contents
Si ou vle bati mas nan misk ak yo bati kò pafè, Pwogram Live to Fail ki fèt espesyalman pou ou. Mete nan antrennman ki sòti nan yon pòtal Fitness Chak jou Burn ap ede ou 3 mwa reyalize fòm sa yo, ki ou ta ka sèlman rèv la.
Pwogram pouvwa, viv nan echèk soti nan Ben Booker
Live to Fail (LTF) se yon konplèks pouvwa 90 jou, ki te devlope sou 15 an. Non an nan Live echèk dirèkteman incarne filozofi a nan lavi nan Kreyatè a nan pwogram Ben Booker la: ou dwe fail grandi. Antrenè a diskite jan sa a. Nou souvan ap viv nan kaptivite nan pè, pè a soti nan zòn nan konfò. Nou pè echwe, ak Se poutèt sa pa fè okenn tantativ simonte tèt yo. Règleman sa a te fòme baz pwogram sa a.
Ben Booker diskite ke echèk se estimilis la pou kwasans, tou de nan lavi ak nan fòmasyon. Ou pral aprann echwe kòrèkteman epi yo dwe fyè de! Echèk se sekrè prensipal la nan kòman ou kapab jwenn soti nan pi fò nan fòmasyon ou Live echèk.
Pifò moun panse ke ogmante mas nan misk ou dwe leve pwa lou. Sepandan, Ben Booker kwè ke li pa. Apre 90 jou nan fòmasyon pou l 'ak LTF li planifye konplètman chanje kò ou ak yon seri zouti trè modès: de pè altèr ak platfòm la (bwat oswa ban). Ou pral pase nan yon fason trè espesyal nan kwasans nan misk ak bati yon kò fò atletik.
Tout antrennman, Beachbody nan yon tab rezime pratik
Istwa kreyasyon an ap viv echwe
Antrennman ak Ben Booker te baze sou pwòp eksperyans mwen. Depi timoun li te lavi l 'dedye a espò a, men ak ane yo jèn li te kòmanse abize alkòl. Se te yon sik terib kontinyèl nan kat mwa fòmasyon ak Lè sa a, twa mwa nan oubli alkòl. Tout chanje apre yon aksidan machin nan ki Ben te bwè. Ensidan an prèske koute l 'lavi l' (yon tounen kase nan de kote rete avè l 'pou tout tan), se konsa li te deside plonje tèt yo nan espò a debarase m de depandans la.
"Lè mwen te kòmanse reyabilitasyon, mwen te kòmanse travay deyò ak pwa reprann nan fòm. Mwen te itilize yon pwogram ipèrtrofi ki konsantre sou misk patikilye ak yon sèten kantite reprezantan ak rès minimòm. Sa a kontribye nan pann nan tisi nan misk pou ke li ta grandi lè ou refè, "di Ben. Li te swiv pwogram sa a ase lontan, jiskaske kò li te kòmanse chanje. Moun yo te kòmanse vin jwenn li ak pawòl sa yo: "Hey, ki jan ou tren, paske li reyèlman travay?". Ben pataje pwòp konesans yo ak eksperyans ak nan moman sa a reyalize konbyen li te renmen ede lòt moun ki gen kapasite. Te espò a mennen l 'tounen nan lavi ak libere de dejwe.
Filozofi LTF la se echèk nan misk ("echèk nan misk"). , Egzèsis ak teknik ki Ben itilize, se trè senp, men antrennman la pral trè difisil. Premye ou pral gen etap nan "echèk", ak gout mas nan misk. Men, le pli vit ke misk ou refè, yo pral kòmanse grandiepi ou yo pral kapab wè premye rezilta yo etonan.
Deskripsyon fòmasyon fòs soti nan LTF
Pwogram LTF la fèt pou 13 semèn (3 mwa) e li gen ladan 2 faz. Faz 1 (premye sis semèn) se yon faz pouvwa, pandan ki misk ak kò ou ap vin pi fò. Nan faz 2 (soti nan sizyèm jiska trèzyèm semèn) pral pran ou sou supersets ki pral ede w boule grès nan kò ak fòm yon pwofil nan misk bèl.
Ou pral fè sou kalandriye fòmasyon an fini. Orè a enplike klas chak jou ki pa gen okenn pwodiksyon, men 1 fwa pa semèn ofri sesyon ap detann pou rekiperasyon nan misk. Kalandriye a trè senpleman estriktire, chak jou nan semèn nan koresponn ak yon egzèsis sèten.
Jis la nan Live echèk gen ladan 17 sesyon fòmasyon diferan, ki dire lontan soti nan 20 a 50 minit:
- Armforge Armforge 1 ak 2: pou men
- Zepòl ak Shield 1 ak Shield 2 ak Zepòl: pou zepòl
- 1 poto fòs ak poto fòs 2: pou pye yo
- Pwatrin ak Retounen ak Retounen ak Pwatrin: pou pwatrin ak tounen lakay ou
- Lower Kò Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: pou kò ki pi ba a
- Upper Kò Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: pou anwo kò a
- Yoga Mobilite: yoga ap detann ak istwa Cody a
- Lage Total Kò: fòmasyon detant soti nan Lindsay Miller ak yon roulo espesyal.
- Tès fòs: tès yo tcheke ki altèr pwa ou bezwen pratike
Fè Live echwe w ap bezwen de pè altèr nan pwa diferan (limyè ak lou) ak platfòm la (bwat oswa ban).
Ki jan yo chwazi pwa nan altèr? Konplèks la enkli yon videyo espesyal Tès fòsnan ki ou bezwen fè yon sèl fè egzèsis (leve altèr) ak yon pwa mwayèn. Si ou ka fè 15-20 reprezantan ak pwa ou chwazi a, Lè sa a, sa a pral pwa k ap travay ou pou yon pè limyè altèr. Lè sa a, pwa a nan yon pè lou altèr kalkile pa fòmil la: pwa limyè + 10 liv (10 liv = 4.5 kg)
An jeneral, Ben Booker sijere sou altèr pwa sa yo:
- Fanm: 10 liv ak 20 liv (4.5 kg ak 9 kg)
- Gason: 15 liv ak 25 liv (6.8 kg ak 11.3 kg)
Box ou bezwen, pou egzanp, pou egzèsis sa yo: nòmal ak ranvèse pouse-UPS, rale altèr nan pant lan, lunges, egzèsis ke yo fè chita. Sa vle di, si ou vle, li se byen fasil ranplase, vle di enprovize oswa avèk ban an, chèz, fitball depann sou videyo a an patikilye.
Oke, èske ou pare yo plonje nan fòmasyon fòs pou bati yon kò vrèman miskilè ton? Ben Booker ou pral pase petèt pi efikas pwogram yo pouvwa konplèks. Si ou ap chèche pou klas pou-wo kalite transfòmasyon nan kò ou, Lè sa a, eseye Live echwe.
Li tou: Inferno pa Anne Garcia - sèlman pou rayisab nan fòmasyon entans!