yon Pwogram ak ti towo bèf kè kontan nan lang Ris la pou yon kò mens

Joey Bull se yon ansyen dansè balè, chanpyon miltip nan kondisyon fizik UK, dansè nan lekòl la klasik ak antrenè ki gen eksperyans rich entènasyonal yo. Nou prezante w youn nan pwogram ki pi popilè li yo, Total Toning Kò, ki se te fè sou baz balè a ak tradui nan lang Ris.

Pwogram Joey ti towo bèf "yon nouvo gade nan kondisyon fizik"

Pwogram Total viraj Kò ("yon nouvo gade nan kondisyon fizik") se yon konplèks nan mouvman yo pi byen soti nan balè, ki pral ede w nan fòme yon pye fò, bèl ak Mens. Moun sa yo ki janm ou ka wè dansè yo ak taye nan misk ton yo. Epitou, antrennman Joey ti towo bèf te vin efikas Cardio egzèsis ki baze sou balè, gras a ki ou pral amelyore sistèm kadyak ou ak debarase m de grès depase. Pwogram nan tradui nan lang Ris, kidonk, ou yo pral kapab konprann tout sibtilite yo ak nuans pandan ekzekisyon an nan egzèsis balè.

Pale nou sou pwogram Joey ti towo bèf yo ke nou te konseye pa youn nan lektè nou yo, Maria, epi nou espesyalman rekonesan. Varyete nan antrennman sou sit nou an ap ede ou chwazi yon videocomplexes optimal ak ogmante efikasite nan etidye.

Konplèks Joey ti towo bèf "yon nouvo gade nan kondisyon fizik" dire 55 minit ak konsiste de segman sa yo:

  • Cho Leve (13 minit). Pati fòmasyon sa a gen ladan egzèsis janm efikas ki dousman prepare ou pou charj plis pouvwa anpil.
  • janm Egzèsis (14 minit). Joey ti towo bèf te modifye mouvman soti nan balè, nan travay tout misk yo nan pye yo ak do a nan kò a. Ou ap tann pou Batman, asanseur janm, skwa, plie, ak curtsey.
  • Cardio Egzèsis (18 minit). Moso sa a - yon melanj gwo nan kondisyon fizik ak balè. Nan egzèsis yo nan segman sa a yo fèt espesyalman pou boule grès ak amelyore fòm ou nan yon ti tan. Ou pral jwenn yon gwo kantite so, sote ak koupi byen.
  • Fre Desann (10 minit). Nan pati sa a ou ap atann pa sèlman egzèsis seminol ak etann, men egzèsis ranfòse jape la sou Mat la.

Pou klas ou pa pral bezwen ekipman adisyonèl. Si ou vle ou ka fè egzèsis yo tou pre yon chèz, li pral ede kenbe balans lan. Kontrèman ak anpil pwogram balè, Total Toning kò kouri tenis. Si ka premye demi èdtan an dwe jwi pye atè, Lè sa a, Cardio fè egzèsis soulye atletik obligatwa! Joey ti towo bèf tou konseye yo mete yon Mat sou planche a pou aterisaj la te douser.

Pwogram Joey ti towo bèf apwopriye pou nivo entèmedyè ak pi wo aki moun ki te kòmanse kenbe fèm yon antrennman depi nan konmansman nan fen pral difisil. Konplèks menm si ki dwe nan seri a balè, men gen egzèsis tanbou, kidonk si ou se yon sipòtè nan charj san danje, pwogram nan "yon nouvo gade nan kondisyon fizik" ou pa pral fè. Joy rekòmande pou fè li 3 fwa pa semèn pou reyalize bon rezilta.

Ballet Egzèsis - Total kò viraj

Avantaj ki genyen nan pwogram nan:

  1. , Egzèsis ki baze sou mouvman balè epi li patikilyèman efikas pou fòmasyon nan pye Mens ak misk long. Si ou vle debarase m de kalson li yo, yo retire grès soti nan kwis yo enteryè, bliye sou kwis flask, Lè sa a, fè antrennman balè sou yon baz regilye.
  2. Pou pèdi grès entèval Cardio kout yo pi efikas pase egzèsis kontinyèl nan menm rit la. Pa segman Cardio antrennman ou pral pèdi pwa ak diminye volim nan kò a.
  3. Avèk egzèsis yo balè soti nan ti towo bèf kè kontan ou pral aprann tou kouman yo kontwole kò ou, ou mouvman yo ap vin pi grasyeuz ak plastik.
  4. Se konplèks la divize an segman, kidonk, ou ka chwazi dire klas la.
  5. Egzèsis balè pèmèt ou angaje misk yo nan kò a ki pa disponib lè w ap fè yon woutin regilye nan kondisyon fizik.
  6. Mèsi a egzèsis yo soti nan viraj total kò ou yo pral kapab yo devlope fleksibilite ak amelyore etann.
  7. Pwogram nan tradui nan lang Ris, ki se yon bonis adisyonèl bèl.

Lòt pwogram Joey ti towo bèf

Ballet antrennman pou janm, bom & Tums (balè antrennman pou janm ak bounda)

Yon lòt opsyon balè antrennman soti nan Joey ti towo bèf, men san yo pa tradiksyon nan lang Ris. Ou pral travay sou zòn pwoblèm nan pye yo ak bou, ak ranfòse misk debaz yo, amelyore pwèstans ak kreye yon figi Mens. Pwogram nan gen ladan yon varyete de egzèsis soti nan balè, pilat, jimnastik e menm fasil pliyometrik. Anfaz la se sou misk yo nan kwis yo ak bounda.

Egzèsis balè antrennman pou janm, bom & Tums dire pou 57 minit e li gen ladan segman sa yo:

Pou leson yo, ou menm pa pral bezwen ekipman adisyonèl. Sepandan pou dezyèm segman an li dezirab gen kèk sipò nan fòm lan nan mèb oswa miray yo. Segman Cardio gen ladan egzèsis ase enpak, se konsa fè li nan tenis. Joey bull rekòmande pou fè pwogram sa a 3 fwa pa semèn.

Kò reamenaje (yon kò pafè nan 15 minit nan yon jounen)

Pafè kò nan 15 minit yon jou ki te kreye pou moun ki vle pote kò yo nan fòm gwo. Nan nwayo a nan pwogram sa a manti prensip la nan separasyon an nan figi sou kalite: pwa, Apple ak kalite jèn. Joey ti towo bèf diskite ke byenke nou pa ka chanje kalite a jenetik nan figi, men yo optimize fòm ak amelyore pwopòsyon se nan men nou yo. Fòmasyon tradui nan lang Ris!

Pwogram kò reamenaje dire 50 minit e li gen ladan segman sa yo kout:

Joey ti towo bèf rekòmande ke ou fè pwogram nan Kantite fwa pa semèn reyalize rezilta aparan. Antrenè a ankouraje w konsantre pa sèlman sou zòn pwoblèm yo epi travay sou tout kò a, pou balanse fòm ak amelyore pwopòsyon. Pou fòmasyon ou pral bezwen yon altèr 2-3 kg ak bann elastik. Joy itilize tou divès kalite ekipman adisyonèl: chèz, ba, kontwa, poupou. An jeneral pwogram nan se byen espesifik ak estrikti, ak itilize ekipman yo.

Vle divèsifye antrennman ou a? Eseye Joey ti towo bèf pwogram ki pral ede w travay sou bon jan kalite a nan kò a, boule grès, debarase m de zòn pwoblèm ak kreye yon figi mens taye!

Li tou: Booty Barre Ballet: Ballet training from Tracey mallet.

Kite yon Reply