Konplèks antrennman P90X soti nan Tony Horton

Pwogram P90X la se yon zouti reyèl nan kondisyon fizik lakay ou. Avèk yon konplèks nan fòmasyon fòs super-entans soti nan Tony Horton ou yo pral kapab bati kò a pafè.

P90X (oswa pouvwa 90 ekstrèm) se yon seri antrennman divès kalite ki se devlope pa youn nan fòmatè ki pi popilè nan mond lan Tony Horton an 2005. P90X se petèt pwogram nan Fitness kay ki pi popilè - pou yon tan trè lontan li te okipe yon pozisyon dirijan nan popilarite nan mitan trainees.

Menm nan 2010, lavant P90X tonbe sevè, konplèks videyo sa a kontinye bay mwatye nan revni total konpayi Beachbody la. Fidbak pozitif sou pwogram nan te kite anpil selebrite Ameriken, ki gen ladan chantè Sheryl Crow, figi piblik, Michelle Obama ak politisyen Paul Ryan.

Gade tou:

  • Top 20 pi bon tenis gason pou kondisyon fizik
  • Top 20 pi bon soulye fanm pou kondisyon fizik

Deskripsyon pwogram P90X la ak Tony Horton

Si ou pare pou amelyorasyon inogirasyon nan kò ou, eseye yon kou soti nan pi popilè P90X Fitness antrenè Tony Horton la. Li te prepare pou ou fason pafè a yo kreye yon soulajman, ton ak fò kò. Pwogram pou efikasite li yo depase menm fòmasyon nan jimnastik la. Kou a gen ladan fòs ak pwogram aerobic ak fòmasyon tou pou etann ak fleksibilite. Avèk P90X ou pral ogmante kapasite fizik ou nan nivo maksimòm lan!

Pwogram nan konsiste de 12 èdtan antrennman ke ou pral fè nan twa pwochen mwa yo:

  1. Pwatrin ak do. , Egzèsis pou pwatrin ak tounen lakay ou, anpil pouse-UPS ak rale-UPS. Ap bezwen yon ba orizontal oswa ekspansyon, kanpe pou UPS pouse (si ou vle), chèz.
  2. Plyometrics. Bosu antrennman, ki gen plis pase 30 kalite so diferan. Ou pral bezwen yon chèz.
  3. Zepòl ak bra. , Egzèsis pou zepòl yo ak bra. Ou pral bezwen altèr oswa yon ekspansyon pwatrin, chèz.
  4. Yoga X. Yoga soti nan Tony Horton ap amelyore fòs ou, fleksibilite ak kowòdinasyon. Ou pral bezwen yon Mat yoga, blòk espesyal (si ou vle).
  5. Janm ak Retounen. , Egzèsis pou kwis, bounda ak ti towo bèf. Ou pral bezwen yon chèz, yon ba ak miray gratis.
  6. Kenpo X. Fè egzèsis aerobic pou fòs kè ak boule grès. Ki baze sou eleman ki nan espò konba. Envantè a pa obligatwa.
  7. X Detire kò ou. Yon seri egzèsis etann ki pral ede w retabli misk ak evite yon plato. Bezwen yon Mat ak blòk pou yoga.
  8. Nwayo Sinèrjik. , Egzèsis yo devlope miskilè kò, espesyalman ren, tounen ak laprès. Ou pral bezwen altèr ak etajè pou UPS pouse (si ou vle).
  9. Pwatrin Shoulders ak Trisèps. , Egzèsis pou pwatrin ou ak trisèps. Ou pral bezwen altèr oswa yon ekspansyon pwatrin, ba orizontal.
  10. Retounen ak Biceps. Konplèks pou do ak biceps. Ou pral bezwen altèr oswa yon ekspansyon pwatrin, ba orizontal.
  11. Cardio X. Low-entansite Cardio antrennman. Envantè a pa nesesè.
  12. Ab riper X. Yon kout peryòd 15 minit pou misk yo nan vant.

