8 nan enpak ki ba enpak Cardio soti nan débutan HASfit san yo pa sote

Jis kòmanse fòmasyon ak kap ki ba enpak antrennman Cardio? Nou ofri ou 8 san danje videyo aerobic soti nan HASfit san yo pa sote ak chòk! Antrennman dire soti nan 15 a 30 minit ak apwopriye menm pou moun ki pa janm te nan yon jimnastik.

Antrenè HASfit Jozye ak Claudia ofri pwogram efikas pou kalori-boule ak kò-skilpti. Pou klas ou pral bezwen yon pè altèr limyè (0.5-1.5 kg) oswa boutèy dlo. Kòm yon règ, klas yo konbine egzèsis Cardio ak egzèsis pou ton nan misk. Fòmasyon nan yon vitès aerobic, ki vle di ou pral efektivman ap travay sou pèt grès.

Jozye ak Claudia ofri 2 opsyon egzèsis: plis entans ak mwens entans opsyon. Chwazi modifikasyon ki baze sou kapasite ou. Nan deskripsyon an nan fòmasyon an espesifye kantite apwoksimatif nan kalori boule pandan klas la. Nan kèk videyo pa gen okenn chofe oswa fre desann, Se konsa, asire w ke ou eseye yo soti pou tèt ou.

  • Chofe: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

8 ki ba enpak Cardio antrennman soti nan HASfit

1. 15 Min Aérobic enpak ba pou débutan (105-210 kalori)

Fè egzèsis san yon chofaj ak fre-desann. Pwogram nan gen ladan 2 jij nan egzèsis pou 40 segonn:

  • Juk lateral / Etap Side
  • 1,2,3,4
  • Kelenbe mi / w / o Ale
  • Retounen Lunge + pli / etap tounen + boukl
  • Sote krik / Butt Kick krik
  • Touche zòtèy / Touche jenou
  • Segondè jnou Pulldowns
  • Sote mi Pouse UPS / Plis vètikal
  • Koupi byen + Bwa chop / Bwa bwa

15 Min Aérobic enpak ba - trankil Cardio antrennman pou débutan ki pa gen okenn sote -, Egzèsis fasil

2. 20 Min Low enpak Cardio antrennman pou débutan (105-210 kalori)

Sa a antrennman Cardio se youn Jozye, li gen ladan sèlman antrennman san yo pa yon sekous. Pwogram nan gen ladan 2 jij nan egzèsis:

3. 20 minit Low enpak Cardio antrennman pou débutan (75-150 kalori)

Warm-up + sekous + 1 wonn nan egzèsis pou 45 segonn:

4. 25 Min Low enpak Cardio antrennman pou débutan (140-300 kalori)

Sa a se nimewo videyo a menm 4, sèlman fè egzèsis li repete nan 2 jij epi yo pa yon sekous.

5. 30 Min Low enpak Cardio antrennman pou débutan (160-320 kalori)

Warm-up + sekous + 2 jij nan egzèsis pou 45 segonn:

6. 30 Min Kardio enpak ba pou débutan & Moun ki anwiye fasil (190-380 kalori)

Sa a se ankò yon konpilasyon nan videyo plizyè: Nimewo 4 + Nimewo 5.

7. 35 Min Enpak Cardio ki ba enpak pou débutan (215-430 kcal)

Warm-up + sekous + 1 wonn Cardio:

8. 35 Min kanpe abs & Cardio enpak ba pou débutan (160-320 kalori)

Antrennman gen ladan chofe, sekous, Cardio-pati (videyo # 5) ak egzèsis pou vant la ke yo fè soti nan yon pozisyon kanpe:

Antrene san danje, avèk efikasite epi alèz! Gwo pilye pwogram sou sit entènèt nou an GoodLooker.Ru pral ede tout moun jwenn yon pwogram pi renmen pou tou de débutan ak avanse.

Pou débutan, antrennman enpak ki ba Cardio a ak altèr

Kite yon Reply