Jodi a, gen diferan teyori sou kouman ak poukisa doulè sa a dezagreyab parèt anba zo kòt yo oswa menm nan kavite nan vant pandan y ap kouri. Kòz la ka pòv rezèv san nan dyafram nan, ki mennen nan kranp nan misk yo nan vant. Kòm yon rezilta, yon diminisyon nan rezèv la nan oksijèn nan dyafram la. Dyafram nan jwe yon wòl enpòtan nan respire. Lè ou kouri, ògàn entèn yo deplase ak chak etap, menm jan ak dyafram nan lè nou respire ak rann souf. Sa a kreye tansyon nan kò a, ak spasm ka rive nan dyafram la.
Li ka koze tou pa nè, move respirasyon, kòmanse twò brid, misk nan vant fèb, yon vant plen, oswa move teknik kouri. Pandan ke doulè nan bò a se sitou pa danjere, li ka byen douloure. Apre sa, nou dwe fini kouri a.
Ki jan yo anpeche doulè bò
Dejene 2.0
Si ou pa kouri sou yon lestomak vid, men kèk tan apre manje maten, eseye manje yon bagay ki lejè, ki ba nan fib ak grès 2-3 èdtan anvan kòmansman an. Yon eksepsyon ta ka yon ti goute pre-kouri tankou yon bannann.
Manje yon bagay pwoteyin pou manje maten, tankou yogout natirèl, yon ti kantite farin avwàn. Si ou sote manje maten, asire w ou bwè dlo anvan ou kouri.
Chofe
Pa neglije antrennman ou! Kò ou bezwen yon bon chofe pou prepare kò ou ak souf pou kouri. Eseye chofe tout misk yo nan kò a, "respire" poumon yo anvan ou kòmanse. Gen anpil videyo ak atik sou entènèt la ak egzèsis pre-kouri ki vo li.
Nou pa ap pale de yon sekous kounye a, depi li pa afekte ensidan an nan doulè nan bò la. Men, pa bliye detire apre ou kouri pou kalme kò ou ak soulaje tansyon.
Ralanti kòmanse
Pa bezwen kòmanse sibitman. Kòmanse dousman ak piti piti ogmante vitès la, koute kò ou. Eseye konprann lè li vle kouri pi vit poukont li, nan okenn ka fè li pa fòs. Doulè bò se yon siyal ke kò ou twò chaje.
Anwo kò a se kle a
Doulè nan bò yo pi souvan wè nan espò ki enplike anwo kò a, tankou kouri, naje, ak monte cheval. Misk debaz ki byen antrene diminye mouvman wotasyon nan tout kò a, ògàn entèn yo sipòte aktivman, epi ou gen mwens tandans fè kranp. Antrene tout misk nan tan rezèv ou. Si pa gen anpil tan, etidye lakay ou sou videyo oswa nan lari. Yon antrennman ka pran sèlman 20-30 minit nan tan ou.
Ak nan chemen an, misk fò pa sèlman amelyore efikasite kouri, men tou, anpeche aksidan.
Bonjan laprès
Nan yon etid, yo te jwenn misk oblik ki byen devlope pou ede anpeche doulè nan flan. Mete sou kote omwen 5-10 minit pa jou pou antrennman abs. Ti kantite tan sa a se ase ranfòse misk yo epi imedyatman anpeche doulè byen file.
Kontwole souf ou
Nan vitès ogmante, kò ou bezwen plis oksijèn, epi respire iregilye ak fon ka lakòz doulè. Ritm respirasyon enpòtan anpil, kidonk asire w ke ou kenbe tras li. Eseye respire dapre "2-2" modèl la: respire pou de etap (premye etap la se rale, dezyèm lan se dovdoh), epi rann souf pou de. Gen yon bèl bonis pou swiv respirasyon: li se yon kalite meditasyon dinamik!
Se konsa, ou byen prepare, chofe, pa t 'gen yon manje maten, kouri, men ... Doulè a te vin ankò. Kisa pou w fè pou apeze li?
Respire!
Bon respire ka ede detann dyafram ak misk respiratwa. Deplase nan yon mache rapid, respire pou de etap epi rann souf pou twazyèm ak katriyèm lan. Respire gwo twou san fon vant se espesyalman itil.
Pouse sou bò
Pandan w ap respire, peze men w sou zòn ki fè mal la epi redwi presyon an pandan w ap rann souf. Repete jiskaske doulè a bese. Respirasyon konsyan ak pwofon esansyèl pou egzèsis sa a.
Sispann epi detire
Pran yon etap, ralanti epi sispann. Detire sou kote yo ak chak ekzalasyon. Yon ti etann ap ede soulaje tansyon.
Desann
Pou detann dyafram ou ak vant ou, leve bra ou anlè tèt ou pandan w ap respire epi apresa bese desann pandan w ap rann souf, pandye bra w. Pran kèk souf dousman ak pwofon antre ak soti.
Ekaterina Romanova Sous: