contents
Ou vle fè ak fitball maksimòm efektivman, avèk efikasite ak divès? Lè sa a, asire w ke ou eseye antrennman konplèks ak boul fè egzèsis soti nan Adam Ford. Pwogram nan kout soti nan boul la Swis pral ede w travay sou zòn pwoblèm, amelyore fòs ak andirans nan misk, devlope kowòdinasyon ak sans de balans.
, Egzèsis Adam Ford
Antrennman ak fitball soti nan Adam Ford se yon bon fason amelyore kò ou ak ranfòse misk yo fon nan vant ak tounen lakay ou. Egzèsis konplè sou boul la ap ogmante ou fòs fonksyonèl ak fleksibilite, amelyore pwèstans ou ak ranfòse korse nan misk. Pwogram lan se ideyal pou tou de débutan ak elèv ki gen eksperyans. Konplèks la gen ladan leson plizyè nivo difikilte, kidonk, ou pral kapab pwogrese ak amelyore rezilta ou yo.
Adam Ford te kòmanse pratike egzèsis yo ak fitball an 1995. Ak nan 1997 li, ak anpil siksè, prezante egzèsis yo ak boul la nan pwogram pou kliyan yo. Egzèsis konplèks boul Swis kreye ki soti nan ki Adan tèt li te itilize nan fòmasyon yo. Li diskite sa efikasite nan ak adaptabilite nan fòmasyon ak fitball se inik. Antrenè a rekòmande fè ak yon boul estabilite yon mwayèn de 3 - 4 èdtan nan yon semèn reyalize rezilta rapid ak bon jan kalite.
Li plis sou benefis ki genyen nan fòmasyon ak yon fitball, gade atik la: fè egzèsis boul pou pèdi pwa: efikasite ak karakteristik.
Antrenè Adam Ford ofri plizyè konplèks ki fè pati nan yon seri leson Boul Swis:
- Prensip Fondamantal nan
- Ab & Nwayo (nivo 3)
- Upper Kò (3 nivo)
- Lower kò (3 nivo)
Tout antrennman yo fèt nan yon vitès trankil, pa gen okenn ekipman siplemantè eksepte yon boul egzèsis. Pou antrene pye atè. Kèk egzèsis ap bezwen yon miray pou sipò. Adam Ford konseye yo peye atansyon espesyal sou teknik la nan fè egzèsis, tankou pwogram fonksyonèl se patikilyèman enpòtan. Nan fen leson an ou pral jwi yon detire bèl.
Ou ka altène klas sa yo youn ak lòt, epi ou ka chwazi plizyè pou zòn pwoblèm ou yo. Deplase nan yon nivo pi konplèks, lè konplètman metrize nivo anvan an. Si ou se deja yon elèv avanse Lè sa a, ka konbine tout nivo 3 nan yon sèl pwogram. Tout antrennman (eksepte Basics yo) nan yon tan trè kout: 15-20 minit. Se konsa, ou ka ajoute yo nan pwogram prensipal ou kòm yon chaj siplemantè.
1. Swis boul: Prensip Fondamantal nan. Fòmasyon debaz pou tout kò a.
Sa a antrennman 30-minit ap ede ou metrize egzèsis debaz ak fitball. Ou angaje misk yo nan tout kò a, men sitou travay la ap gen ladan misk debaz yo. Pwogram nan gen ladan 10 egzèsis, san pwoblèm tranzisyon soti nan youn nan yon lòt. Ou pral travay pa sèlman ton kò a, men tou sou devlopman nan balans ak kowòdinasyon.
Revizyon nan Prensip Fondamantal nan soti nan abònen nou an, Helen:
2. Swis boul: abs & Nwayo. Pou vant ak jape.
Konplèks sa a gen ladan twa antrennman 20-minit yo devlope misk yo nan vant la ak jape. Anplis misk debaz yo, ou ale nan travay la nan misk fonki pa aktive nan egzèsis fòs konvansyonèl yo. Pwogram sa yo trè efikas pou moun ki vle amelyore pwèstans ak diminye fatig nan do a. Adan itilize tou de mouvman dinamik ak estatik. Nan dezyèm faz la ou pral bezwen yon miray pou sipò.
Revizyon nan Abs & Nwayo (nivo 1):
3. Swis boul: Lower kò. Pou ranch ak bounda
Men, si ou vle peye atansyon espesyal sou kò a pi ba, peye atansyon sou konplèks la Lower kò. Ou pa pral sèlman rezilta nan ton nan misk ak debarase m de bounda yo afesman ak kwis yo, men tou pou devlope balans, fleksibilite, fòs ak andirans. Pwogram nan se pi plis dou nan jwenti ak ligaman pase fòmasyon fòs lòt pou kò a pi ba yo. Premye ak twazyèm faz la dire 15 minit, dezyèm faz la se 20 minit. Nan tout twa ou pral bezwen yon miray pou sipò.
Revizyon nan kò pi ba (nivo 1):
4. Swis boul: Upper kò. Pou bra, zepòl, pwatrin ak do.
Konplèks pou anwo kò anwo kò ap ede ou ogmante fòs misk bra, pwatrin, zepòl ak do. Pati nan egzèsis la ou garanti yo sanble nouvo epi yo pa deja teste. Nan premye gade, fè egzèsis la se pa difisil, men ou pral jwenn yon gwo chaj nan misk la sib. Egzekite leson ap bezwen tou yon miray kòm yon sipò, ak nan dezyèm faz la, menm yon fitball dezyèm fwa. Tout twa sesyon fòmasyon yo dire pou 15 minit.
Opinyon sou kò a anwo (nivo 1):
Regilye antrennman ak yon boul yoga pral ede w bati yon kò fò, amelyore pwèstans, elimine dezekilib nan misk ak divèsifye woutin kondisyon fizik ou. Apre klas Adam Ford ou pral gade bèl bagay ak santi kokenn!
Gade tou:
- Top 13 efikas ak videyo fitball soti nan divès chanèl youtube
- Seleksyon Super: 50 egzèsis ak minceur fitball