contents
- 8 ki ba enpak Cardio antrennman soti nan HASfit
- 1. 15 Min Aérobic enpak ba pou débutan (105-210 kalori)
- 2. 20 Min Low enpak Cardio antrennman pou débutan (105-210 kalori)
- 3. 20 minit Low enpak Cardio antrennman pou débutan (75-150 kalori)
- 4. 25 Min Low enpak Cardio antrennman pou débutan (140-300 kalori)
- 5. 30 Min Low enpak Cardio antrennman pou débutan (160-320 kalori)
- 6. 30 Min Kardio enpak ba pou débutan & Moun ki anwiye fasil (190-380 kalori)
- 7. 35 Min Enpak Cardio ki ba enpak pou débutan (215-430 kcal)
- 8. 35 Min kanpe abs & Cardio enpak ba pou débutan (160-320 kalori)
Jis kòmanse fòmasyon ak kap ki ba enpak antrennman Cardio? Nou ofri ou 8 san danje videyo aerobic soti nan HASfit san yo pa sote ak chòk! Antrennman dire soti nan 15 a 30 minit ak apwopriye menm pou moun ki pa janm te nan yon jimnastik.
Antrenè HASfit Jozye ak Claudia ofri pwogram efikas pou kalori-boule ak kò-skilpti. Pou klas ou pral bezwen yon pè altèr limyè (0.5-1.5 kg) oswa boutèy dlo. Kòm yon règ, klas yo konbine egzèsis Cardio ak egzèsis pou ton nan misk. Fòmasyon nan yon vitès aerobic, ki vle di ou pral efektivman ap travay sou pèt grès.
Jozye ak Claudia ofri 2 opsyon egzèsis: plis entans ak mwens entans opsyon. Chwazi modifikasyon ki baze sou kapasite ou. Nan deskripsyon an nan fòmasyon an espesifye kantite apwoksimatif nan kalori boule pandan klas la. Nan kèk videyo pa gen okenn chofe oswa fre desann, Se konsa, asire w ke ou eseye yo soti pou tèt ou.
- Chofe: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
8 ki ba enpak Cardio antrennman soti nan HASfit
1. 15 Min Aérobic enpak ba pou débutan (105-210 kalori)
Fè egzèsis san yon chofaj ak fre-desann. Pwogram nan gen ladan 2 jij nan egzèsis pou 40 segonn:
- Juk lateral / Etap Side
- 1,2,3,4
- Kelenbe mi / w / o Ale
- Retounen Lunge + pli / etap tounen + boukl
- Sote krik / Butt Kick krik
- Touche zòtèy / Touche jenou
- Segondè jnou Pulldowns
- Sote mi Pouse UPS / Plis vètikal
- Koupi byen + Bwa chop / Bwa bwa
2. 20 Min Low enpak Cardio antrennman pou débutan (105-210 kalori)
Sa a antrennman Cardio se youn Jozye, li gen ladan sèlman antrennman san yo pa yon sekous. Pwogram nan gen ladan 2 jij nan egzèsis:
- Mi Kelenbe
- Koupi byen kourè
- Choute devan + kout pyen
- Bent-sou ranje wè
- Kòt a kòt Shuffle
- Balanse dèyè
- Balistik mi Pouse UPS
- Koupe jenou
- Bò Juke
- Bal skye
- Akoupi ak rale
- Kòt a Kout Pyen
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3. 20 minit Low enpak Cardio antrennman pou débutan (75-150 kalori)
Warm-up + sekous + 1 wonn nan egzèsis pou 45 segonn:
- Segondè kout pyen + Kouri nan plas / segondè kout pyen
- Forward & Retounen oublions / 1,2,3,4
- Bese sou balanse
- Koupi + koud jenou / koud jenou
- Ski balanse
- Lateral segondè jenou soti nan Plank Walk + Pushup / Pa gen Pushup
- Segondè Choute Pulldown / Segondè jnou Pulldown
- Wè Sur Anlè
- Side Shuffle / Lateral Juke
- Diagonal koupe
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4. 25 Min Low enpak Cardio antrennman pou débutan (140-300 kalori)
Sa a se nimewo videyo a menm 4, sèlman fè egzèsis li repete nan 2 jij epi yo pa yon sekous.
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5. 30 Min Low enpak Cardio antrennman pou débutan (160-320 kalori)
Warm-up + sekous + 2 jij nan egzèsis pou 45 segonn:
- Pwatrin pwatrin + Kouri nan plas / mas
- Juke Lateral / Side a Side
- Vle wè bra Pullovers
- Koupi byen + Choute devan & kout pyen / Choute devan & kout pyen
- Panche Pouse Up + 4 Eskalad Mountain / mi
- Rache / Rache nan pann nan
- Side Leve + Choute janm / Side Leve
- Ovrhd posterior balanse / paralèl
- Choute krik Butt
- Modifye Burpee / Incline
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6. 30 Min Kardio enpak ba pou débutan & Moun ki anwiye fasil (190-380 kalori)
Sa a se ankò yon konpilasyon nan videyo plizyè: Nimewo 4 + Nimewo 5.
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7. 35 Min Enpak Cardio ki ba enpak pou débutan (215-430 kcal)
Warm-up + sekous + 1 wonn Cardio:
- Side a Punch + Squat Pulse / Pa gen batman kè
- Choute Butt Staggered + Front Leve yon sèl bra leve
- Bale Pouse Rale
- Side Leve + Segondè jenou Leve / Side Leve + Mas
- 4 pwenson + 2 asanseur ranvèse
- Ranvèse Lunge + tòde / Split koupi byen + tòde
- Plyo mi pouse
- Lateral Etap Rale / Side-a-Side
- Low Skèyte vitès / segondè
- Choute choute ak Crunch / jenou Leve
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8. 35 Min kanpe abs & Cardio enpak ba pou débutan (160-320 kalori)
Antrennman gen ladan chofe, sekous, Cardio-pati (videyo # 5) ak egzèsis pou vant la ke yo fè soti nan yon pozisyon kanpe:
- Ski nòdik / san pwa
- Tòde + choute janm dwat / + choute ki ba
- Bow Ekstansyon / san yo pa pwa
- Tòde kanpe / san pwa
- Moulen van / san pwa
- Kanpe bò Crunch
- Wotasyon Bon Maten
- Crossover Toe Touch / Genou Touch
- Wotasyon Oblik / san pwa
- Panche leve Crunch
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Antrene san danje, avèk efikasite epi alèz! Gwo pilye pwogram sou sit entènèt nou an GoodLooker.Ru pral ede tout moun jwenn yon pwogram pi renmen pou tou de débutan ak avanse.
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Pou débutan, antrennman enpak ki ba Cardio a ak altèr