contents
DailyBurn se yon sit entènèt ak pwogram nan fòmatè diferan pou klas sou entènèt. Nou te deja pale sou videyo Nwa Ponpye pa Bob Harper ak Inferno soti nan Anna Garcia, ki te devlope pa fòmatè nan konjonksyon avèk DailyBurn.
Men, si ou pa renmen pwogram nan entegre, pou yon tan limite, ak pito angaje yo nan yon videyo diferan, lè sa a eseye antrennman yo sèl soti nan DailyBurn. Ou ka altène ant yo, oswa nou ka ogmante pwogram prensipal ou a selon diskresyon ou.
Nan deskripsyon ki anba a endike konpleksite a ak kantite kalori boule pou chak pwogram. Enfòmasyon sa a pran dirèkteman nan sit entènèt DailyBurn la. Yo ka diferan de eksperyans pèsonèl ou ak pèfòmans ou sou pou kontwole batman kè a.
7 egzèsis varye soti nan DailyBurn
1. JR Rogers - Rale fòs
- Duration: 29 minit
- Difikilte pou: Mwayen
- Kalori: 215 kcal
- Ekipman: altèr oswa yon ekspansyon pwatrin
Rale fòs se yon fòmasyon fòs sitou pou bra yo ak zepòl yo. Ou pral fè egzèsis ak rezistans pou ton nan misk nan kò a anwo yo. Se antrenè a vire nan yon pwogram nan egzèsis klasik ki pi fò nan sa yo yo konnen yo. Gen kèk egzèsis vin pi konplike pa ki enplike kò a pi ba yo. Pou egzanp, ogmantasyon nan pye pou siplemantè kenbe balans.
Fòmasyon se fè nan yon rilaks mach ant apwòch la sipoze yon repo kout. Ti fi montre egzèsis ak altèr, nonm lan montre egzèsis ak yon ekspansyon (nan yon sèl egzèsis, li enplike tou ba a orizontal). Ou ka chwazi tèt ou ki vèsyon nan pwogram nan fè.
2. Cody etaj - metabolik Maximizer
- Duration: 31 minit
- Difikilte pou: segondè
- Kalori: 305 kcal
- Envantè: pa gen okenn envantè
Se metabolik Maximizer pozisyone fòmatè chak jou boule kòm yon pwogram ki gen yon wo nivo de konpleksite. Ak absoliman pa sezi, klas entèval sa a ap fòse ou fè efòegzekite li depi nan konmansman nan fen. Ou pa bezwen twonpe pa konsomasyon kalori ki ba, pati prensipal la nan antrennman la dire sèlman 15 minit.
Estrikti pwogram lan trè senp. Ap tann pou ou 14 jij nan egzèsis ak repo kout ant jij. Nan chak wonn ou pral fè 4 egzèsis pou 5 reprezantan. Kidonk, pwogram nan konsiste nan 4 egzèsis ki idantik, ki repete nan tout antrennman an antye. , Egzèsis yo prezante nan de vèsyon: senp ak konplèks.
3. JR Rogers - janm letal
- Duration: 30 minit
- Difikilte pou: Mwayen
- Kalori: 211 kalori
- Ekipman: altèr
Egzèsis pou bra ak zepòl ki dekri anwo a, ka parfe konbine avèk videyo janm letal. Pwobableman pa gen okenn ti fi ki pa ta reve amelyore fòm janm ou. Pwogram nan gen ladan egzèsis efikas ak plyometric, fòs ak Barnum patipri. Konbinezon sa a pral pèmèt ou garanti amelyore pati ki pi ba nan kò a.
Pwogram lan se nan yon vitès dinamik, men byen fasil tolere yo. Segman Kout ak plyometrics ak segman long ak egzèsis fòs ak egzèsis pou balans. Nan yon sèl egzèsis, ou ka bezwen yon ekspansyon, men li pa obligatwa, youn nan ti fi yo demontre egzèsis yo san li. Li montre tou yon varyasyon pi fasil nan fè egzèsis la, ki gen ladan san yo pa sote.
