Vle jwenn yon pwogram ki pral ede w amelyore kò ou nan 6 semèn? Lè sa a, eseye yon seri nouvo nan gwo entansite, antrennman defi foutbòl antrennman soti nan ekspè Fitness Andy Speer.
Pwogram deskripsyon Anachi antrennman
Andy Speer se yon gayan pou Top Trainer, ki fèt pa magazin Sante Gason an. Pi resamman, li te devlope yon seri "Anachi", ki konbine twa nan eleman fizik ki pi enpòtan yo: Cardio, fòs ak andirans. Kisa mwen ka di sou pwogram sa a? Andy te prepare pou ou se egzèsis ki senp epi dwat, bon jan kalite aerobic ak pouvwa chaj, yon seleksyon konpetan nan egzèsis. Egzèsis avanse sa yo ap ede ou detwi grès ak kreye yon soulajman ton ton.
Se konplèks Anachi antrennman la ki fèt pou 6 semèn pou 3 semèn pou chak faz. Konpoze de 6 antrennman debaz (pou Cardio, fòs ak andirans) ak de nivo difikilte. Yo dire 30 minit. Epitou Andy enkli 2 antrennman kout nan 15 minit pou abs ak etann, ki fèt pou tou de faz yo.
- Faz 1: Cardio
- Faz 1: Fòs
- Faz 1: Andirans
- Faz 2: Cardio
- Faz 2: Fòs
- Faz 2: Andirans
- Anachi Abs
- Flux gratis
Pou fòs fòmasyon ak andirans (Faz 2) ou pral bezwen yon pè altèr, pou tout lòt klas yo, ekipman siplemantè pa nesesè. Pwa altèr chwazi ki baze sou kapasite yo (ki soti nan 2-3 kg oswa plis depann sou nivo ou nan preparasyon pou, pou gason ant 5 kg). Ou ka itilize yon pè kèk altèr pou egzèsis diferan, men "Anachi a" sèvi ak yon sèl pè. Nan fòs 1 youn nan patisipan yo montre tout egzèsis yo lè l sèvi avèk yon altèr. Nan andirans (Faz 2) demontre egzèsis ak yon sèl altèr san yo pa altèr nan tout.
Pwogram nan dire 6 semèn, ou pral fè fas sou yon orè ki senp. 3 fwa nan yon semèn fè antrennman debaz 30 minit, 2 fwa pa semèn - 15 minit antrennman, 2 fwa nan yon semèn - yon jou konje. Kòm ou ka wè, klas la kalandriye li difisil yo rele moun rich. Pou chak faz se 3 semèn, dezyèm faz la nan chaj plis entansif pase premye a.
Nivo nan konpleksite konplèks "Anachi" se apwopriye pou moun ki nan nivo entèmedyè ak pi wo a. Pwogram yo pa ka atribiye a yon trè fatigan, yo byen an amoni pouvwa, aerobic ak fonksyonèl chaj. Objektif la nan pwogram nan se pa sèlman boule yon maksimòm kalori nan 30 minit, men tou, amelyore fòs ou ak mennen nan ton nan misk.
Bati kò miskilè ak pwogram nan pouvwa entegre, Live echwe
Avantaj ki genyen nan pwogram nan:
- Li se yon pwogram konplè efikas ki pwomès boule grès ak ton kò a avèk pèt volim, men san pèdi misk.
- Ou pral travay sou tout zòn kondisyon fizik pi gwo: Cardio, fòs, andirans. Antrennman fann pou ou ka plis ajoute chay la ki pi bon pou ou.
- Sesyon dènye 15-30 minit. Ki sa ki ka pi bon pou moun ki okipe yo?
- Yon orè trè dou: ou pral fè 5 jou nan yon semèn, nan ki konte sou videyo entansif sèlman 3 jou.
- Klas yo san patipri ekilibre, yo apwopriye konbine kapasite aerobic ak fonksyonèl. Pa gen okenn travay twò konplike, fòmasyon trè aksesib ak konprann.
- Pou klas ou sèlman bezwen yon pè altèr e pa gen anyen lòt bagay. Ak altèr yo, se sèlman ki nesesè pou yon videyo sèl.
- Segondè entansite entèval fòmasyon soti nan Andy Speer ap ede ou boule kalori, pi vit metabolis ak ogmante andirans.
- Konplèks la gen ladan 2 faz difikilte ki pral ede w pwogrese ak amelyore rezilta ou yo.
Pami enkonvenyan yo nan pwogram nan yo pa vo mansyone tankou yon gwo varyete antrennman, kòm se nòmalman ka a nan kou sa yo milti-semèn (sèlman 6 antrennman prensipal ak 2 kout adisyonèl). Pwogram lan apwopriye sèlman pou moun ki pa gen pwoblèm sante ak ase andirans pou pratike pou 30 minit nan mòd Cardio.
Andy Speer ap gide ou nan yon konplèks antrennman efikas nan Anachi, ak ki w ap resevwa rezilta gwo ak bon kalite fòm fizik. Kòmanse travay sou kò ou kounye a!
Gade tou: ACE HIIT: yon pwogram entansif konplè nan Chris Freytag.