Konplèks RIPT90 soti nan Jody Hendrix: fòmasyon fòs efikas pou tout kò a

Rechèch pou pwogram pouvwa pare pou tout gwoup nan misk? Ofri yon seri complète de fòmasyon RIPT90 anba pedagojik la nan antrenè Ameriken Jody Hendrix! Pwogram nan se ideyal pou tou de fanm ak gason ki vle jwenn nan fòm pafè fizik nan kay la.

Pwogram sa a gen ladan 14 antrennman, sitou pouvwa a nan lanati. Si ou vle debarase m de grès, nan fòm tèren, bati nan misk ak andirans ogmante, Lè sa a, RIPT90 se sa ou bezwen. Jwenn yon fòm supèrb nan 90 jou ak yon seri klas RIPT90 soti nan Jody Hendrix.

Etandone ke yon konpayi kapasite pwodwi antrennman lakay vle kreye yon pwogram HIIT, chak-wo kalite pouvwa konplèks vin tounen yon Boon reyèl.

Gade tou:

  • Top 20 pi bon tenis gason pou kondisyon fizik
  • Top 20 pi bon soulye fanm pou kondisyon fizik

Deskripsyon pwogram RIPT90 soti nan Jody Hendrix

Pwogram RIPT90 la sipòte pa prensipal la baz ak egzèsis la fòs izolasyon ranfòse misk yo ak kwasans nan misk. Egzèsis pa yon gwo varyete egzèsis, souvan ou pral repete yon egzèsis kèk nan yon peryòd klas la. Pifò nan egzèsis yo demontre nan modifikasyon senp ak konplèks, se konsa pwogram lan apwopriye pou tou de fòmasyon nivo mwayen ak avanse.

Anplis de sa nan fòmasyon pwa Jody Hendricks nan kèk nan fòmasyon an enkli entans entèval Cardio boule grès ak akselerasyon nan metabolis. Gen enpak plyometric fè egzèsis nan yon videyo apa, pou egzanp, nan fugees metabolik oswa UPS & Downs ki pral ede w fòme yon kò sèk ton. Men, an jeneral pwogram nan fèt pou devlopman misk ak pouvwa. Egzèsis egalman apwopriye pou tou de gason ak fanm.

Pou klas la nan RIPT90 a ou pral bezwen altèr oswa ba a kòm rezistans. Epitou, te antrenè a enkli nan pwogram li yo nan leve, kidonk li se dezirab gen ba a orizontal. Men, si ou pa gen anyen enkyete sou, fè egzèsis ekivalan ak ekspansyon an, ki montre youn nan elèv la. Altèr li dezirab gen 2-3 pè paske gwoup misk diferan mande pou charj diferan. Pou ti fi rekòmande pwa 3-8 kg, pou gason - 5-12 kg.

Pami analog yo nan pwogram yo pouvwa nan gade nan kay la:

  • Pouvwa antrennman soti nan HASfit pou kwasans nan misk
  • Top 20 egzèsis pou ton nan misk ak altèr pa Heather Robertson
  • Fòmasyon fòs pou fanm ki gen altèr: plan + egzèsis

Pwogram RIPT90 la

Pwogram RIPT90 la fèt pou 90 jou fòmasyon. Ou pral fè sou kalandriye fòmasyon an fini. Konplèks la gen ladan 3 faz nan fòmasyon:

  • Premye mwa: Kondisyone (pou genyen kondisyon fizik ki nesesè)
  • Dezyèm mwa: fòs (yo devlope fòs)
  • Twazyèm mwa: skilpti (pou fòmasyon nan yon kò ton)

An total, konplèks la gen ladan 14 antrennman:

  1. Anulateur bra (35 minit). , Egzèsis pou biceps yo ak trisèps, sitou izole nan lanati.
  2. Retounen brekè (42 minit). , Egzèsis pou misk yo nan do anwo a, presegondè ak pi ba: rale-UPS, rale altèr, kanpe nan pozisyon an nan braslè a, pullover, pouse UPS.
  3. Shredder nan lestomak (39 minit). , Egzèsis pou misk nan pwatrin: yon anpil nan varyasyon diferan nan UPS pouse ak egzèsis divès kalite sou planche a nan pwatrin lan (elvaj men ak près ak altèr).
  4. Presyon Zepòl (21 min). , Egzèsis pou zepòl yo, ki gen ladan travay la nan tout offres yo nan misk sib.
  5. Jèn ekzamine (25 minit). Antrennman pou janm, sitou gen ladan skwa ak lunges.
  6. Mouri asasen (39 minit). Fòmasyon pou do, bounda ak do a nan fant janm la, ki gen ladan repetisyon anpil nan deadlift la.
  7. Lanmò pa Thruster (25 minit). Fòmasyon fòs entèval, ki gen ladan egzèsis konbinezon pou plizyè gwoup misk nan pati siperyè ak pi ba nan kò a.
  8. Sal douzèn (23 minit). Nan pwogram sa a ou pral jwenn 12 egzèsis pou tout kò a, ki gen ladan so, rale-UPS, chita-UPS, pouse-UPS, kèk burpees ak yon seri de egzèsis pou kwout la. Egzèsis yo repete nan 2 nap.
  9. Fugees metabolik (25 minit). Eksplozif plyometric fè egzèsis Cardio se sitou pèdi pwa (kèk burpees, sote, orizontal kouri, koupi byen, pouse-UPS).
  10. Minit pa minit (25 minit). Nan 1 minit ou dwe fè 10 UPS pouse, 5 rale-UPS, 15 skwa. Avèk chak nouvo sik souch la sou misk yo ap ogmante.
  11. Total domatè kò (33 minit). Entèval fòmasyon pou tout kò, ki gen ladan entèval pouvwa ak Cardio.
  12. Ups & Downs (18 minit). Nan egzèsis sa a enkli jis 4 egzèsis (koupi byen, orizontal kouri, laprès ban altèr, kèk burpees), ki fè yo repete nan plizyè sik.
  13. RIPT para (14 minit). Fòmasyon jape pou devlopman yon misk dirèk, transverse ak oblik nan vant. , Egzèsis nan kòd la altène ak egzèsis sou planche a.
  14. Detire kò (17 min). Mou, detire bèl pou tout kò a.
RIPT90 sou entènèt trelè

Si ou ap chèche pou pwogram pouvwa konplè, RIPT90 ta dwe yon altènatif gwo pou devlopman nan misk nan kay la. Envantè a minimòm ak varyete nan egzèsis fè kou a Jody Hendrix byen yon pwodwi siksè nan segman li yo.

Pou pèfòmans ou ak diminye risk pou yo domaj ak aksidan toujou eseye antrene nan tenis, espò pantalon ak chemiz konfòtab. Rad yo ta dwe konfòtab ak pratik, yo pa oblije mouvman epi yo pa dwe twò lach.

Kite yon Reply