. soti nan kò a, ak rezèv li yo dwe toujou ap ranplir. Dènye etid yo montre ke yon pòsyon enpòtan nan popilasyon mondyal la gen yon mank de vitamin D.
Ann pran yon gade pi pre nan benefis ki genyen nan vitamin D.
1. zo ki an sante
Vitamin D jwe yon wòl esansyèl nan reglemante kalsyòm ak kenbe nivo fosfò nan san, de faktè ki trè enpòtan pou kenbe zo an sante. Kò imen an bezwen vitamin D pou absòbe ak retabli kalsyòm nan trip yo, ki otreman elimine nan ren yo.
Defisi nan vitamin sa a manifeste tèt li nan granmoun kòm osteomalasi (ramolisman nan zo yo) oswa osteyopowoz la. Osteomalasi mennen nan dansite zo pòv ak feblès nan misk. Osteyopowoz la se maladi zo ki pi komen nan mitan fanm ki sot pase menopoz ak gason ki pi gran.
2. Diminye risk pou grip la
Etid yo montre ke timoun ki te bay 1200 inite vitamin D pa jou pandan 4 mwa nan sezon fredi te gen plis pase 40% redwi risk pou yo trape viris grip la.
3. Diminye risk pou yo devlope dyabèt
Etid yo te montre tou yon relasyon envès ant konsantrasyon nan vitamin D nan kò a ak risk pou dyabèt. Nan moun ki gen dyabèt, ensifizan kantite vitamin D nan kò a ka afekte sekresyon ensilin ak tolerans glikoz. Nan yon etid, tibebe ki te resevwa 2000 inite vitamin pa jou te gen yon risk 88% redwi pou yo devlope dyabèt anvan laj 32 an.
4. Timoun ki an sante
Nivo vitamin D ki ba yo asosye ak yon pi gwo risk ak severite nan maladi timoun atopik ak maladi alèjik, tankou opresyon, dèrmatoz atopik, ak ekzema. Vitamin D ka amelyore efè anti-enflamatwa glikokortikoyid, sa ki fè li trè itil kòm terapi antretyen pou moun ki gen opresyon ki reziste esteroyid.
5. Gwosès an sante
Fanm ansent ki gen defisi vitamin D gen plis risk pou yo devlope preeklanpsi epi yo bezwen yon sezaryèn. Konsantrasyon ki ba nan vitamin yo asosye tou ak dyabèt jestasyonèl ak vajinoz bakteri nan fanm ansent. Li enpòtan tou sonje ke nivo vitamin D twò wo pandan gwosès yo asosye ak yon risk ogmante pou devlope alèji manje pandan de premye ane yo nan lavi yo.
6. Prevansyon kansè
Vitamin D trè enpòtan pou kontwole kwasans selil yo ak pou kominikasyon ant selil yo. Gen kèk etid ki montre ke calcitriol (fòm ormon aktif nan vitamin D) ka diminye pwogresyon kansè nan ralanti kwasans ak devlopman nan nouvo veso sangen nan tisi kansè yo, ogmante lanmò selil kansè yo, ak diminye metastaz selil yo. Vitamin D afekte plis pase 200 jèn imen ki ka deranje si ou pa gen ase vitamin D.
Defisi vitamin D tou asosye ak yon risk ogmante maladi kè, tansyon wo, paralezit miltip, otis, maladi alzayme, atrit rimatoyid, opresyon, ak grip pòsin.
Konsomasyon Rekòmande nan Vitamin D
Konsomasyon vitamin D ka mezire nan de fason: nan mikrogram (mcg) ak nan inite entènasyonal (IU). Yon mikrogram nan yon vitamin egal a 40 IU.
Dòz rekòmande vitamin D yo te mete ajou pa Enstiti Etazini an 2010 epi kounye a jan sa a:
Tibebe 0-12 mwa: 400 UI (10 mcg) Timoun 1-18 ane: 600 IU (15 mcg) Adilt ki poko gen 70: 600 IU (15 mcg) Adilt ki gen plis pase 70: 800 IU (20 mcg) Fanm ansent oswa ki bay tete: 600 IU (15 mcg)
Vitamin D deficiency
Koulè po ki pi fonse a ak itilizasyon krèm pwotèj kont solèy diminye kapasite kò a pou absòbe reyon iltravyolèt ki soti nan solèy la ki nesesè pou pwodui vitamin D. Pa egzanp, krèm pwotèj kont solèy ak SPF 30 diminye kapasite kò a pou fè sentèz vitamin la a 95%. Pou kòmanse pwodwi vitamin D, po a dwe ekspoze a limyè solèy la dirèk epi yo pa dwe kouvri pa rad.
Moun ki abite nan latitid nò yo oswa nan zòn ki gen gwo nivo polisyon, ki travay nan mitan lannwit, oswa ki andedan kay la tout lajounen, ta dwe konplete konsomasyon vitamin D yo chak fwa sa posib, sitou nan manje. Ou ka pran sipleman vitamin D, men li pi bon pou jwenn tout vitamin ak mineral ou yo atravè sous natirèl.
Sentòm mank de vitamin D:
– Maladi souvan – Doulè nan zo yo ak nan do – Depresyon – Gerizon blesi yo ralanti – Pèt cheve – Doulè nan misk yo
Si defisi vitamin D ap kontinye pou yon peryòd tan ki long, li ka mennen nan pwoblèm sa yo:
– Obezite – Dyabèt – Tansyon wo – Depresyon – Fibromyalji (doulè miskiloskelèt) – Sendwòm fatig kwonik – Osteyopowoz – Maladi newodejeneratif tankou maladi alzayme a
Defisi vitamin D kapab tou kontribye nan devlopman sèten kalite kansè, espesyalman kansè nan tete, pwostat ak kolon.
Plant Sous Vitamin D
Sous ki pi komen nan vitamin D se solèy la. Sepandan, pi fò nan vitamin yo jwenn nan pwodwi bèt tankou lwil pwason ak pwason lwil. Anplis manje bèt, vitamin D ka jwenn nan kèk manje vejetaryen:
– dyondyon Maitake, chanterelles, moriyon, chiitake, dyondyon zuit, portobello
– Pòmdetè kraze ak bè ak lèt
– Chanpyon
Twòp vitamin D
Limit siperyè rekòmande pou vitamin D se 4000 UI pou chak jou. Sepandan, Enstiti Nasyonal Sante yo sijere ke toksisite vitamin D se fasil ak konsomasyon chak jou ki rive jiska 10000 IU nan vitamin D pou chak jou.
Twòp vitamin D (ipèvitaminoz D) ka mennen nan kalsifikasyon twòp nan zo yo ak redi nan veso sangen yo, ren, poumon, ak kè. Sentòm ki pi komen nan hypervitaminosis D se maltèt ak kè plen, men li ka gen ladan tou pèt apeti, bouch sèk, gou metalik, vomisman, konstipasyon, ak dyare.
Li pi bon pou w chwazi sous natirèl vitamin D. Men, si w ap chwazi yon sipleman, ak anpil atansyon rechèch mak la pou pwodwi bèt (si ou se yon vejetalyen oswa vejetaryen), sentetik, pwodui chimik, ak revize pwodwi.