Tony Horton te pare yon orè ke ou swiv pou 90 jou. Egzèsis P90X yo ap fèt dapre plan sa a: twa semèn nan fòmasyon entansif, ki te swiv pa yon semèn nan yoga ak etann. Sa a semèn rekiperasyon trè enpòtan pou kwasans lan nan efikasite ak rezilta, Se poutèt sa, nan okenn ka pa ta dwe manke. Sa ap ede ou evite plato ak stagnation, ak twòp chaje nan òganis lan. Tony Horton ofri 3 orè antrennman P90X:

  • Mèg (opsyon ki pi abòdab: yon anpil nan Cardio, mwens pouvwa)
  • Klasik (vèsyon avanse, si ou vle seryezman esansyèl moute)
  • Doubles (opsyon fou pou dezespere a)

Pou pratike P90X ak Tony Horton, ou pral bezwen plis ekipman espò, men konpare ak lòt konplèks pouvwa nan lis li a minim. Ou pral bezwen altèr oswa yon ekspansyon pwatrin kòm yon rezistans ak yon ba orizontal pou rale-UPS ke ou ka ranplase egzèsis ak yon ekspansyon. Kanpe pou UPS pouse-ka itilize sèlman elèv avanse. Altèr se pi bon yo pran yon efondreman oswa omwen gen plizyè pè nan pwa diferan: soti nan 3.5 kg nan fanm, ki soti nan 5 kg nan gason. Ekspansyon an tou rekòmande yo achte yon fòs rezistans reglabl.

Si ou pa sèten ke ou ka okipe P90X, ou ka eseye kòm pwogram preparasyon pou: Power 90 soti nan Tony Horton.

Avantaj ki genyen nan pwogram nan P90X:

  1. Sa a se youn nan pwogram ki pi difisil, men pi efikas nan yon kantite kondisyon fizik lakay ou. Avèk P90X ou garanti ou jwenn pi bon fòm lan.
  2. Ou pral bati fò, dirab ak ton kò. Bon jan kalite fòs ak egzèsis aerobic pou tout gwoup nan misk pral ede w akselere metabolis la yo kreye yon fòm kontou ak boule grès. Men, ak nitrisyon apwopriye yo pral menm kapab bati mas nan misk.
  3. Pwogram pèfòmans segondè akòz gwo kantite egzèsis diferan. Kò ou pa pral gen tan jwenn itilize ak adapte yo ak egzèsis yo, se konsa pandan tout 3 mwa nan fòmasyon li pral nan tansyon konstan. Sa ap ede reyalize rezilta maksimòm epi evite plato.
  4. Chak 3 semèn fòmasyon entansif ou pral jwenn 1 semèn nan rekiperasyon antrennman. Tony Horton ak enkli yoga la ak etann, yo ki ap pèmèt ou rebati tisi nan misk, bouche charj pouvwa.
  5. Avèk P90X ou pral amelyore fleksibilite ou ak kowòdinasyon, akòz pwèstans yo nan egzèsis yoga sou balans ak etann.
  6. Pwogram lan se konplè epi ki fèt pou 90 jou selon orè a nan fòmasyon. Respektivman ou deja gen yon plan leson pare-fè pou 3 mwa davans.
  7. P90X se apwopriye pou tou de gason ak fanm.

Kont nan pwogram nan P90X:

  1. Ou pral bezwen yon Arsenal enpresyonan nan ekipman: yon pwa altèr kèk oswa ekspansyon ak rezistans reglabl, ba a orizontal, kanpe pou UPS pouse.
  2. P90X konplèks la sèlman apwopriye pou elèv avanse a.

Si ou ka okipe pwogram nan P90X soti nan Tony Horton, Lè sa a, ou yo pral kapab nan nenpòt ki fòmasyon Fitness lòt. Ou pral pa sèlman bati yon mak nouvo kòepi ogmante nivo kapasite ou nan nivo maksimòm lan.

Gade tou:

Kite yon Reply