4. Judi Brown - Fòmasyon entèval kikboksin
- Duration: 35 minit
- Difikilte pou: Mwayen
- Kalori: 433 kcal
- Envantè: pa gen okenn envantè
Sa a fòmasyon entèval entans pou sèlman yon demi èdtan pwomès yo boule plis pase 400 kalori! Pwogram nan baze sou egzèsis ki soti nan kikboksin, men chaj la li ogmante lè li ajoute charj pliyometrik. Se tout fòmasyon pratikman nan mòd ki pa sispann, men pa altène entèval vit ak dousman li pa trè difisil.
Ou ka swiv vèsyon an limyè nan egzèsis yo, men kapab bay 100%, egzèsis sou opsyon konplèks. Avantaj nan klas la se mank de offres konplèks ak konbinezon ki karakteristik nan antrennman yo kikboksin. Nan pwogram sa a anfaz la se sou vitès ak pèdi pwa, Pa sou teknik la nan travay koupe nan kou.
5. Cody etaj ak Anja Garcia - Total Kò
- Duration: 35 minit
- Difikilte pou: ba
- Kalori: 209 kcal
- Envantè: pa gen okenn envantè
Total kò - sa a se yon pwogram ki senp soti nan tèt antrenè DailyBurn, ki se pafè pou débutan ak moun k ap chèche videosrate nan chaj ki ba. Ou ap tann pou yon egzèsis fonksyonèl ak pwòp pwa kò: koupi byen, lunges, pushups, planch. Egzèsis yo fèt nan yon vitès rapid, sa ki fè egzèsis byen dinamik.
Antrenè fè klas ansanm epi aktivman kominike nan tout videyo a. Yo montre egzèsis yo nan vèsyon an Lite ak nòmal, kidonk, ou ta toujou kapab optimize fòmasyon kostim karakteristik ou yo. 8 minit final yo nan videyo ou pral jwenn yon detire bèl pou tout misk yo.
6. Eitan Kramer - Nwayo Animal
- Duration: 42 minit
- Difikilte pou: Mwayen
- Kalori: 572 kcal
- Envantè: pa gen okenn envantè
Sa a entèval Cardio antrennman ki gen ladan egzèsis orijinal pou tout kò a. Pwogram nan souvan rele Nwayo Animal: egzèsis ki enkli ladan li pral reyèlman fè ou sonje mouvman bèt. Ou pral rale, sote, mache sou tout four, frison tankou yon koulèv - dwe anwiye pandan 40 minit yo ou pa bezwen. Avèk tout varyete egzèsis ki fèt pou pèdi pwa!
Fòmasyon an enkli anpil anpil diferan egzèsis pliyometrik, Jwenn tou pare yo travay sou eksplozif fòs nan misk. Malgre lefèt ke pwogram nan vize misk debaz yo, zepòl ou, bra, kwis ak dèyè pral jwenn yon fado grav anpil. Ti fi a revele vèsyon ki lejè nan fè egzèsis la, ak patnè li ak antrenè - konplèks vèsyon. Videyo videyo sa a ou ka sonje fòs pouvwa egzèsis la soti nan yon konplèks 21 Jou Ranje ekstrèm ak Autumn Calabrese.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Duration: 12 minit
- Difikilte pou: Mwayen
- Kalori: 67 kcal
- Envantè: pa gen okenn envantè
Yon lòt egzèsis pa Anna Garcia - bikini Butt. Li byen kout, Men byen efikas, espesyalman lè ajoute nan pwogram nan prensipal la. Sa a antrennman kout grès-boule pou bounda pral ede w sere boulon pi ba kò ak debarase m de komèsan depase. Anna demontre kijan pou pwogram youn.
Nan pwogram nan nan lòt egzèsis aerobic ak fonksyonèl ak pwa a pwòp. Antrenè pa ofri anyen fondamantalman nouvo, tout egzèsis yo pral abitye pou ou. Ou ap tann pou plyometrics senp, egzèsis sou pon an balans pou bounda. Pwogram lan pral vole pa, men ou ajoute yon chaj aksan bon.
Kote pwopriyete ak yon pwogram apwopriye? Nou rekòmande ou gade: Top pi bon pwogram konplè pou fè fas avanse